Πώς μπορείς να εξασκηθείς στο Σλόου Φόξτροτ μόνος/η: 4 ασκήσεις για σόλο

1. 01

   Φτερωτό βήμα με προκαθορισμένη αλλαγή ποδιού

   3 βήματα ανά ρόλο, μπροστά Δ-Α-Δ, πίσω Α-Δ-Α

   • Πόδι εκκίνησης
   • πέρασμα του ποδιού
   • μεμονωμένη φιγούρα

   Ξεκίνα από τη γνώριμη αρχική σου θέση, δηλαδή δεξί, αριστερό, δεξί στο φτερωτό βήμα προς τα μπροστά και αριστερό, δεξί, αριστερό προς τα πίσω, και χόρεψε με την τεχνική ποδιών που έχεις μάθει: στο συνηθισμένο πρώτο βήμα προς τα μπροστά, ακουμπά πρώτα κάτω η φτέρνα, ενώ προς τα πίσω ακουμπά πρώτα κάτω το μπροστινό μέρος του πέλματος. Άφησε το ελεύθερο πόδι να περάσει κοντά από το πόδι στήριξης, χωρίς να προσθέσεις ένα επιπλέον κλείσιμο του ποδιού με μεταφορά βάρους, και ολοκλήρωσε συνειδητά τη σειρά μετά το τρίτο βήμα στο προβλεπόμενο πόδι στήριξης.

2. 02

   Τριπλό βήμα χωρίς να κοιτάς τα πόδια σου

   3 βήματα ανά ρόλο, μπροστά Α-Δ-Α, πίσω Δ-Α-Δ

   • Κατεύθυνση βλέμματος
   • ισορροπία
   • τριπλό βήμα

   Χόρεψε αρχικά το γνωστό τριπλό βήμα προφέροντας δυνατά τα ονόματα των ποδιών και μετά χωρίς να τα λες, κρατώντας το βλέμμα σου στην ελεύθερη διαδρομή. Ο ρόλος που χορεύει προς τα εμπρός ξεκινά με το αριστερό πόδι, ενώ εκείνος που χορεύει προς τα πίσω ξεκινά με το δεξί. Κάνε μικρά, φυσικά βήματα με την κίνηση κύλισης του πέλματος που έχεις μάθει και κράτα τα χέρια χαλαρά, ώστε να μπορείς να σταθείς μετά το τελευταίο βήμα χωρίς διορθωτικό βήμα. Ένα επιπλέον αναπήδημα ή μια πλάγια κίνηση για να ανακτήσεις την ισορροπία δείχνει ότι δεν έχεις ακόμη εκτελέσει με σιγουριά αυτή τη φορά.

3. 03

   Ανάκληση της γνωστής σύνδεσης από στάση

   6 βήματα ανά ρόλο, βήμα φτερό και τριπλό βήμα

   • Ανάκληση φιγούρας
   • σύνδεση
   • αλλαγή ρόλου

   Χόρεψε τη σύνδεση που έχεις ήδη μάθει, με το βήμα φτερό και το τριπλό βήμα, χωρίς ενδιάμεση προφορική καθοδήγηση, δηλαδή προς τα εμπρός Δ-Α-Δ και Α-Δ-Α ή προς τα πίσω Α-Δ-Α και Δ-Α-Δ, στον γνώριμο ρυθμό αργό-γρήγορο-γρήγορο. Πριν ξεκινήσεις, κατονόμασε μόνο τον ρόλο και το πρώτο πόδι, έπειτα εκτέλεσε και τα έξι βήματα με το σώμα και έλεγξε το πόδι στήριξης μόνο στο τέλος. Αν η σύνδεση γίνεται μόνο μετά από μια επιπλέον αλλαγή ποδιού, επέστρεψε στη συγκεκριμένη μεμονωμένη φιγούρα.

4. 04

   Η ίδια ακολουθία από ένα νέο σημείο εκκίνησης

   6 βήματα σε κάθε επανάληψη, 2 διαφορετικοί ρόλοι

   • Προσανατολισμός στον χώρο
   • νέα εκκίνηση
   • αυτονομία

   Μετά από μια επιτυχημένη ακολουθία, πήγαινε σε ένα άλλο ελεύθερο σημείο εκκίνησης, προσανατολίσου ξανά και χόρεψε πάλι τον ίδιο γνώριμο συνδυασμό, χωρίς να προσθέσεις μια περιστροφική φιγούρα καθ’ οδόν ή να αντιστρέψεις τα πόδια σαν σε καθρέφτη. Στην επόμενη επανάληψη, άλλαξε ρόλο και ξεκίνα προς τα πίσω μόνο σε μια ελεύθερη διαδρομή: η πρόσθετη δυσκολία είναι να διατηρήσεις το αριστερά και το δεξιά σε σχέση με το σώμα σου, παρόλο που το παράθυρο, η πόρτα ή ο καθρέφτης βρίσκονται τώρα σε άλλη πλευρά.

5. 05

   Τελικός έλεγχος αντί για πέμπτη άσκηση

   Μετά από κάθε άσκηση: πόδι στήριξης και τελική ευθυγράμμιση

   • Αυτοέλεγχος
   • σημείο λάθους
   • επανάληψη

   Αυτή η τελευταία καταχώριση δεν είναι μια επιπλέον ατομική άσκηση, αλλά η αξιολόγηση των τεσσάρων ασκήσεων: στο τέλος, πες ποιο πόδι στηρίζει το βάρος σου, δείξε την τελική σου ευθυγράμμιση και θυμήσου σε ποιο σημείο χρειάστηκες λεκτική υπόδειξη ή να κοιτάξεις κάτω. Έπειτα, επανάλαβε ακριβώς την άσκηση στην οποία χρειάστηκες αυτή τη βοήθεια, αντί να χορέψεις όλη τη διαδρομή πιο γρήγορα. Έτσι, μια αβέβαιη εκτέλεση γίνεται μια κίνηση που μπορείς να επαναλάβεις συγκεκριμένα.

Η έκταση των σόλο ασκήσεών σου

Ατομικές ασκήσεις αυξανόμενης δυσκολίας

4

Ρόλοι ανά εργασία

2

Βήματα στη γνωστή σύνδεση

6