Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Αυτοσχεδιασμός χορού4 λεπτά

Οι καλύτερες ασκήσεις για αυτοσχεδιασμό χορού στο σπίτι

Με λίγα λόγια
  • Η δομημένη ατομική προπόνηση στο σπίτι ενισχύει τη χορευτική δημιουργικότητα και δυναμώνει την εμπιστοσύνη στη δική σου κινητική γλώσσα.
  • Οι ασκήσεις βασίζονται σε σαφείς σωματικές και νοητικές προδιαγραφές, ώστε να σπάσουν τα στερεοτυπικά κινητικά μοτίβα στον δικό σου χώρο.
  • Ένας αδιατάρακτος χώρος και μια συνειδητή προετοιμασία δημιουργούν την απαραίτητη συγκέντρωση για τη σύγχρονη ατομική προπόνηση.

Το σαλόνι σου μετατρέπεται σε σκηνή, όπου κανείς δεν σε παρακολουθεί. Με στοχευμένες ασκήσεις ξεδιπλώνεις τη δημιουργικότητά σου, χωρίς καμία πίεση και στον δικό σου ρυθμό.

Πώς επιλέξαμε τις ασκήσεις

  • Καθαρά ατομικό concept

    Όλες οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ανεξάρτητη προπόνηση χωρίς παρτενέρ.

  • Εύκολη υλοποίηση

    Οι ασκήσεις δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό και λειτουργούν σε οποιοδήποτε σαλόνι.

  • Πολυμορφία των ερεθισμάτων

    Οι ασκήσεις καλύπτουν διάφορες πτυχές της ροής, του χώρου και της σωματικής αντίληψης.

  • Ανεξάρτητη επιλογή

    Καμία από τις παρουσιαζόμενες ασκήσεις δεν βασίζεται σε πληρωμένες τοποθετήσεις ή συνεργασίες.

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις σόλο για τον αυτοσχεδιασμό σου

  1. 01

    Το σημείο καθοδήγησης

    Σαλόνι, 5 έως 10 λεπτά, εστίαση σε μέρη του σώματος

    • Εστίαση στο σώμα
    • συντονισμός

    Σε αυτή την άσκηση, ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος καθοδηγεί ολόκληρη την κίνηση. Ξεκίνα με τη μύτη, τον αγκώνα ή τα δάχτυλα των ποδιών και άφησε την ώθηση να σε παρασύρει στον χώρο, ώστε να ανακαλύψεις νέους δρόμους στον contemporary solo improvisation, με το udansa.

  2. 02

    Κίνηση με αντίσταση στον χώρο

    Ελεύθερος χώρος, 10 λεπτά, εστίαση στην υφή

    • Δυναμική
    • αντίσταση

    Φαντάσου ότι κινείσαι μέσα από ένα παχύρρευστο μέσο, όπως το μέλι ή το νερό. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να εκπαιδεύσεις τη ροή της κίνησής σου και να ελέγξεις συνειδητά την ένταση των μυών σου.

  3. 03

    Ο τοίχος ως παρτενέρ

    Σε έναν ελεύθερο τοίχο, 5 έως 8 λεπτά, σωματική επαφή

    • Σχέση με τον χώρο
    • όρια

    Χρησιμοποίησε τους τοίχους του δωματίου σου ως άμεσους χορευτικούς παρτενέρ. Σπρώξε, γλίστρησε κατά μήκος τους ή βρες σημεία ισορροπίας για να δημιουργήσεις μια δημιουργική σόλο προπόνηση χορού με σαφή αρχιτεκτονικά όρια.

  4. 04

    Αργή κίνηση και έκρηξη

    Σαλόνι, 8 λεπτά, εστίαση στην ταχύτητα

    • Ρυθμός
    • αντίθεση

    Κινήσου εναλλάξ σε εξαιρετικά αργό ρυθμό και με ξαφνικές, γρήγορες εκρήξεις. Η έντονη αντίθεση εκπαιδεύει τον έλεγχο του ρυθμού και προσφέρει εκπληκτική δυναμική στον αυτοσχεδιασμό σου.

  5. 05

    Κίνηση καθοδηγούμενη από την αναπνοή

    Στρώμα ή πάτωμα, 5 λεπτά, εστίαση στην αναπνοή

    • Ροή αναπνοής
    • κεντράρισμα

    Συγκεντρώσου πλήρως στην αναπνοή σου. Άφησε την εισπνοή να κάνει τις κινήσεις σου μεγάλες και ανοιχτές και χρησιμοποίησε την εκπνοή για να αφήσεις το βάρος σου να βυθιστεί και για μικρές, λεπτές χειρονομίες.

Ο προστατευμένος χώρος για την ελεύθερη ατομική σου προπόνηση

Η προπόνηση στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σου προσφέρει μια ανεκτίμητη οικειότητα. Χωρίς την παρατήρηση των άλλων, μπορείς να συγκεντρωθείς πλήρως στην αντίληψη του σώματός σου και να σπάσεις τα μοτίβα κίνησης. Για να αξιοποιήσεις ιδανικά την επίδραση της βαρύτητας στον χορό, θα πρέπει να αδειάσεις έναν χώρο τουλάχιστον δύο επί δύο μέτρων. Ένα λείο δάπεδο, στο οποίο μπορείς να γλιστράς ξυπόλητος ή με κάλτσες, είναι ιδανικό. Τα κατάλληλα ρούχα, όπως αυτά που φοράς και στο στούντιο, σε βοηθούν στη νοητική μετάβαση από την καθημερινότητα στη λειτουργία προπόνησης. Αν δεν είσαι σίγουρος ποιο στυλ σου ταιριάζει καλύτερα, ρίξε μια ματιά στον οδηγό μας για ρούχα Contemporary Dance.

Από τον χώρο της καθημερινότητας στη δημιουργική πίστα χορού

Αξιοποίησε συνειδητά τις συνθήκες του σπιτιού σου. Οι τοίχοι, οι γωνίες των δωματίων ή οι ακμές των επίπλων δεν χρειάζεται να είναι εμπόδια. Στον αυτοσχεδιασμό, χρησιμεύουν ως φυσικά σημεία προσανατολισμού, στα οποία μπορείς να στηριχθείς, να ακουμπήσεις ή να γλιστρήσεις κατά μήκος τους. Ξεκίνα κάθε ατομική συνεδρία με μια σύντομη στιγμή ηρεμίας σε όρθια στάση, για να αφήσεις την αναπνοή σου να ρέει και να στρέψεις την προσοχή σου αποκλειστικά στο σώμα σου.

Η solo προπόνησή σου σε αριθμούς

λεπτά την ημέρα αρκούν για να ξεκινήσεις
15
Δημιουργικές ασκήσεις για σόλο χορό στο σπίτι
5
τοις εκατό εστίαση στο σώμα σου
100

Συχνές ερωτήσεις

  1. Για έναν αποτελεσματικό χορευτικό αυτοσχεδιασμό στο σπίτι, αρκεί μια ελεύθερη επιφάνεια περίπου δύο επί δύο μέτρων. Είναι σημαντικό να μην υπάρχουν έπιπλα με αιχμηρές γωνίες στον δρόμο σου, ώστε να μπορείς να κινείσαι ελεύθερα και δυναμικά χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Contemporary και Modern Dance κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα για να εμβαθύνεις στις τεχνικές αυτοσχεδιασμού σου στο στούντιο.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες την χορευτική σου κοινότητα

Στο udansa θα βρεις ομοϊδεάτες, εμπνευσμένα εργαστήρια και ελεύθερους χώρους προπόνησης για να συνεχίσεις το χορευτικό σου ταξίδι. Χρησιμοποίησε την πλατφόρμα μας για να διευρύνεις το δημιουργικό σου δίκτυο.

Γράψου δωρεάν
Βρες την χορευτική σου κοινότητα

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα