Προπόνηση ενδυνάμωσης για Breakdance: Προετοιμασία για Power Moves

Όποιος θέλει να κατακτήσει εντυπωσιακές περιστροφές όπως το Windmill ή το Flare, διαπιστώνει γρήγορα ότι η απλή δοκιμή της κίνησης δεν αρκεί. Οι Power Moves βασίζονται σε φυσικές δυνάμεις μοχλού, οι οποίες καταπονούν το σώμα στο έπακρο. Χωρίς μια στοχευμένη προπόνηση ενδυνάμωσης για Breakdance, στις αρθρώσεις λείπει απλώς η απαραίτητη προστασία για να απορροφήσουν τις δυναμικές φυγόκεντρες δυνάμεις. Η εστίαση εδώ δεν είναι στην οπτική μυϊκή ανάπτυξη, αλλά στη λειτουργική, εκρηκτική δύναμη.

Ειδικά οι αρθρώσεις των ώμων φέρουν το συνολικό βάρος του σώματος σε σχεδόν κάθε φάση ενός Power Move, συχνά μάλιστα με το ένα χέρι και σε ασταθείς γωνίες. Ένα καλά δομημένο πρόγραμμα προπόνησης προετοιμάζει τους τένοντες, τους συνδέσμους και τους μύες για αυτές τις κορυφώσεις καταπόνησης. Όποιος παραλείπει αυτή τη φυσική βάση, δεν διακινδυνεύει μόνο τραυματισμούς, αλλά λιμνάζει επίσης γρήγορα στην τεχνική εκτέλεση των περιστροφών. Η δύναμη είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο χτίζεται η δυναμική στο udansa.

Ένα αποτελεσματικό πλάνο προπόνησης breakdance εστιάζει στις βασικές περιοχές της ωμικής ζώνης και του κορμού. Οι ώμοι πρέπει να είναι σε θέση να σπρώχνουν ενεργά το σώμα προς τα πάνω έξω από την άρθρωση, αντί να κρέμονται παθητικά μέσα στην αρθρική κοιλότητα. Ασκήσεις όπως τα pike push-ups, το handstand hold στον τοίχο ή τα elevated planks είναι εξαιρετικές για αυτόν τον σκοπό. Ενδυναμώνουν τον δελτοειδή μυ και τον τραπεζοειδή, οι οποίοι επιτελούν το κύριο έργο σε σχεδόν κάθε freeze και spin.

Ταυτόχρονα, οι περιστροφές απαιτούν έναν εξαιρετικά σταθερό κορμό για να καθοδηγείς τα πόδια ελεγχόμενα μέσα στον αέρα. Μια στοχευμένη προπόνηση δύναμης για power moves περιλαμβάνει επομένως πάντα δυναμικές ασκήσεις κορμού. Τα hollow body rocks και οι υαλοκαθαριστήρες (hanging windshield wipers) γυμνάζουν τους πλάγιους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης ακριβώς στις γωνίες που θα χρειαστείς αργότερα για την ανάπτυξη ορμής. Όποιος θέλει να εμβαθύνει στις αθλητικές προϋποθέσεις, θα βρει περισσότερες σημαντικές λεπτομέρειες στον οδηγό Power moves στο breakdance: Η αθλητική προπόνηση για spins.

Μια βιώσιμη μυϊκή ενδυνάμωση για breakdancers διαφέρει ριζικά από το κλασικό bodybuilding. Αντί για απομονωμένες ασκήσεις σε μηχανήματα, στο επίκεντρο βρίσκονται σύνθετες κινήσεις που εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις. Ο στόχος είναι η βελτιωμένη ενδομυϊκή συναρμογή, δηλαδή η τέλεια συνεργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Μόνο όταν ο κορμός μεταφέρει τη δύναμη απρόσκοπτα από τα χέρια στα πόδια, μια προσπάθεια δύναμης μετατρέπεται σε μια ρευστή κίνηση.

Συμπλήρωσε την προπόνησή σου με στοχευμένες ασκήσεις σταθεροποίησης για τους καρπούς, καθώς αυτοί αποτελούν τον πρώτο κρίκο της αλυσίδας που έρχεται σε επαφή με το έδαφος. Οι τακτικές διατάσεις και η κινητοποίηση πρέπει να ολοκληρώνουν το πρόγραμμα ενδυνάμωσης, ώστε να μπορείς να αξιοποιείς την κερδισμένη δύναμη ακόμα και σε ακραίες γωνίες των αρθρώσεων. Αν μόλις ξεκινάς με το breaking και αναζητάς τις απόλυτες βάσεις, το άρθρο Μάθε breaking για αρχάριους: Έτσι θα κατακτήσεις τα βασικά θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις με ασφάλεια στο udansa.