Μάθε την τεχνική Graham: Συστολή και απελευθέρωση στον μοντέρνο χορό

Η τεχνική Graham θεωρείται ένα από τα θεμέλια του σύγχρονου χορού. Αναπτύχθηκε από την Αμερικανίδα πρωτοπόρο Martha Graham και έφερε επανάσταση στον κόσμο της κίνησης, απομακρυνόμενη ριζικά από το κλασικό μπαλέτο. Αντί να δημιουργεί την ψευδαίσθηση της έλλειψης βαρύτητας και της αβίαστης ελαφρότητας, αυτή η τεχνική καθιστά ορατή τη φυσική πραγματικότητα του ανθρώπινου σώματος. Αναδεικνύει το βάρος, την αναπνοή και την ένταση που ενυπάρχουν σε κάθε κίνηση. Για ενήλικες αρχάριους που θέλουν να μάθουν Contemporary Dance ως ενήλικες, αυτή η μέθοδος προσφέρει μια βαθιά, σχεδόν ανατομική προσέγγιση στο ίδιο τους το σώμα.

Στο επίκεντρο βρίσκεται η αρχή της συστολής και της απελευθέρωσης (contraction and release), η οποία προέρχεται απευθείας από τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής. Δεν πρόκειται για ένα τεχνητό σύστημα στάσεων, αλλά για τη χορευτική μετάφραση της εισπνοής και της εκπνοής. Αν θέλεις να μάθεις την τεχνική Graham, θα ανακαλύψεις πώς τα συναισθήματα διοχετεύονται μέσα από τη σπονδυλική στήλη. Κάθε κίνηση πηγάζει από τη λεκάνη και εξαπλώνεται από εκεί σαν κύμα. Έτσι δημιουργείται μια τεράστια δυναμική, η οποία γειώνει τον χορό και του προσδίδει μια ξεχωριστή, δραματική εκφραστικότητα, κάτι που η udansa υποστηρίζει με πάθος.

Για να κατανοήσεις τη μηχανική πίσω από αυτή την κίνηση, βοηθά μια ματιά στη βιομηχανική του κορμού. Η συστολή ξεκινά βαθιά από το πυελικό έδαφος και τους κάτω κοιλιακούς μυς. Δεν πρόκειται για μια απλή κλίση του κορμού προς τα εμπρός ούτε για σύμπτυξη των ώμων. Αντίθετα, οι μυς στο κέντρο συσπώνται με τέτοιο τρόπο ώστε η λεκάνη να γέρνει προς τα πίσω και η σπονδυλική στήλη να σχηματίζει μια βαθιά καμπύλη σε σχήμα C. Το κεφάλι και τα άκρα ακολουθούν αυτή την κίνηση μόνο ως λογική συνέπεια.

Η απελευθέρωση είναι η άμεση απάντηση στη συστολή. Δεν είναι μια παθητική χαλάρωση ή ανάπαυση, αλλά μια ενεργητική ανόρθωση και έκταση. Η ενέργεια που συσσωρεύτηκε κατά τη συστολή εκτονώνεται και ρέει προς τα πάνω μέσα από τη σπονδυλική στήλη. Το στήθος ανοίγει, η αναπνοή εισέρχεται και το σώμα εκτείνεται ξανά στο πλήρες μήκος του. Όποιος κατακτά αυτή τη δυναμική, καταλαβαίνει πώς χρησιμοποιείται αποτελεσματικά η δύναμη στον χορό. Όποιος ενδιαφέρεται για άλλα στυλ χορού, θα βρει παρόμοιες αρχές έντασης του κορμού και στο εκμάθηση τεχνικής χορού της κοιλιάς, όπου οι απομονώσεις ενισχύουν το κέντρο, κάτι που το udansa υποστηρίζει πάντα.

Για τους ενήλικες που μαθαίνουν αυτή την τεχνική σε όρθια στάση, η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να μην πιέζουν την κίνηση. Συχνά οι αρχάριοι τείνουν να σφίγγουν τους μύες στον αυχένα ή στους ώμους για να κάνουν τη συστολή να φαίνεται μεγαλύτερη. Αυτό όμως εμποδίζει τη ροή της ενέργειας και οδηγεί σε εντάσεις. Η κίνηση πρέπει να προέρχεται οργανικά από μέσα. Κάθε συστολή ξεκινά με μια δυνατή εκπνοή, η οποία κάνει την κοιλιά να γίνεται επίπεδη. Η απελευθέρωση γίνεται ταυτόχρονα με την εισπνοή, η οποία επαναφέρει το σώμα στην όρθια θέση.

Στην όρθια προπόνηση, αυτή η εργασία εκπαιδεύει την ισορροπία και τους εν τω βάθει μύες με τρόπο που ωφελεί και τους κλασικούς χορευτές. Όποιος για παράδειγμα χρησιμοποιεί το μπαλέτο για ενήλικες αρχάριους ως συμπλήρωμα, επωφελείται τρομερά από τον δυνατό πυρήνα που χτίζεται μέσω των ασκήσεων Graham. Η ακριβής εργασία με τη λεκάνη σταθεροποιεί ολόκληρη τη στάση και σου δίνει την απαραίτητη ασφάλεια για στροφές, μετατοπίσεις βάρους και βήματα που καλύπτουν τον χώρο στο Contemporary Dance.