Βρες τον χορευτικό σου παρτενέρ για Contemporary
Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα, που θέλουν να προπονηθούν μαζί σου στις ρευστές εναλλαγές επιπέδων. Ανακάλυψε κατάλληλα μαθήματα και άτομα κοντά σου.
Floorwork3 λεπτά
Από την όρθια στάση στο έδαφος: Οδηγίες για Contemporary Floorwork
Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
- Η ομαλή μετάβαση μεταξύ όρθιας στάσης και δαπέδου βασίζεται στον ελεγχόμενο χαμηλό κέντρο βάρους του σώματος μέσω μιας σπειροειδούς δυναμικής.
- Οι αρθρώσεις λειτουργούν ως διαδοχικά αμορτισέρ για την πλήρη απορρόφηση της πρόσκρουσης στο δάπεδο χορού.
- Η επάνοδος στην όρθια στάση χρησιμοποιεί την ορμή και την πίεση του σώματος προς το δάπεδο για εξοικονόμηση ενέργειας.
Στον χορό, η βαρύτητα δεν είναι εχθρός, αλλά ο σημαντικότερος συνεργάτης σου. Με τη σωστή τεχνική, γλιστράς κομψά από την όρθια στάση προς το έδαφος χωρίς τραντάγματα ή προσκρούσεις και σηκώνεσαι ξανά με ευκολία.
Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνηση
- Καθαρό δάπεδο χορού χωρίς θραύσματα ή εμπόδια
- Μακρύ παντελόνι προπόνησης και μακρυμάνικη μπλούζα
- Βασική ευλυγισία στις αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων
- Καλή μυϊκή τόνωση στον κορμό
Κατανόηση της φυσικής της απαλής ολίσθησης
Η μετάβαση από την όρθια στάση στην οριζόντια και πάλι πίσω είναι ένα κεντρικό στοιχείο στον σύγχρονο χορό. Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να θεωρούν το πάτωμα ως μια σκληρή, εχθρική επιφάνεια, πάνω στην οποία πέφτουν ανεξέλεγκτα. Μια εμπεριστατωμένη οδηγία για contemporary floorwork δείχνει, ωστόσο, ότι το κλειδί βρίσκεται στη συνεχή μετατόπιση του βάρους και στη χρήση των αρθρώσεων ως αμορτισέρ. Μαθαίνοντας να χαμηλώνεις τη λεκάνη σου με έλεγχο και να χρησιμοποιείς τη σπειροειδή δυναμική του σώματός σου, το πάτωμα παύει να σε τρομάζει.
Όταν κατανοείς τις φυσικές αρχές της βαρύτητας και της αδράνειας, η κίνηση γίνεται ρευστή. Αντί να αντιστέκεσαι στην κάθοδο με μυϊκή δύναμη, χρησιμοποιείς την ορμή για να κυλήσεις απαλά. Αυτό δεν προστατεύει μόνο τις αρθρώσεις σου, αλλά προσδίδει στον χορό σου και την τυπική, ανάλαφρη αισθητική του σύγχρονου χορού. Η κυριαρχία αυτών των μεταβάσεων αποτελεί το θεμέλιο πάνω στο οποίο βασίζονται μεταγενέστερες, πιο σύνθετες χορευτικές ακολουθίες.
Με 5 βήματα με ασφάλεια στο πάτωμα και πίσω
Χαμήλωσε το κέντρο βάρους
Χαμήλωσε τη λεκάνη σου λυγίζοντας τα γόνατα και γέρνοντας ελαφρώς τον κορμό σου προς τα εμπρός. Θα νιώσεις το κέντρο βάρους σου να σταθεροποιείται και ότι πλησιάζεις αισθητά το έδαφος.
Ξεκίνησε τη σπείρα
Στρέψε ελαφρώς τους γοφούς σου στο πλάι για να δημιουργήσεις μια σπείρα στη σπονδυλική σου στήλη. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σου κινείται προς τα κάτω σε μια καμπύλη τροχιά, γεγονός που εμποδίζει την άμεση πρόσκρουση.
Χρησιμοποίησε το χέρι σου ως αμορτισέρ
Τοποθέτησε το ένα χέρι επίπεδα στο πάτωμα για να απορροφήσεις απαλά το βάρος σου. Άφησε τον ώμο να υποχωρήσει μαλακά, ώστε το χέρι να λειτουργήσει σαν ένα ελαστικό αμορτισέρ.
Ελεγχόμενη κύλιση
Κυλήσου πάνω από την εξωτερική πλευρά του μηρού σου και τους γλουτούς, για να γλιστρήσεις σε μια καθιστή ή ξαπλωτή θέση. Θα καταλάβεις ότι τα κατάφερες, όταν η κίνηση παραμένει εντελώς αθόρυβη.
Ανάσταση μέσω της πίεσης
Χρησιμοποίησε την ορμή της λεκάνης σου και σπρώξε τον εαυτό σου ενεργά από το πάτωμα με τα χέρια σου. Μετάφερε τη δύναμη μέσω των ποδιών σου πίσω στην όρθια στάση, για να ανακτήσεις αβίαστα την κατακόρυφη θέση.
Τα σημαντικότερα do's και don'ts κατά την αλλαγή επιπέδων στο udansa
Έτσι γίνεται
- Πήγαινε βαθιά μέσω μιας σπείρας στο σώμα
- Άφησε το βάρος του σώματός σου με ελεγχόμενο τρόπο
- Χρησιμοποίησε μαλακές μυϊκές περιοχές για να κυλήσεις
Καλύτερα όχι έτσι
- Αφέσου να πέσεις τελείως ίσια
- Μην παλεύεις ενάντια στη βαρύτητα
- Μην προσγειώνεσαι απευθείας στα γόνατα ή στους αγκώνες
Η λίστα ελέγχου σου για την ασφαλή αλλαγή επιπέδου
Πριν από την προπόνηση
Προετοιμασία
Κατά τη μετάβαση
Στο μεταξύ
Συχνές ερωτήσεις
Αποφεύγεις τον πόνο κατανέμοντας το βάρος σου σπειροειδώς και μην πέφτοντας ποτέ κάθετα στο πάτωμα. Χρησιμοποίησε τα μαλακά μέρη του σώματός σου για να κυλήσεις και απόφευγε την άμεση επαφή των οστών με τη σκληρή επιφάνεια.
Τα μακριά ρούχα που καλύπτουν τα γόνατα και τους ώμους είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Μειώνουν την τριβή στο πάτωμα της αίθουσας και προστατεύουν το δέρμα σου από επώδυνα εγκαύματα κατά τις κινήσεις ολίσθησης.
Ναι, το να σηκωθείς απαιτεί σταθερό κορμό και τη σωστή τεχνική. Αν χρησιμοποιήσεις στοχευμένα την πίεση των χεριών και των ποδιών σου στο πάτωμα, θα σπρώξεις τον εαυτό σου προς τα πάνω εξοικονομώντας ενέργεια, αντί να προσπαθείς να σηκωθείς με κόπο.
Μαθήματα Contemporary κοντά σου
Βρες το κατάλληλο στούντιο για να τελειοποιήσεις την τεχνική σου στο floorwork με επαγγελματική καθοδήγηση.
Διάβασε περισσότερα
