Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
udansa
Σωματική άσκηση4 λεπτά

Ενεργοποίησε το κέντρο του σώματος στο udansa: Ασκήσεις για σταθερό floorwork

Με λίγα λόγια
  • Η ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος στον σύγχρονο χορό βασίζεται στον έλεγχο των βαθιών μυών του πυελικού εδάφους και του εγκάρσιου κοιλιακού μυός, αντί για τους επιφανειακούς κοιλιακούς μύες.
  • Μια συνειδητή κίνηση της λεκάνης στο Contemporary επιτρέπει τη σταθερή μεταφορά δύναμης και προστατεύει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τις γρήγορες μετατοπίσεις βάρους.
  • Μέσω στοχευμένων ασκήσεων αναπνοής και κινητοποίησης στο στρώμα, μαθαίνεις να διατηρείς τη βαθιά ένταση του κορμού ακόμα και κατά την κίνηση.

Ξέχνα τα σκληρά sit-ups για τη φυσική σου κατάσταση. Για να κινείσαι απαλά και ρευστά στο πάτωμα, χρειάζεσαι έναν λεπτό έλεγχο των βαθιών μυών της λεκάνης και του κορμού σου.

Αυτά χρειάζεσαι για τις ασκήσεις

  • Ένα αντιολισθητικό στρώμα γυμναστικής ή ένα καθαρό δάπεδο χορού
  • Άνετα ρούχα που επιτρέπουν την ελευθερία κινήσεων στη λεκάνη
  • Ένας ήσυχος χώρος χωρίς περισπασμούς για συγκέντρωση
  • Βασική κατανόηση της αναπνοής σου

Γιατί οι εν τω βάθει μύες είναι το κλειδί για την εργασία στο πάτωμα

Το μεγαλύτερο εμπόδιο στην εργασία στο πάτωμα στον σύγχρονο χορό είναι συχνά η αίσθηση ότι πέφτεις ανεξέλεγκτα στο πάτωμα ή ότι μπλοκάρεις κατά την ολίσθηση. Για να το αποτρέψεις αυτό, η κλασική προπόνηση δύναμης για τους επιφανειακούς μύες δεν βοηθάει. Στον σύγχρονο χορό, κάθε κίνηση πηγάζει από τον βαθύ χώρο της λεκάνης. Αν μάθεις να ενεργοποιείς το κέντρο σου για τον σύγχρονο χορό, σταθεροποιείς τη σπονδυλική σου στήλη από μέσα προς τα έξω. Αυτό σου επιτρέπει να αφήνεις το βάρος του σώματός σου απαλά και να το μετατοπίζεις με έλεγχο, χωρίς να μπλοκάρεις την αναπνοή σου.

Οι βαθιοί μύες της λεκάνης και ο ψοΐτης μυς λειτουργούν εδώ ως ελαστικά αμορτισέρ. Μόνο μέσω αυτής της βαθιάς σύνδεσης επιτυγχάνεις την ομαλή μετάβαση στην οριζόντια θέση. Αν θέλεις να ασχοληθείς πιο εντατικά με τις βάσεις της εργασίας στο πάτωμα, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στον οδηγό μας για το Contemporary Floorwork Training: Η τέχνη της εργασίας στο πάτωμα. Μόλις το κέντρο σου υποστηρίζει ενεργά την κίνηση, ακόμα και οι απαιτητικές κινήσεις στο πάτωμα φαίνονται ξαφνικά ανάλαφρες και ρευστές.

udansa-συμβουλή

Προσπάθησε να αφήσεις το σαγόνι και τους ώμους σου τελείως χαλαρούς κατά τη διάρκεια όλης της ενεργοποίησης. Συχνά σφίγγουμε ασυνείδητα το πρόσωπό μας όταν αναζητούμε τους βαθιούς μύες του κορμού.

Ενεργοποίησε το κέντρο σου βήμα προς βήμα

  1. Άφησε τη λεκάνη να βαρύνει

    Ξάπλωσε ανάσκελα, έχε τα πόδια σου παράλληλα και νιώσε το βάρος της λεκάνης σου στο πάτωμα. Εισέπνευσε βαθιά στην κοιλιά και, καθώς εκπνέεις, άφησε τη λεκάνη να βυθιστεί βαριά στο στρώμα για να αποβάλεις την ένταση.

  2. Χτίζοντας τη βαθιά τάση του κορμού

    Εκπνέεις και τραβάς τον αφαλό απαλά προς τα μέσα και πάνω, χωρίς να σφίγγεις τους γλουτούς ή να γέρνεις τη λεκάνη. Ενεργοποιείς τώρα τον βαθύ εγκάρσιο κοιλιακό μυ, κάτι που δίνει την αίσθηση ενός εσωτερικού κορσέ.

  3. Απαλή κινητοποίηση της λεκάνης

    Κίνησε τη λεκάνη σου απαλά μέσα από την αναπνοή: Καθώς εκπνέεις, η μέση σου ακουμπά στο πάτωμα, ενώ καθώς εισπνέεις, δημιουργείται ένα μικρό κενό αέρα. Κράτησε την κίνηση μικρή και νιώσε τη λεπτή κίνηση της λεκάνης στο Contemporary.

  4. Έλεγχος της σταθερότητας στη μία πλευρά

    Από τη θέση βαθιάς έντασης, σήκωσε το ένα πόδι λυγισμένο, χωρίς να γέρνει η λεκάνη σου στο πλάι ή να πιέζεται η κοιλιά προς τα πάνω. Χαμήλωσε το ελεγχόμενα και άλλαξε πλευρά, για να ενισχύσεις το κέντρο του χορού σου στο Contemporary.

  5. Κύληση στο πλάι

    Κυλήσου ελεγχόμενα από την ύπτια θέση στο πλάι, ξεκινώντας την κίνηση βαθιά από τη λεκάνη, ενώ ο κορμός αποτελεί τον σταθερό άξονα. Θα νιώσεις πώς το ενεργοποιημένο κέντρο σου σε προστατεύει από το να χάσεις την ισορροπία σου.

Σύγκριση εργασίας στο κέντρο

Σωστά

  • Ενεργοποίησε τους εν τω βάθει μύες απαλά μέσω της αναπνοής
  • Χρησιμοποίησε τη λεκάνη ως τρισδιάστατο σημείο εκκίνησης
  • Διατήρησε τη σπονδυλική στήλη μακριά και ευκίνητη

Σφάλμα

  • Κράτα την αναπνοή σου και σφίξε δυνατά την κοιλιά σου
  • Εξανάγκασε τις κινήσεις να γίνονται άκαμπτα από τον κορμό
  • Πίεσε επώδυνα τη μέση σου στο πάτωμα

Το πρόγραμμά σου για την ενεργοποίηση του κέντρου

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την εξάσκηση

Εν τω μεταξύ

Μετά την προπόνηση

Μετά

Συχνές ερωτήσεις

  1. Το κέντρο του σώματος στο Contemporary αναφέρεται στους βαθιούς μύες του κορμού και της λεκάνης, ιδιαίτερα στον εγκάρσιο κοιλιακό και τον ψοΐτη μυ. Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν το κέντρο του σώματος και επιτρέπουν τις ρευστές κινήσεις.

Μαθήματα Contemporary κοντά σου

Βρες το κατάλληλο στούντιο για να ενισχύσεις το κέντρο του σώματός σου με επαγγελματική καθοδήγηση.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα
κοινότητα udansa

Ενίσχυσε μαζί μας το κέντρο σου

Βρες στο udansa άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα και επαγγελματικές σχολές που θα σε συνοδεύσουν στο ταξίδι σου στο floorwork. Αντάλλαξε απόψεις και ανακάλυψε κατάλληλα μαθήματα πολύ κοντά σου.

Ενίσχυσε μαζί μας το κέντρο σου
Σχετικά άρθρα

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα