Τι είναι καλύτερο να φοράς για το Floorwork;

Τα μακριά ρούχα από βαμβάκι ή λείες συνθετικές ίνες προστατεύουν το δέρμα ιδανικά από την τριβή. Απόφευγε τα κοντά παντελόνια ή τα τοπ, καθώς η άμεση επαφή του δέρματος με το πάτωμα του χορού προκαλεί σταμάτημα και πόνο.

Γιατί πονάει η εργασία στο πάτωμα στα οστά της λεκάνης;

Κατάνειμε το βάρος σου σε μεγαλύτερη επιφάνεια και σύσφιξε τους εν τω βάθει μύες σου. Αν ακουμπάς τη λεκάνη ή τους ώμους σου επίπεδα, αντί να στηρίζεσαι σε μυτερά οστά, θα γλιστράς χωρίς πόνο.

Μπορώ να γλιστράω και να σύρομαι σε κάθε πάτωμα;

Ένα καλά συντηρημένο ελαστικό δάπεδο ή χορευτικό τάπητα στο στούντιο είναι ιδανικό. Σε τραχιά ξύλινα πατώματα, μπετόν ή εξωτερικούς χώρους, δεν πρέπει να εκτελείς αυτές τις τεχνικές λόγω του υψηλού κινδύνου τραυματισμού.

Γλιστρώντας στο πάτωμα στο Contemporary: Οδηγός

Με λίγα λόγια

Χρησιμοποίησε οστέινες επιφάνειες επαφής, όπως τη λεκάνη ή τα πλευρά, ως κύρια σημεία ολίσθησης στο πάτωμα του χορού.
Κατάνειμε το βάρος του σώματός σου σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη επιφάνεια, για να ελαχιστοποιήσεις την τοπική πίεση και, κατά συνέπεια, την τριβή.
Φόρα στην αρχή μακριά, λεία ρούχα για να προστατέψεις το δέρμα σου από τον άμεσο πόνο της τριβής και τα εγκαύματα.
Δούλεψε με τη φόρα από το κέντρο του σώματός σου, αντί να προσπαθείς επίπονα να συρθείς στο πάτωμα χρησιμοποιώντας τα χέρια ή τα πόδια σου.

Η εργασία στο έδαφος στον σύγχρονο χορό δίνει μια αίσθηση πτήσης, όταν η τεχνική είναι σωστή. Μάθε εδώ πώς να γλιστράς στο παρκέ χωρίς πόνο και με κομψότητα, χάρη στο udansa.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνηση

Καθαρό, λείο δάπεδο χορού ή ξύλινο δάπεδο με ελαστικότητα
Μακρύ παντελόνι προπόνησης χωρίς φερμουάρ
Ένα ζευγάρι καθαρές κάλτσες για καλύτερη ολίσθηση
Βασική σύσφιξη στους μύες της κοιλιάς και του κορμού

Η φυσική της ολίσθησης στον σύγχρονο χορό

Όποιος κινείται στον σύγχρονο χορό, διαπιστώνει γρήγορα ότι το πάτωμα δεν είναι εμπόδιο, αλλά μια επέκταση του χώρου. Για να μάθεις να γλιστράς ρευστά και κομψά στο πάτωμα στο Contemporary, πρέπει να ελαχιστοποιήσεις στοχευμένα την τριβή ανάμεσα στο σώμα σου και το δάπεδο χορού. Πολλοί αρχάριοι προσπαθούν να συρθούν πάνω στο παρκέ ή το ελαστικό δάπεδο χρησιμοποιώντας μόνο τη μυϊκή τους δύναμη. Αυτό δεν οδηγεί μόνο σε άκομψες κινήσεις που σταματούν απότομα, αλλά συχνά και σε επώδυνες εκδορές του δέρματος και μελανιές. Το κλειδί βρίσκεται στη βιομηχανικά σωστή κατανομή του βάρους.

Όταν μαθαίνεις να μεταφέρεις το βάρος σου στις οστέινες δομές που ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας παράλληλα τα μαλακά μέρη των μυών ως αποσβεστήρες, δημιουργείται μια αβίαστη δυναμική. Πριν όμως τολμήσεις σύνθετες κινήσεις, θα πρέπει να εκπαιδεύσεις τη βασική σου σωματική επίγνωση στον χορό. Μόνο όποιος αισθάνεται ποια μέρη του σώματος αγγίζουν το πάτωμα, μπορεί να ελέγξει την πίεση με ακρίβεια. Επιπλέον, η στοχευμένη ενεργοποίηση του κέντρου του σώματος, όπως περιγράφεται στον οδηγό Ενεργοποίηση κέντρου στον Contemporary χορό, σε βοηθά να χτίσεις την απαραίτητη σταθερότητα για μεγάλες διαδρομές ολίσθησης, όπως προτείνει το udansa.

Χρησιμοποίησε επίπεδες επιφάνειες επαφής και μοίρασε το βάρος σου απαλά: έτσι επιτυγχάνεται η ανώδυνη ολίσθηση στο Contemporary.

Γλίστρησε στο πάτωμα χωρίς πόνο σε τέσσερα βήματα

Αποδέξου τη βαρύτητα
Ξάπλωσε ανάσκελα και λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου. Νιώσε τη λεκάνη, τα πλευρά και τις ωμοπλάτες σου να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα του χορού και άφησε όλο σου το βάρος να βυθιστεί στο έδαφος.
Ξεκίνα την ολίσθηση
Γείρε απαλά τη λεκάνη σου στο πλάι και σπρώξε την προς τα εμπρός μέσω της πλευράς. Χρησιμοποίησε το μαλακό εξωτερικό μέρος του μηρού και των γλουτών σου ως επιφάνεια ολίσθησης, χωρίς να χτυπάς τα γόνατά σου στο πάτωμα.
Πυροδότησε την ώθηση
Εκπνέεις βαθιά και χρησιμοποιείς την ορμή από τον ενεργοποιημένο κορμό σου για να γλιστρήσεις χαμηλά πάνω στο πάτωμα. Άφησε τα χέρια σου να σέρνονται χαλαρά, αντί να στηρίζεσαι σε αυτά.
Ομαλή επιβράδυνση και σταμάτημα
Φέρε την κίνηση σε ελεγχόμενη στάση, κατανέμοντας ξανά το βάρος σου ομοιόμορφα σε μια μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο επιβραδύνεις ομαλά, χωρίς να σταματάς απότομα.

Τεχνική ολίσθησης σε σύγκριση: Σωστό vs. Λάθος

Έτσι ναι

Κατανέμεις το βάρος ομοιόμορφα στο πάτωμα
Παίρνεις φόρα από τη λεκάνη και τον κορμό
Υποστηρίζεις την κίνηση με την εκπνοή
Χρησιμοποιείς μακριά ρούχα ως προστατευτικό στρώμα

Όχι έτσι

Να στηρίζεσαι με μυτερά κόκαλα ή αρθρώσεις
Να σπρώχνεσαι βιαστικά με τα χέρια
Να κρατάς την αναπνοή σου κατά τη διάρκεια της ολίσθησης
Να γλιστράς με γυμνό δέρμα πάνω στο παρκέ

Η λίστα ελέγχου σου για ασφαλή προπόνηση στο floorwork

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Ετοίμασε ένα μακρύ παντελόνι και κάλτσες
Έλεγξε την πίστα για θραύσματα ή κολλώδη σημεία
Ενεργοποίησε τον κορμό σου με ελαφρύ σανίδωμα

Κατά την εξάσκηση

Εν τω μεταξύ

Εκτέλεσε τις πρώτες κινήσεις ολίσθησης σε αργή κίνηση
Νιώσε συνειδητά τα σημεία πίεσης στο σώμα σου
Συγχρόνισε την αναπνοή σου με την κίνηση

Συχνές ερωτήσεις

Τα μακριά ρούχα από βαμβάκι ή λείες συνθετικές ίνες προστατεύουν το δέρμα ιδανικά από την τριβή. Απόφευγε τα κοντά παντελόνια ή τα τοπ, καθώς η άμεση επαφή του δέρματος με το πάτωμα του χορού προκαλεί σταμάτημα και πόνο.

Μαθήματα Contemporary κοντά σου

Βρες το κατάλληλο στούντιο και μάθε τις βάσεις του floorwork απευθείας στον χώρο σου.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Γλίστρησε μαζί με άλλους στην πίστα χορού

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που θέλουν να τελειοποιήσουν την τεχνική τους μαζί σου, καθώς και κατάλληλα μαθήματα Contemporary και εργαστήρια στην περιοχή σου.

Γράψου δωρεάν

Γλίστρησε μαζί με άλλους στην πίστα χορού

Γλίστρησε στο πάτωμα στο Contemporary: Οδηγίες χωρίς πόνο