Power Moves Fitness Test: Είσαι έτοιμος για ακροβατικά;

Το όνειρο για το τέλειο windmill ή το πρώτο εντυπωσιακό handstand συναρπάζει σχεδόν κάθε αρχάριο στο breaking. Όμως, πριν ριχτείς με ορμή στο πάτωμα της αίθουσας, πρέπει να κάνεις μια ειλικρινή αξιολόγηση των σωματικών σου δυνατοτήτων. Τα power moves δεν είναι συνηθισμένα χορευτικά βήματα, αλλά εξαιρετικά απαιτητικές, ακροβατικές επιδόσεις. Απαιτούν ακραίο βαθμό δύναμης, ευελιξίας και συντονισμένου ελέγχου του σώματος.

Όποιος ξεκινά αυτές τις δυναμικές περιστροφές χωρίς τα απαραίτητα θεμέλια, δεν διακινδυνεύει μόνο απογοητευτικές αποτυχίες, αλλά εκτίθεται και σε υψηλό κίνδυνο τραυματισμού. Οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι σου σηκώνουν το βάρος ολόκληρου του σώματός σου σε σχεδόν κάθε κίνηση, ενώ ο κορμός σου, ως σιδερένιος συνδετικός κρίκος, πρέπει να δαμάσει τις φυγόκεντρες δυνάμεις. Ένα στοχευμένο τεστ φυσικής κατάστασης για power moves σε βοηθά να αξιολογήσεις τη φόρμα σου με αποδείξεις.

Για να προετοιμαστείς ιδανικά, πρέπει να δουλέψεις στοχευμένα πάνω στη βάση σου. Ένα στέρεο ξεκίνημα επιτυγχάνεται συχνά μέσω προπαρασκευαστικών ασκήσεων που εκπαιδεύουν τη σταθερότητά σου. Ρίξε μια ματιά, για παράδειγμα, στις οδηγίες μας για να κατακτήσεις το εκμάθηση handstand για ενήλικες, ή μάθε περισσότερα για τα 7 σημαντικότερα βασικά στοιχεία για την ακροβατική σου προπόνηση, ώστε να είσαι ασφαλής από την αρχή, όπως προτείνει το udansa.

Αφού αξιολογήσεις τα αποτελέσματά σου, ήρθε η ώρα για τη συγκεκριμένη εφαρμογή στην καθημερινή σου προπόνηση. Το αποτέλεσμα του τεστ σου δείχνει ακριβώς σε ποια σημεία πρέπει να δουλέψεις, πριν επιχειρήσεις τις σύνθετες περιστροφές. Η δύναμη χωρίς την απαραίτητη ευελιξία οδηγεί σε ακαλαίσθητες κινήσεις, ενώ η καθαρή ευκινησία χωρίς την κατάλληλη μυϊκή δύναμη αφήνει τις αρθρώσεις σου απροστάτευτες.

Θέσε ρεαλιστικούς ενδιάμεσους στόχους και μην βιάζεσαι. Αν η δύναμη του κορμού σου παρουσιάζει ακόμα αδυναμίες, ενσωμάτωσε συγκεκριμένες ασκήσεις σταθεροποίησης στο ζέσταμά σου. Αν λείπει η σταθερότητα στους ώμους, τα ελεγχόμενα push-ups και οι ασκήσεις στήριξης σε κατακόρυφο στον τοίχο είναι οι καλύτεροι φίλοι σου. Μια δομημένη προσέγγιση σε προστατεύει από υπερκόπωση και διασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις σου θα αντέχουν μακροπρόθεσμα τις τεράστιες δυνάμεις των spins.

Για μια εις βάθος προπόνηση που σταθεροποιεί το κέντρο σου, σου προτείνουμε τον οδηγό μας για το ενεργοποίηση του κέντρου στο Contemporary. Αυτές οι αρχές των εν τω βάθει μυών μπορούν να μεταφερθούν εξαιρετικά στις απαιτήσεις του Breaking.