Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Floorwork3 λεπτά

Λάθη στο Floorwork στο Contemporary: Προπονήσου με ασφάλεια στο πάτωμα

Με λίγα λόγια
  • Η ανεξέλεγκτη στήριξη με τεντωμένους καρπούς οδηγεί γρήγορα σε επώδυνες υπερφορτώσεις και διαστρέμματα κατά το floorwork.
  • Η ανεξέλεγκτη πρόσκρουση των γονάτων και των οστών του ισχίου μπορεί να αποφευχθεί μέσω σπειροειδών περιστροφών και της χρήσης της μυϊκής δύναμης στον κορμό.
  • Η συγκράτηση της αναπνοής στερεί από το σώμα την απαραίτητη ελαστικότητα και αυξάνει τον κίνδυνο για μυϊκούς σπασμούς και τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη.
  • Η συνειδητή μετατόπιση του βάρους πάνω στα μυώδη μέρη του σώματος προστατεύει αποτελεσματικά τις ευαίσθητες αρθρώσεις από σκληρά χτυπήματα στο πάτωμα του χορού.

Οι επώδυνες μελανιές και οι πόνοι στις αρθρώσεις δεν χρειάζεται να αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς σου στο χορό. Με τη σωστή τεχνική κίνησης, γλιστράς ανάλαφρα και χωρίς τραυματισμούς μέσα από κάθε σύγχρονο πέρασμα στο πάτωμα με το udansa.

Τα κριτήριά μας για την ανάλυση σφαλμάτων

  • Σχετικότητα τραυματισμών

    Παραθέτουμε αποκλειστικά τεχνικά λάθη, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν άμεσα σε οξείς ή χρόνιους τραυματισμούς στην αίθουσα χορού.

  • Εμβιομηχανική σαφήνεια

    Τα λάθη διαχωρίζονται σαφώς από τις υφολογικές ιδιαιτερότητες και αναφέρονται αποκλειστικά στην εμβιομηχανική.

  • Πρακτική επιλυσιμότητα

    Για κάθε σφάλμα που αναφέρεται, υπάρχει μια άμεσα εφαρμόσιμη, διορθωτική άσκηση τεχνικής.

  • Ανεξαρτησία

    Αυτή η κατάταξη έχει δημιουργηθεί με συντακτική ανεξαρτησία και δεν περιλαμβάνει πληρωμένες θέσεις από κατασκευαστές ή σχολές.

Η σωστή κατανομή του βάρους στον σύγχρονο χορό προστατεύει τις αρθρώσεις και αποτρέπει τους επώδυνους τραυματισμούς από πρόσκρουση στο δάπεδο της αίθουσας, όπως προτείνει το udansa.
Η σωστή κατανομή του βάρους στον σύγχρονο χορό προστατεύει τις αρθρώσεις και αποτρέπει τους επώδυνους τραυματισμούς από πρόσκρουση στο δάπεδο της αίθουσας, όπως προτείνει το udansa.

Τα 5 πιο επικίνδυνα τεχνικά λάθη στο Floorwork

  1. 01

    Το μπλοκαρισμένο φρενάρισμα με τεντωμένα χέρια

    Κίνδυνος για τους καρπούς και τους αγκώνες

    • Καρποί
    • πτώσεις
    • τεχνική στήριξης

    Όποιος προσπαθεί να ανακόψει μια πτώση ή μια απότομη κάθοδο με άκαμπτα, τεντωμένα χέρια, επιβαρύνει τους καρπούς με ολόκληρο το βάρος του σώματος. Αυτό οδηγεί γρήγορα σε επώδυνες διαστρέμματα και ερεθισμούς των τενόντων.

  2. 02

    Η μετωπική πρόσκρουση του γόνατος χωρίς κύλιση

    Κίνδυνος για την επιγονατίδα και τον μηνίσκο

    • Γόνατο
    • πρόσκρουση
    • κύλιση

    Η απευθείας, χωρίς επιβράδυνση επαφή της επιγονατίδας με το σκληρό παρκέ προκαλεί επώδυνες οστικές θλάσεις. Η κίνηση θα πρέπει αντ' αυτού να εκτελείται με κύλιση μέσω της εξωτερικής πλευράς του μηρού ή των γλουτών.

  3. 03

    Η μπλοκαρισμένη αναπνοή τη στιγμή της πρόσκρουσης

    Κίνδυνος για τον αυχένα και τους μυς της πλάτης

    • Αναπνοή
    • ένταση
    • σπονδυλική στήλη

    Όποιος κρατά την αναπνοή του, μπλοκάρει τη φυσική ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης και προκαλεί σπασμούς στους μυς των ώμων. Ως αποτέλεσμα, κάθε επαφή με το έδαφος χτυπά το σώμα με τη μέγιστη ένταση, αντί να απορροφάται ελαστικά.

  4. 04

    Η χαλαρή πτώση της λεκάνης

    Κίνδυνος για την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τα ισχία Clarification

    • Core
    • λεκάνη
    • μυϊκή ένταση

    Χωρίς την ενεργοποίηση των βαθιών μυών της κοιλιάς και της λεκάνης, η λεκάνη πέφτει ανεξέλεγκτα στο πάτωμα. Αυτό επιβαρύνει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και οδηγεί σε μώλωπες στα οστά των ισχίων.

  5. 05

    Η ανεξέλεγκτη στάση του κεφαλιού κατά την κάθοδο

    Κίνδυνος για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης

    • Αυχενική μοίρα
    • αυχένας
    • κατεύθυνση βλέμματος

    Όποιος ρίχνει το κεφάλι προς τα πίσω ή το αφήνει να κρέμεται ανεξέλεγκτα κατά τη μετάβαση προς το έδαφος, διακινδυνεύει τραυματισμούς στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Το βλέμμα και η στάση του κεφαλιού πρέπει να ακολουθούν τη γραμμή της κίνησης.

Πώς οι εμβιομηχανικές αρχές προστατεύουν τις αρθρώσεις σου

Η ανάλυση της κατάταξής μας καθιστά σαφές ότι τα πιο σοβαρά λάθη στο floorwork οφείλονται σχεδόν πάντα σε λανθασμένη κατανομή δύναμης και έλλειψη μεταφοράς βάρους. Όποιος προσπαθεί να ανακόψει την πτώση με τους καρπούς ή να αφήσει τα γόνατα να προσκρούσουν στο παρκέ χωρίς έλεγχο, διακινδυνεύει επώδυνες θλάσεις και μώλωπες. Η εμβιομηχανική δείχνει ότι μια συνεχή σπειροειδής περιστροφή του σώματος απορροφά κομψά την ενέργεια της πρόσκρουσης. Αν θέλεις να ασχοληθείς πιο εντατικά με τη σωστή προετοιμασία, ο οδηγός μας για τα καλύτερα ρούχα για την προπόνησή σου στο floorwork θα σε βοηθήσει να προστατεύσεις επιπλέον το δέρμα και τις αρθρώσεις σου από την τριβή. Επίσης, η συνειδητή εκπνοή τη στιγμή της επαφής με το έδαφος αφαιρεί τη σκληρότητα από την κίνηση και προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από συμπιέσεις.

Στοιχεία για την ασφάλεια στον σύγχρονο χορό

Κύριες αρθρώσεις που κινδυνεύουν στο floorwork
3
Κριτήρια για ασφαλές ρολάρισμα
4
Εστίαση στις τυπικές πηγές λαθών
5

Συχνές ερωτήσεις

  1. Οι χορευτές τραυματίζονται συχνότερα στους καρπούς λόγω απότομης στήριξης, στα γόνατα λόγω σκληρής πρόσκρουσης και στους ώμους λόγω λανθασμένων τεχνικών στήριξης. Μια σωστή σπειροειδής περιστροφή κατανέμει το βάρος και αποτρέπει αυτές τις σημειακές καταπονήσεις.

Μαθήματα Contemporary κοντά σου

Βρες τώρα το κατάλληλο μάθημα χορού για να εξασκήσεις με ασφάλεια τις κινήσεις σου στο έδαφος υπό επαγγελματική καθοδήγηση.

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Χόρεψε με ασφάλεια με το udansa

Βρες ομοϊδεάτες στο udansa για σύγχρονο χορό και ανακάλυψε κατάλληλα μαθήματα στην περιοχή σου, για να πας το floorwork σου στο επόμενο επίπεδο χωρίς τραυματισμούς.

Γράψου δωρεάν
Χόρεψε με ασφάλεια με το udansa

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα