Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα για την ανατομική σου προπόνηση χορού και θα μάθεις πού προσφέρονται εξειδικευμένα μαθήματα κοντά σου. Συνδέσου απευθείας με την κοινότητα και ανέβασε την πρακτική σου στον χορό στο επόμενο επίπεδο!
Η μέθοδος χορού που αναπτύχθηκε από τον Lester Horton διαφέρει ριζικά από τα κλασικά συστήματα μπαλέτου, καθώς δεν βασίζεται σε αισθητικές συμβάσεις, αλλά στις ανατομικές ιδιαιτερότητες του ανθρώπινου σώματος. Ο πρωταρχικός στόχος της τεχνικής Horton στον σύγχρονο χορό είναι η διόρθωση και η ενδυνάμωση του σώματος, ώστε να είναι έτοιμο για κάθε πιθανό στυλ χορού. Αντί για τη μονομερή βράχυνση των μυών, αυτή η τεχνική χορού lester horton βασίζεται στη μέγιστη διάταση με ταυτόχρονη ανάπτυξη δύναμης. Αυτό την καθιστά ένα από τα πιο υγιή και βιώσιμα συστήματα στον σύγχρονο σκηνικό χορό.
Ένα κεντρικό στοιχείο αυτής της προπόνησης είναι το λεγόμενο Horton Flat Back, όπου ο κορμός γέρνει από το ισχίο με εντελώς ίσια πλάτη προς τα εμπρός, στο πλάι ή στη διαγώνιο. Αυτή η στάση απαιτεί τεράστια ενεργοποίηση των μυών του κορμού και των εν τω βάθει μυών, προστατεύοντας την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από λανθασμένες καταπονήσεις. Μέσω της καθαρής γεωμετρικής γραμμής, η προπόνηση εκπαιδεύει τον χωρικό προσανατολισμό και την ακρίβεια στη στάση. Όποιος επιλέγει την πλάγια είσοδο στον σύγχρονο χορό για ενήλικες επωφελείται εξαιρετικά από αυτή τη δομημένη προσέγγιση, καθώς προσφέρει μια βαθιά κατανόηση του δικού του άξονα.
Στον σύγχρονο Jazz και Contemporary χορό, η επιρροή του Lester Horton είναι πανταχού παρούσα. Οι σειρές ασκήσεών του, οι λεγόμενες Fortifications, είναι συστηματικά δομημένες φράσεις για τη διάταση, την ενδυνάμωση και την κινητοποίηση μεμονωμένων μυϊκών ομάδων. Διατείνουν τους οπίσθιους μηριαίους, ενδυναμώνουν τους αστραγάλους και κινητοποιούν τις αρθρώσεις των ισχίων. Μέσω αυτής της ολιστικής, ανατομικής προπόνησης χορού, οι χορευτές και οι χορεύτριες μαθαίνουν να ξεκινούν τις κινήσεις από ένα σταθερό κέντρο, γεγονός που μειώνει δραστικά τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τις γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης και τα άλματα.
Βρες το κατάλληλο μάθημα και βίωσε τη δύναμη της τεχνικής Horton στο σώμα σου.
Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα
festivalΜόνο 5 θέσειςΜοντέρνος χορόςΣτάσου ξυπόλητος σε μια απόλυτα παράλληλη θέση, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών. Ευθυγράμμισε τη λεκάνη σου σε ουδέτερη θέση και ενεργοποίησε τους βαθιούς κοιλιακούς σου μύες για να δημιουργήσεις μια σταθερή βάση.
Γείρε τον κορμό σου με την σπονδυλική στήλη τεντωμένη ακριβώς 90 μοίρες προς τα εμπρός, σαν η πλάτη σου να ήταν μια επιφάνεια τραπεζιού. Το βλέμμα σου παραμένει στραμμένο στο πάτωμα, για να κρατήσεις τον αυχένα μακρύ.
Τέντωσε τα χέρια σου μακριά προς τα εμπρός, σε ευθεία με την πλάτη σου, ενώ τραβάς ενεργά τις ωμοπλάτες σου προς τα κάτω, προς τη λεκάνη. Θα νιώσεις ένα έντονο τέντωμα στο πίσω μέρος των ποδιών σου.
Τράβηξε τον αφαλό σου ακόμα πιο δυνατά προς τη σπονδυλική στήλη και επανάφερε τον κορμό σου σε όρθια θέση με ελεγχόμενο τρόπο, χρησιμοποιώντας τη δύναμη της πλάτης και των γλουτών σου, χωρίς να λυγίζεις τη μέση σου.
Το Flat Back είναι μια θεμελιώδης θέση της τεχνικής Horton, κατά την οποία ο κορμός γέρνει από τις αρθρώσεις του ισχίου με την πλάτη εντελώς ίσια. Αυτή η ευθυγράμμιση ενδυναμώνει τους μυς του κορμού και ταυτόχρονα διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους.
Ναι, η τεχνική Horton είναι εξαιρετικά κατάλληλη για ενήλικες, καθώς βασίζεται σε ανατομικές αρχές και χτίζει το σώμα συστηματικά. Διορθώνει τα προβλήματα στάσης και προάγει την ευλυγισία με έναν τρόπο πολύ φιλικό προς τις αρθρώσεις.
Ενώ το κλασικό μπαλέτο βασίζεται έντονα στην εξωτερική περιστροφή του ισχίου και στον κατακόρυφο άξονα, η τεχνική Horton εργάζεται με παράλληλες θέσεις, βαθιά καθίσματα και ακραίες κλίσεις του κορμού, ώστε να κάνει το σώμα πιο ευέλικτο για μοντέρνα στυλ χορού.
Τεχνικές στον Μοντέρνο χορό: Κατανόηση της φυσικής της κίνησης
Εξάσκηση ισορροπίας στον μοντέρνο χορό: Βήμα προς βήμα
Κιναισφαίρα στον χορό: Κατανόηση του χώρου και των ορίων κίνησης
Μάθε την τεχνική Graham: Συστολή και απελευθέρωση στον Μοντέρνο χορό
Τεχνική Limon στον Μοντέρνο χορό: Μάθε το Fall και το Recovery
Τεχνική Cunningham: Ακρίβεια και συντονισμός στον χορό
Μάθε την τεχνική Release στον σύγχρονο χορό
