Προστασία των αρθρώσεων στο Contemporary Floorwork: Οδηγός εμβιομηχανικής

Όποιος δοκιμάζει για πρώτη φορά Contemporary Floorwork, νιώθει συχνά γρήγορα μια δυσάρεστη πίεση στα γόνατα ή στους καρπούς. Η αιτία βρίσκεται συνήθως σε μια μπλοκαρισμένη εμβιομηχανική. Όταν κινούμαστε προς το πάτωμα, έχουμε την τάση ενστικτωδώς να απορροφούμε την πρόσκρουση με καθαρή μυϊκή δύναμη ή να διατηρούμε τις αρθρώσεις άκαμπτες. Ωστόσο, η προπόνηση στο Floorwork με τρόπο που προστατεύει τις αρθρώσεις σημαίνει ακριβώς το αντίθετο: πρόκειται για την κατανόηση των αρθρώσεων ως διαπερατών διαύλων, που μεταφέρουν τη δύναμη και την κίνηση δυναμικά, αντί να τις σταματούν απότομα.

Στην εμβιομηχανική της εργασίας στο πάτωμα στον χορό, χρησιμοποιούμε την αρχή των κινητικών αλυσίδων. Μια ώθηση που ξεκινά από το χέρι, ταξιδεύει μέσω του αγκώνα και του ώμου απευθείας στο κέντρο και τη λεκάνη. Αν μια άρθρωση παραμείνει άκαμπτη σε αυτή τη διαδρομή, πρέπει να απορροφήσει όλη την ενέργεια της πρόσκρουσης μόνη της. Μαθαίνοντας να διατηρείς τις αρθρώσεις ελαφρώς λυγισμένες και ελαστικές, κατανέμεις την πίεση ομοιόμορφα σε ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.

Το κλειδί για μια ρευστή και ανώδυνη εργασία στο πάτωμα έγκειται στην τέχνη του να αποδίδεις το βάρος σου, ώστε να ανακουφίζεις τις αρθρώσεις σου κατά τον χορό. Αυτό ακούγεται παράδοξο, γιατί συχνά προσπαθούμε, από φόβο για σκληρές προσγειώσεις, να σπρώξουμε τον εαυτό μας μακριά από το πάτωμα με σπασμωδικές κινήσεις. Ωστόσο, αυτή η μόνιμη μυϊκή ένταση μπλοκάρει τις αρθρώσεις και οδηγεί στο να προσγειωνόμαστε απότομα. Μόνο όταν μάθουμε να εμπιστευόμαστε τη βαρύτητα, μπορούμε να προσγειωνόμαστε απαλά.

Για να αποδώσεις το βάρος αποτελεσματικά, χρησιμοποιούμε τη σπειροειδή δυναμική του σώματος. Όταν βιδώνεσαι προς τα κάτω μέσω μιας τρισδιάστατης σπείρας, μειώνεις το ύψος της πτώσης και κατανέμεις το φορτίο σε πολλούς σταθμούς αρθρώσεων. Ένα υπέροχο παράδειγμα αυτών των εμβιομηχανικών αρχών προσφέρει επίσης η τεχνική Horton στον Modern Dance, η οποία επιτρέπει μέγιστη δύναμη με ελάχιστη επιβάρυνση των αρθρώσεων μέσω καθαρών ανατομικών γραμμών. Μέσω της σπειροειδούς καθόδου, η πίεση μεταφέρεται από το γόνατο στον μηρό και τη λεκάνη, έτσι ώστε να φτάνεις απαλά στο πάτωμα.

Για να προστατεύσεις αποτελεσματικά τις αρθρώσεις σου, πρέπει να μάθεις πώς να χρησιμοποιείς τις οστικές σου δομές ως υποστηρικτικούς πυλώνες, χωρίς να συμπιέζεις τα διαστήματα των αρθρώσεων. Για παράδειγμα, όταν στηρίζεις το βάρος σου στα χέρια σου σε θέση τετραποδισμού, οι αγκώνες δεν πρέπει ποτέ να είναι πλήρως τεντωμένοι. Μια μικροκάμψη ενεργοποιεί τους γύρω εν τω βάθει μύες και προστατεύει τον αρθρικό θύλακα από την υπερφόρτωση. Ταυτόχρονα, ένα ευρύ άνοιγμα των δακτύλων διασφαλίζει ότι το φορτίο πίεσης κατανέμεται σε ολόκληρο τον καρπό.

Κατά την προπόνηση, χρησιμοποίησε στοχευμένες οπτικοποιήσεις: φαντάσου ότι οι αρθρώσεις σου λειτουργούν σαν ελαστικά ελατήρια, τα οποία υποχωρούν απαλά σε κάθε επαφή με το έδαφος και μετατρέπουν αμέσως την ενέργεια στην επόμενη κίνηση. Αν εσωτερικεύσεις αυτές τις αρχές, η εργασία στο έδαφος δεν θα γίνει μόνο αισθητά πιο εύκολη, αλλά θα αναπτύξεις και την απαραίτητη αυτοπεποίθηση για να αφεθείς πλήρως στη δυναμική του Contemporary. Για να αναπτύξεις περαιτέρω τις ικανότητές σου, μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις στοχευμένες ασκήσεις για αυτοσχεδιασμό χορού στο σπίτι, ώστε να εξερευνήσεις τη φυσική ροή της κίνησης με τον δικό σου ρυθμό.