Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Ατομική εξάσκηση5 λεπτά

Εξασκήσου στο Φοξτρότ μόνος σου: Τέσσερις ασκήσεις για σταθερές ακολουθίες βημάτων

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Με τέσσερις ατομικές ασκήσεις εξασκείς γνωστές ακολουθίες βημάτων του Φοξτρότ (Foxtrott), από τη δυνατή εκφώνηση μέχρι την αυτόνομη ανάκληση της κατεύθυνσης.
  • Η γνωστή σου ακολουθία διατηρεί το αργά-αργά-γρήγορα-γρήγορα, ακόμη κι αν στην αρχή την εκτελείς αργά για να τη θυμηθείς.
  • Εξασκείσαι ξεχωριστά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πριν επιλέξεις την κατεύθυνση εκκίνησης χωρίς να σου τη δείξουν.
  • Η εκτέλεση είναι επιτυχημένη όταν το πόδι εκκίνησης, η ακολουθία των βημάτων και η συνέχειά της είναι σωστά, χωρίς να χρειαστείς επιπλέον βήμα για να βρεις τη συνέχεια.

Στο μάθημα, τα πόδια των άλλων συχνά σε βοηθούν να θυμηθείς, χωρίς καν να το αντιλαμβάνεσαι. Όταν εξασκείσαι χωρίς τους άλλους, ακούγεται και φαίνεται σε ποιο σημείο δεν μπορείς ακόμη να ανακαλέσεις από μνήμης τη γνώριμη ακολουθία σου.

Έτσι είναι δομημένη η ακολουθία ασκήσεων

  • Μόνο βήματα που έχεις ήδη μάθει

    Όλες οι ασκήσεις χρησιμοποιούν την ίδια γνωστή βασική ακολουθία του Φοξτρότ (Foxtrott), χωρίς στροφή, προμενάντ ή νέα φιγούρα.

  • Αυξανόμενη προσπάθεια συντονισμού

    Μετά το αρχικό σημείο ακολουθούν τέσσερις εργασίες: να δίνεις τα σήματα, να σκέφτεσαι μπροστά, να αλλάζεις κατεύθυνση και να ανακαλείς χωρίς προκαθορισμένη σειρά.

  • Ένα παρατηρήσιμο κριτήριο επιτυχίας

    Αξιολογείται η πλήρης εκτέλεση χωρίς επίδειξη, επανάγνωση ή ενδιάμεσο βήμα αναζήτησης.

  • Επιλογή της συντακτικής ομάδας

    Στοιχεία έως τις 31 Οκτωβρίου 2026: κανείς δεν πλήρωσε για την καταχώριση κάποιας εργασίας.

Ένα ήρεμο κλείσιμο σου δίνει χρόνο να επιλέξεις συνειδητά το επόμενο ξεκίνημα, αντί να το κάνεις από συνήθεια.
Ένα ήρεμο κλείσιμο σου δίνει χρόνο να επιλέξεις συνειδητά το επόμενο ξεκίνημα, αντί να το κάνεις από συνήθεια.

Η αφετηρία σου και τέσσερις ατομικές ασκήσεις

  1. 01

    Αφετηρία: μια γνωστή βασική ακολουθία

    Τέσσερα βήματα, έξι χρόνοι, δύο κατευθύνσεις

    • Βασική ακολουθία
    • πόδι εκκίνησης
    • αργά-αργά-γρήγορα-γρήγορα

    Χρησιμοποίησε τη γνωστή σου ακολουθία κοινωνικού Φοξτρότ (Foxtrott) με δύο βήματα περπατήματος και ένα ζεύγος πλάγιου βήματος και κλεισίματος: αργά-αργά-γρήγορα-γρήγορα περιλαμβάνει τέσσερα βήματα σε έξι χρόνους, με κάθε αργό βήμα να διαρκεί δύο χρόνους και κάθε γρήγορο έναν. Σημείωσε σε ένα φύλλο χαρτί, που μπορείς να διαβάζεις ανάμεσα στις προσπάθειες αλλά να γυρίζεις ανάποδα όταν χορεύεις, το πόδι εκκίνησης και την κατεύθυνση προς το πλάι για τη γνωστή εκδοχή προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

  2. 02

    Εκφώνησε και εκτέλεσε

    Άσκηση 1, δύο επαναλήψεις ανά κατεύθυνση

    • Λεκτική καθοδήγηση
    • είδος βήματος
    • πλήρης ακολουθία

    Πες δυνατά την κίνηση ακριβώς πριν από κάθε βήμα της γνωστής σου ακολουθίας προς τα εμπρός, για παράδειγμα «αριστερό μπροστά, δεξί μπροστά, αριστερό στο πλάι, δεξί κλείνει», και έπειτα εκτέλεσέ την. Στη συνέχεια κάνε το ίδιο με τη γνωστή σου ακολουθία προς τα πίσω και τη δική της αντιστοίχιση ποδιών. Ξεκίνα αργά και μετά ακολούθησε τον γνώριμο ρυθμό Slow-Slow-Quick-Quick: μπορείς να συνεχίσεις να λες τις λέξεις, αλλά πρέπει να εκτελέσεις και τα τέσσερα βήματα, χωρίς να διαβάζεις την ακολουθία προς τα πίσω από το χαρτί.

  3. 03

    Πρόβλεψε το επόμενο πόδι

    Άσκηση 2, παύση μετά από κάθε βήμα

    • Σκέψη εκ των προτέρων
    • ελεύθερο πόδι
    • σύνδεση

    Διέκοψε τη γνωστή ακολουθία μετά από κάθε βήμα που εκτελείς και πες ποιο πόδι θα κινηθεί στη συνέχεια και προς τα πού, προτού συνεχίσεις την κίνηση. Στο μοτίβο πλάγιο βήμα και κλείσιμο, ανακοίνωσε ρητά και το κλείσιμο. Αν το πόδι που ανακοίνωσες παραμένει φορτισμένο και δεν μπορεί να κινηθεί, διόρθωσε το βήμα που μόλις ολοκλήρωσες αντί να προσθέσεις ένα ακόμη, και μετά επανάλαβε ολόκληρη την ακολουθία προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, χωρίς παύσεις, στον γνωστό ρυθμό.

  4. 04

    Εναλλαγή ανάμεσα σε δύο κατευθύνσεις

    Άσκηση 3, εναλλαγή προς τα εμπρός και προς τα πίσω

    • Αλλαγή κατεύθυνσης
    • νέα εκκίνηση
    • ξεχωριστές διαδρομές

    Χόρεψε μια ολόκληρη γνωστή ακολουθία προς τα εμπρός, σταμάτησε και ετοιμάσου για την εκκίνηση της γνωστής σου ακολουθίας προς τα πίσω. Έπειτα ακολούθησε τη διαδρομή προς τα πίσω, κάνε παύση και ξεκίνα ξανά προς τα εμπρός. Η συνειδητή παύση διαχωρίζει τις ασκήσεις, ώστε να μην επινοήσεις σύνδεση ανάμεσα στις φιγούρες: πες μόνο πριν από την εκκίνηση ποιο πόδι χρειάζεσαι και πρόσεξε να μην κρατήσεις κατά λάθος την πλάγια κατεύθυνση της προηγούμενης εκδοχής όταν αλλάζεις κατεύθυνση.

  5. 05

    Ανάκληση της κατεύθυνσης χωρίς πρότυπο

    Άσκηση 4, τέσσερις κρυφές κάρτες κατεύθυνσης

    • Τυχαία επιλογή
    • ανάκληση
    • αυτοέλεγχος

    Γράψε σε δύο κάρτες «μπροστά» και σε άλλες δύο «πίσω», ανακάτεψέ τες κλειστές και τράβα μία πριν από κάθε πέρασμα. Η κάρτα δείχνει μόνο την κατεύθυνση, όχι το πόδι εκκίνησης ή τη σειρά των βημάτων. Χόρεψε ολόκληρη τη γνωστή εκδοχή που αντιστοιχεί, χωρίς οδηγίες, σε Αργά-Αργά-Γρήγορα-Γρήγορα, σταμάτησε στο τέλος και τράβα την επόμενη κάρτα. Αν δεν θυμάσαι κάποιο σημείο, βάλε την κάρτα πίσω και χρησιμοποίησε ξανά την Άσκηση 1 για αυτή την κατεύθυνση.

Η κατεύθυνση αλλάζει την ανάκληση, όχι τον αριθμό των βημάτων

Οι τέσσερις ασκήσεις αφαιρούν σταδιακά τα βοηθήματα μνήμης. Πρώτα ακούς τη δική σου λεκτική οδηγία, έπειτα σχεδιάζεις ποιο πόδι θα χρησιμοποιήσεις μετά και στη συνέχεια εναλλάσσεσαι ανάμεσα σε δύο αποθηκευμένες εκδοχές. Τέλος, μια κάρτα καθορίζει ποια από τις δύο χρειάζεται. Αν κολλήσεις μόνο σε αυτό το σημείο, δεν χρειάζεται να προσθέσεις νέα βήματα: χρειάζεσαι απλώς να επαναλάβεις την ήδη γνωστή αντίστροφη ή κανονική εκδοχή με λιγότερους περισπασμούς.

Εδώ, το «αντίστροφα» δεν σημαίνει να εκτελέσεις την κανονική ακολουθία βημάτων με αντίστροφη χρονική σειρά. Ανακαλείς την αντίστροφη εκδοχή που έμαθες στο μάθημα, μαζί με το πόδι εκκίνησης και την κατεύθυνσή της. Το ζεύγος πλάγιο βήμα και κλείσιμο παραμένει στη θέση που προβλέπεται. Ειδικότερα, το βήμα κλεισίματος δεν γίνεται απλό άγγιγμα, γιατί διαφορετικά δεν θα έχεις ελεύθερο πόδι για την επόμενη εκκίνηση.

Κράτα τα βήματα μικρά και ελεύθερη τη διαδρομή προς τα πίσω. Ο καθρέφτης δεν είναι κατάλληλος ως μόνιμο οπτικό βοήθημα για αυτές τις ασκήσεις, γιατί θέλεις να δοκιμάσεις τη μνήμη σου. Πρόσθεσε μουσική μόλις καταφέρνεις να ανακαλείς τα βήματα χωρίς παύση για να τα αναζητήσεις. Η σελίδα για τον κατάλληλο ρυθμό Φοξτρότ (Foxtrott) στον κοινωνικό χορό σε βοηθά να επιλέξεις. Οι παύσεις της άσκησης 2 είναι παύσεις για τη μνήμη, όχι μια νέα ρυθμική παραλλαγή του χορού.

Η ακολουθία των ασκήσεων σε αριθμούς

Ασκήσεις σόλο ανά σημείο εκκίνησης
4
Κατευθύνσεις κίνησης για ανάκληση
2
Χρόνοι της βασικής ακολουθίας που χρησιμοποιείται
6

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ναι, αρκεί να έχεις μια ελεύθερη διαδρομή για τα γνωστά βήματα περπατήματος προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Κάνε μικρά βήματα και απομάκρυνε τα χαλιά που γλιστρούν και τα αντικείμενα από τη διαδρομή προς τα πίσω. Μην κάνεις τη διαδρομή μικρότερη προσθέτοντας ένα πλάγιο ή περιστροφικό βήμα, γιατί έτσι θα άλλαζες τη σειρά των βημάτων που πρέπει να θυμάσαι.

Μαθήματα για εξάσκηση στο Φοξτρότ

Στο μάθημα μπορείς να χορέψεις ξανά με κάποιο άλλο άτομο τις ακολουθίες βημάτων που κατάφερες να ανακαλέσεις χωρίς βοήθεια.

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Γερμανία: δες τα μαθήματα

Βρες χορευτικό σύντροφο

Μετά το σόλο, χόρεψε ξανά μαζί

Στο udansa βρίσκεις παρτενέρ χορού για Φοξτρότ (Foxtrott), με τους οποίους μπορείς να εφαρμόσεις στο ζευγάρι τα βήματα που έχεις εμπεδώσει. Περιέγραψε συγκεκριμένα ότι γνωρίζεις ήδη τη βασική ακολουθία βημάτων προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

Γίνε μέλος δωρεάν
Μετά το σόλο, χόρεψε ξανά μαζί

Σχετικά με αυτό