Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χορού4 λεπτά

Μάθε τεχνική release στον σύγχρονο χορό

Με λίγα λόγια
  • Η τεχνική release χρησιμοποιεί τη βαρύτητα και την αναπνοή για να μειώσει στοχευμένα την περιττή μυϊκή ένταση στο σώμα.
  • Μέσα από τη συνειδητή χαλάρωση των αρθρώσεων σε όρθια στάση, δημιουργείται μια ρέουσα και εξαιρετικά αποτελεσματική ποιότητα κίνησης.
  • Η αναπνοή ξεκινά κάθε κίνηση, κάνοντας τον χορό να φαίνεται οργανικός και αποφορτίζοντας ιδανικά τη σπονδυλική στήλη.

Το κλειδί για ρευστές κινήσεις στον σύγχρονο χορό δεν βρίσκεται στη μέγιστη μυϊκή δύναμη, αλλά στη συνειδητή χαλάρωση. Μάθε πώς να βρίσκεις νέα άνεση στη στάση σου μέσα από τη βαρύτητα και την αναπνοή.

Τι χρειάζεσαι για την εξάσκηση

  • Ήσυχος χώρος με επίπεδο, αντιολισθητικό δάπεδο
  • Άνετα ρούχα προπόνησης χωρίς στενά λάστιχα
  • Ξυπόλητα ή με αντιολισθητικές κάλτσες για καλή επαφή με το δάπεδο
  • Μια βασική κατανόηση της δικής σου στάσης σώματος

Πώς η φυσική κάνει τον χορό σου αβίαστο

Η τεχνική release έφερε επανάσταση στον σύγχρονο χορό, απομακρυνόμενη ριζικά από τις άκαμπτες φόρμες του κλασικού μπαλέτου. Αντί να σφίγγεις συνεχώς τους μυς σου για να διατηρήσεις μια τεχνητή στάση, αυτή η μέθοδος αξιοποιεί τη βαρύτητα και τη φυσική εμβιομηχανική του σώματος. Ο στόχος είναι να καταναλώνεις μόνο την ενέργεια που είναι απολύτως απαραίτητη για μια κίνηση. Για ενήλικες αρχάριους, αυτή η προσέγγιση προσφέρει έναν υπέροχο τρόπο να αναπτύξεις μια υγιή αίσθηση του σώματος και να αποβάλεις τα μπλοκαρίσματα.

Ένα κεντρικό στοιχείο αυτής της τεχνικής είναι η συνειδητή χαλάρωση των αρθρώσεων. Μαθαίνοντας να απελευθερώνεις την περιττή ένταση στα γόνατα, τα ισχία και τους ώμους, κερδίζεις ελευθερία κίνησης και δυναμισμό. Αυτή η εργασία σε όρθια στάση εκπαιδεύει την αντίληψή σου για το βάρος του σώματός σου και αποτελεί τη βάση για πιο σύνθετες ακολουθίες κινήσεων. Αν θέλεις να ασχοληθείς πιο εντατικά με τις φυσικές βάσεις, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στον οδηγό μας για τις τεχνικές του Modern Dance: Κατανοώντας τη φυσική της κίνησης, ο οποίος φωτίζει ακόμα βαθύτερα τις εμβιομηχανικές συνδέσεις.

Βρες τον ρυθμό σου στο udansa βήμα προς βήμα

  1. Βρες την κατακόρυφο

    Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γονάτων και νιώσε την επαφή των πελμάτων σου με το έδαφος. Μετάφερε το βάρος σου ελαφρώς μπροστά και πίσω, μέχρι να βρεις το κέντρο βάρους σου πάνω από τους αστραγάλους, όπως προτείνει το udansa.

  2. Ξεκλείδωσε τις αρθρώσεις

    Άφησε τα γόνατά σου να μαλακώσουν και φαντάσου πώς οι αρθρώσεις στους γοφούς και τους αστραγάλους αποκτούν χώρο. Η στάση του σώματος είναι σταθερή, αλλά ελαστική σαν ελατήριο.

  3. Άφησε την αναπνοή να ρέει

    Εισέπνευσε βαθιά στο στήθος και νιώσε το άνοιγμα. Χρησιμοποίησε την εκπνοή για να αφήσεις το κεφάλι να πέσει βαριά προς τα εμπρός, έτσι ώστε η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης να διαταθεί απαλά.

  4. Άφησε τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει

    Άφησε το βάρος του κεφαλιού σου να τραβήξει την πάνω σπονδυλική στήλη προς τα κάτω, σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Κράτα τα γόνατα λυγισμένα και άφησε τα χέρια σου να κρέμονται τελείως χαλαρά.

  5. Ανασηκώσου χωρίς κόπο

    Ανασηκώσου αργά, χρησιμοποιώντας τη δύναμη από τα πόδια και τα πέλματά σου. Νιώσε τη λεκάνη να ευθυγραμμίζεται και τη σπονδυλική στήλη να στοιβάζεται ξανά χωρίς κόπο, σαν από μόνη της.

Αποτελεσματική κίνηση έναντι μπλοκαρισμάτων

Έτσι ναι

  • Χρησιμοποίησε τη βαρύτητα ως παρτενέρ και άφησε το βάρος σου
  • Άφησε τις κινήσεις να ξεκινούν με την εκπνοή
  • Κράτα τις αρθρώσεις χαλαρές και ελαφρώς λυγισμένες
  • Εστίασε στη ροή της ενέργειας μέσα στο σώμα σου

Όχι έτσι

  • Να παλεύεις με τη βαρύτητα χρησιμοποιώντας μυϊκή δύναμη
  • Να κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια έντονων κινήσεων
  • Να τεντώνεις υπερβολικά τα γόνατα και τους αγκώνες σου
  • Να αντιγράφεις κινήσεις μόνο εξωτερικά και μηχανικά

Η λίστα ελέγχου σου για την προπόνηση κυκλοφορίας

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Στη στάση

Άφιξη

Κατά τον χορό

Εν τω μεταξύ

Συχνές ερωτήσεις

  1. Η τεχνική release είναι μια μέθοδος σύγχρονου χορού που βασίζεται στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και στη χρήση της βαρύτητας. Προωθεί τις ρευστές, αποτελεσματικές κινήσεις και προστατεύει τις αρθρώσεις.

Μαθήματα Modern Dance κοντά σου

Βρες την κατάλληλη σχολή χορού και δοκίμασε απευθείας την τεχνική release.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ για Modern Dance

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που θέλουν να εξερευνήσουν μαζί σου τον κόσμο του σύγχρονου χορού, καθώς και κατάλληλα μαθήματα στην περιοχή σου.

Γράψου δωρεάν
Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ για Modern Dance

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα