Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα στην ηλικιακή σου ομάδα και ειδικά μαθήματα χορού για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, που ανταποκρίνονται ακριβώς στις σωματικές σου ανάγκες. Γράψου και ξεκίνα χωρίς πόνους!
Πολλοί άνθρωποι άνω των 50 γνωρίζουν το συναίσθημα: μετά από ένα έντονο μάθημα χορού, νιώθουν ενοχλήσεις στη μέση ή ο αυχένας τους είναι δύσκαμπτος. Ωστόσο, ένας ήπιος χορός για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας με πόνους στην πλάτη δεν αποτελεί αντίφαση, αλλά συχνά είναι το καλύτερο φάρμακο. Η ρυθμική κίνηση τονώνει την κυκλοφορία του αίματος, τροφοδοτεί τους μεσοσπονδύλιους δίσκους με θρεπτικά συστατικά και ενδυναμώνει τους βαθιούς μύες του κορμού. Είναι σημαντικό να προστατεύεις τη σπονδυλική σου στήλη κατά τον χορό και να αποφεύγεις τις κακές στάσεις σώματος.
Για μια βιώσιμη ενδυνάμωση της πλάτης σε μεγαλύτερη ηλικία, το κλειδί είναι η σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης. Μια ελαφριά ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών εμποδίζει τη δημιουργία λόρδωσης, η οποία θα επιβάρυνε υπερβολικά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αν προσέξεις αυτές τις βασικές αρχές, ο χορός χωρίς πόνο μετά τα 50 είναι εφικτός σε σχεδόν κάθε στυλ χορού. Μια όρθια, αλλά χαλαρή στάση σε προστατεύει από την υπερκόπωση.
Ειδικά στον χορό με παρτενέρ, υπάρχουν μικρές παγίδες όταν οι παρτενέρ έχουν διαφορετικό ύψος. Μια λανθασμένη ευθυγράμμιση οδηγεί γρήγορα σε εντάσεις στην περιοχή των ώμων. Πώς να δημιουργήσεις μια υγιή σύνδεση, θα μάθεις στον οδηγό για το Tango Argentino με μεγάλη διαφορά ύψους. Αν προτιμάς να παραμείνεις ανεξάρτητος, το Line Dance για ηλικιωμένους προσφέρει έναν υπέροχο τρόπο να κινείσαι στον ρυθμό χωρίς να επιβαρύνεις την πλάτη σου και χωρίς να χρειάζεσαι παρτενέρ, μέσω του udansa.
Ανακάλυψε μαθήματα που είναι ειδικά σχεδιασμένα για κίνηση που προστατεύει τη μέση και προάγει την υγεία στην τρίτη ηλικία.
Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα
festivaludansa-συμβουλήΜπατσάτα
workshopΧορός ζευγαριών
partyΧορός ζευγαριώνΣτάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και λύγισε πολύ ελαφρώς τα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο, αποφορτίζεις την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και μπορείς να απορροφάς τις κινήσεις με απαλότητα.
Γείρε τη λεκάνη σου ελάχιστα προς τα πίσω, σαν να θέλεις να τραβήξεις το κόκκυγά σου προς τα κάτω. Αυτό εμποδίζει την υπερλόρδωση και σταθεροποιεί το κάτω μέρος της πλάτης σου.
Τράβηξε τους ώμους σου απαλά προς τα πίσω και κάτω, ενώ τεντώνεις την κορυφή του κεφαλιού σου προς το ταβάνι. Με αυτόν τον τρόπο αποφορτίζεις την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Κινήσου με επίγνωση στον χώρο και απόφυγε τις απότομες στάσεις. Οι απαλές, ρευστές μεταβάσεις κατανέμουν τις δυνάμεις ομοιόμορφα σε ολόκληρο το σώμα σου.
Ναι, ο χορός συνιστάται ιδιαίτερα για χρόνιους πόνους στη μέση. Η ήπια κίνηση ενισχύει τους υποστηρικτικούς εν τω βάθει μύες και χαλαρώνει την ένταση στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας.
Απόφευγε τις απότομες κινήσεις, τα βαθιά λυγίσματα της πλάτης προς τα πίσω και τις ακραίες περιστροφές στη σπονδυλική στήλη. Διατήρησε τις κινήσεις σου ρευστές και απορρόφησε πάντα τους κραδασμούς στα βήματα λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα.
Ιδιαίτερα κατάλληλοι είναι οι χοροί ballroom όπως το Waltz ή ρυθμοί όπως το Blues. Επίσης, το Line Dance είναι φιλικό προς τη μέση, καθώς δεν απαιτούνται κλειστές περιστροφές σε ζευγάρι.
Χορός για ηλικιωμένους: Υγεία, κίνηση και προστασία των αρθρώσεων
Χορός για ηλικιωμένους: Ρύθμιση παλμών και προστασία της καρδιάς
Παραμείνετε ευκίνητοι: Χορός για μεγαλύτερους, ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεις
Χορός φιλικός προς τις αρθρώσεις στην τρίτη ηλικία: Συμβουλές για υγιή γόνατα και ισχία
Με ασφάλεια στην πίστα: Η καλύτερη ρουτίνα προθέρμανσης για ηλικίες 50+
Προάγοντας την υγεία της καρδιάς: Πώς ο χορός ενισχύει το κυκλοφορικό μετά τα 50
Έτοιμος για την πίστα; Κάνε το σωματικό τεστ για άτομα άνω των 50
