Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χορού4 λεπτά

Διόρθωση λαθών στάσης στον χορό: Σταθερός άξονας

Με λίγα λόγια
  • Η διόρθωση των λαθών στη στάση του σώματος κατά τον χορό επιτυγχάνεται καλύτερα με τη συνειδητή ευθυγράμμιση των αρθρώσεων, από τα πόδια μέχρι την κορυφή του κεφαλιού.
  • Τα τυπικά λάθη στάσης στους χορούς Standard, όπως οι ανασηκωμένοι ώμοι, διορθώνονται αφήνοντας τις ωμοπλάτες να πέσουν ενεργά προς τα πίσω και κάτω, σαν να τις βάζεις στις πίσω τσέπες του παντελονιού σου.
  • Η κλίση στη λεκάνη αποφεύγεται διατηρώντας τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση και ανασηκώνοντας το στήθος με αυτοπεποίθηση.
  • Ένας σταθερός άξονας σού επιτρέπει να διατηρείς το πλαίσιο του χορού χωρίς προσπάθεια και να μεταδίδεις τις κινήσεις καθοδήγησης με ακρίβεια.

Μια περήφανη στάση χορού φαίνεται κομψή και αβίαστη, αλλά συχνά τα λάθη στη στάση του σώματος παρεισφρέουν απαρατήρητα. Με τις σωστές λαβές και τις νοητικές εικόνες, διορθώνεις αμέσως τα λυγίσματα στους γοφούς και τους ανασηκωμένους ώμους.

Τι χρειάζεσαι για την προπόνηση στάσης σώματος

  • Ένας μεγάλος επιτοίχιος καθρέφτης για αυτοέλεγχο
  • Άνετα ρούχα προπόνησης χωρίς ενοχλητικές κουκούλες
  • Παπούτσια χορού με το συνηθισμένο ύψος τακουνιού
  • Μια βασική κατανόηση του κέντρου του σώματός σου

Γιατί ο προσωπικός άξονας του σώματος αποτελεί τη βάση για το πλαίσιο (frame)

Ένας σταθερός άξονας και ένα αρμονικό πλαίσιο χορού δεν δημιουργούνται μέσω άκαμπτης μυϊκής δύναμης, αλλά μέσω της συνειδητής ευθυγράμμισης των αρθρώσεων σου τη μία πάνω από την άλλη. Αν θέλεις να χτίσεις τη στάση σου στους χορούς Standard, το πρώτο βήμα είναι πάντα να βρεις την ισορροπία σου στο κέντρο, πριν συνδεθείς με τον παρτενέρ σου. Πολλά τυπικά λάθη στη στάση σώματος στους χορούς Standard προκύπτουν από την προσπάθεια να πάρεις μια τεχνητή πόζα, αντί να χρησιμοποιήσεις τη φυσική ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Μόλις ο άξονάς σου είναι σταθερός, γίνεται πολύ πιο εύκολο να κρατήσεις τους ώμους χαμηλά και να προσφέρεις στον παρτενέρ σου ένα σταθερό, αλλά ευέλικτο πλαίσιο.

Η εμβιομηχανική της κάθετης γραμμής

Για να μπορέσεις να διορθώσεις τα λάθη στη στάση σώματος κατά τον χορό, βοηθάει η ιδέα μιας κατακόρυφης γραμμής που περνά από την κορυφή του κεφαλιού, μέσα από τη λεκάνη, μέχρι τις φτέρνες. Μόλις η λεκάνη μετατοπιστεί προς τα πίσω, δημιουργείται η γνωστή κάμψη στο ισχίο, η οποία αφαιρεί όλη τη σταθερότητα. Αντίθετα, η λεκάνη πρέπει να είναι τοποθετημένη σε ουδέτερη θέση κάτω από τον θώρακα. Όποιος εσωτερικεύει αυτή την κάθετη ευθυγράμμιση, αποφορτίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί την ανατομική βάση για μια κομψή, όρθια στάση στην πίστα, η οποία δεν καταρρέει ούτε κατά τις γρήγορες στροφές, όπως προτείνει το udansa.

Σε πέντε βήματα για έναν σταθερό άξονα σώματος

  1. Ευθυγράμμισε τη βάση σου πάνω από τα πόδια

    Τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των γοφών και παράλληλα. Κατάνειμε το βάρος σου ομοιόμορφα στις μπάλες των ποδιών και στις φτέρνες, ώστε να δημιουργήσεις μια σταθερή βάση από την οποία θα ευθυγραμμιστείς προς τα πάνω.

  2. Ευθυγράμμισε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση

    Γείρε τη λεκάνη σου απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω, μέχρι να βρεις το ουδέτερο κέντρο. Το κόκκυγα δείχνει κάθετα προς το έδαφος, ώστε να μην δημιουργείται λόρδωση και να εξαφανίζεται το τσάκισμα στους γοφούς.

  3. Άφησε τους ώμους σου να χαλαρώσουν προς τα κάτω

    Σήκωσε τους ώμους σου μία φορά ψηλά προς τα αυτιά σου και μετά άφησέ τους συνειδητά να πέσουν προς τα πίσω και κάτω. Φαντάσου ότι οι ωμοπλάτες σου γλιστρούν βαθιά μέσα στις φανταστικές τσέπες του παντελονιού σου.

  4. Άνοιξε το πλαίσιο χορού στο πλάι

    Σήκωσε τα χέρια σου στη θέση παιχνιδιού, χωρίς να σηκώσεις ξανά τους ώμους σου. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω και σχηματίζουν μια σταθερή, πλατιά έλλειψη, η οποία ανοίγει το πλαίσιο χορού σου.

  5. Επιμήκυνση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

    Φαντάσου ότι ένα απαλό τράβηγμα στην κορυφή του κεφαλιού επιμηκύνει τη σπονδυλική σου στήλη. Το βλέμμα κατευθύνεται με αυτοπεποίθηση προς τα πάνω αριστερά, πάνω από τον ώμο του παρτενέρ, γεγονός που τεντώνει την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Διόρθωσε τα λάθη στη στάση του σώματος με άμεση σύγκριση

Έτσι ναι

  • Τοποθέτησε τη λεκάνη σε όρθια θέση κάτω από το θώρακα
  • Άφησε τις ωμοπλάτες να γλιστρήσουν ενεργά προς τα κάτω
  • Τέντωσε τους αγκώνες προς τα έξω στο ύψος των ώμων
  • Τέντωσε τον αυχένα και σήκωσε το βλέμμα

Όχι έτσι

  • Βγάλε τους γλουτούς προς τα πίσω
  • Μην σηκώνεις τους ώμους μέχρι τα αυτιά λόγω έντασης
  • Μην αφήνεις τους αγκώνες να κρέμονται χαλαροί
  • Μην κοιτάς κάτω στα πόδια σου

Η λίστα ελέγχου σου για μια σωστή στάση χορού

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Στην πίστα

Άφιξη

Κατά τον χορό

Κατά τη διάρκεια

Συχνές ερωτήσεις

  1. Αποτρέπεις το σήκωμα των ώμων αφήνοντας τις ωμοπλάτες σου να γλιστρήσουν συνειδητά προς τα πίσω και κάτω, προς την κατεύθυνση των γλουτών. Φαντάσου ότι οι κλείδες σου ανοίγουν προς τα έξω, ενώ ο αυχένας παραμένει μακρύς.

Μαθήματα χορού standard κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα για να εξασκήσεις τη στάση του σώματός σου μαζί με άλλους.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Βρες τον παρτενέρ σου για την τέλεια ισορροπία

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που θέλουν να τελειοποιήσουν τη στάση του σώματος μαζί σου, καθώς και κατάλληλα μαθήματα για χορούς ballroom στην περιοχή σου.

Γράψου δωρεάν
Βρες τον παρτενέρ σου για την τέλεια ισορροπία

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα