Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa connect μπορείς να κάνεις πιο συγκεκριμένο το πλάνο εξάσκησής σου μαζί με το χορευτικό σου ταίρι στο Παρίσι. Περιέγραψε ποια γνώριμη κίνηση θέλεις να επαναλάβεις και πόσο χρόνο σκοπεύεις να αφιερώσεις σε αυτή.
Ένα ελεύθερο βράδυ γεμίζει γρήγορα με όλες τις φιγούρες που ήταν δύσκολες στο μάθημα. Μια σταθερή συμφωνία για εξάσκηση σε προστατεύει από το να προσπαθείς να δουλέψεις υπερβολικά πολλά πράγματα ταυτόχρονα και τελικά να μην μπορείς να προσδιορίσεις καμία πρόοδο.
Όταν εξασκείσαι τακτικά με το χορευτικό σου ταίρι στο Παρίσι, δεν χρειάζεται να φτιάξεις μια μεγάλη λίστα με φιγούρες. Χρειάζεσαι μια άσκηση, με αποτέλεσμα που να μπορείτε να αναγνωρίσετε και οι δύο. Το «να οδηγείς καλύτερα» είναι πολύ γενικό. Αντίθετα, το «μετά την αλλαγή κατεύθυνσης πατάμε και οι δύο στο πόδι που έχουμε ορίσει» μπορεί να παρατηρηθεί. Διάλεξε μια κίνηση που έχετε ήδη μάθει και όρισε ποιο σημείο της θα προσέξετε σήμερα.
Ξεχώρισε την προγραμματισμένη δοκιμή από τον ελεύθερο χορό. Στη δοκιμή μπορείς να σταματήσεις, να μετρήσεις και να επαναλάβεις την ίδια μετάβαση. Στον ελεύθερο χορό συνδυάζεις όσα ξέρεις με τη μουσική, χωρίς να συζητάς αμέσως κάθε ατέλεια. Αν ανακατεύεις συνεχώς τις δύο μορφές, δεν θα καταφέρεις ούτε μια χρήσιμη επανάληψη ούτε μια ομαλή εκτέλεση.
Ο καθρέφτης σού δείχνει την εξωτερική μορφή, αλλά δεν αποτυπώνει αξιόπιστα την πίεση που νιώθεις όταν κρατιέσαι από το χέρι με το ταίρι σου ή την αίσθηση όταν ολοκληρώνετε την κίνηση. Γι’ αυτό, συνδύασε την παρατήρηση με τη δική σου αίσθηση. Οι συμβουλές για τα λάθη κατά την παρατήρηση χορευτικών κινήσεων βοηθούν να ξεχωρίζεις το πάτημα, την κατεύθυνση και το πάνω μέρος του σώματος. Αν αποφασίσεις να χρησιμοποιήσεις προαιρετικά ένα σύντομο βίντεο ελέγχου, οι οδηγίες για ένα ευδιάκριτο βίντεο εξάσκησης εξηγούν γιατί πρέπει να φαίνεται ολόκληρο το σώμα στο πλάνο. Για αρχή, αρκεί ένα στοιχείο που καταλαβαίνετε και οι δύο με τον ίδιο τρόπο.
Επίλεξε μαζί με τον παρτενέρ σου μια γνώριμη μετάβαση και συμπλήρωσε την πρόταση: «Σήμερα θα καταφέρουμε …». Αναφέρετε ένα αναγνωρίσιμο χαρακτηριστικό, όπως μια σταθερή τελική θέση χωρίς διορθωτικό βήμα. Και οι δύο πρέπει να έχετε την ίδια εικόνα για το πότε η προσπάθεια έχει πετύχει.
Ορίστε μια επαναλαμβανόμενη ώρα και μια περιορισμένη διάρκεια. Ως παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε 30 λεπτά: πέντε για να φτάσετε και να προετοιμαστείτε, 15 για την άσκηση, πέντε για μουσική και πέντε για το κλείσιμο. Αυτή είναι μια πρόταση, όχι απαραίτητη διάρκεια εξάσκησης.
Ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα, μικρές μεταφορές βάρους και το γνώριμο βασικό βήμα. Αύξησε σταδιακά το εύρος της κίνησης, χωρίς να πιέζεις τις κρύες αρθρώσεις στα όρια της κινητικότητάς τους. Μόνο όταν μπορείτε και οι δύο να μεταφέρετε το βάρος χωρίς βιασύνη, ξεκινήστε την επιλεγμένη μετάβαση.
Χορέψτε αρχικά αργά από το τελευταίο ασφαλές βήμα μέχρι τη συμφωνημένη τελική θέση. Επαναλάβετε το ίδιο απόσπασμα, αντί να προσθέτετε νέες φιγούρες. Σε κάθε προσπάθεια, κρατήστε σταθερό το χαρακτηριστικό που επιλέξατε, ώστε να μπορείτε να διαπιστώσετε αν η εκτέλεσή σας γίνεται πράγματι πιο αξιόπιστη.
Άφησε και τους δύο να περιγράψουν σύντομα τι αντιλήφθηκαν: «Χρειάστηκε να προσαρμοστώ» είναι πιο χρήσιμο από το «Με οδηγείς λάθος». Συμφωνήστε σε μία αλλαγή, για παράδειγμα ένα μικρότερο βήμα, και επαναλάβετε το απόσπασμα. Συζητήστε μόνο μετά τι αποτέλεσμα είχε αυτή η αλλαγή.
Εντάξτε τη μετάβαση ανάμεσα σε γνώριμα βασικά βήματα και χορέψτε ένα σύντομο πέρασμα χωρίς διακοπή. Χρησιμοποιήστε μουσική της οποίας τον παλμό μπορείτε να ακούτε με σιγουριά. Στη συνέχεια, παρατηρήστε αν το χαρακτηριστικό διατηρήθηκε και με μουσικό χρονισμό, χωρίς να αυξήσετε αμέσως τον ρυθμό και τη δυσκολία της φιγούρας.
Κατέγραψε τι έχει γίνει πιο σταθερό, ποια αλλαγή βοήθησε και ποιο σημείο χρειάζεται ακόμη προσοχή. Καθόρισε το σημείο εκκίνησης της επόμενης συνάντησης. Μείνε αρχικά στο συμφωνημένο εύρος, αντί να συμπεράνεις αμέσως από μια επιτυχημένη βραδιά ότι χρειάζεται μεγαλύτερη προπόνηση.
Στο udansa θα βρεις μαθήματα και προσεχείς ημερομηνίες στο Παρίσι, τα οποία μπορείς να συμπληρώσεις με την εξάσκηση που κάνεις μαζί με το ταίρι σου.
Έτσι, ναι
Όχι έτσι
Έναρξη
Ενδιάμεσος απολογισμός
Ολοκλήρωση
Αρχικά, επιλέξτε έναν ρυθμό που ταιριάζει στην καθημερινότητά σας, για παράδειγμα, μια σύντομη συνάντηση την εβδομάδα. Αυτή είναι μια πιθανή συμφωνία, όχι ένας γενικός ελάχιστος αριθμός συναντήσεων. Για να μάθετε, βοηθά να μπορείτε να συνεχίσετε την ίδια άσκηση στην επόμενη συνάντηση. Οι επιπλέον συναντήσεις δεν χρειάζεται να περιλαμβάνουν αυτόματα καινούριο υλικό.
Περιορίστε το κομμάτι που εξασκείτε και επιστρέψτε στην τελευταία κίνηση που εκτελούσατε με σιγουριά. Η επανάληψη δεν βοηθά ιδιαίτερα όταν κάνετε το ίδιο λάθος σε κάθε προσπάθεια. Αρχικά, εξασκηθείτε ξεχωριστά στη διαδρομή των ποδιών και στη μεταφορά του βάρους και μετά συνδυάστε τα ξανά. Αν δεν γνωρίζετε κάποια τεχνική, μάθετέ την στο μάθημα αντί να προσπαθείτε να τη μαντέψετε όταν εξασκείστε μαζί.
Η αλλαγή ρόλων είναι προαιρετική και δεν είναι απαραίτητη για να καθιερώσετε μια βιώσιμη ρουτίνα. Αν γνωρίζετε ήδη και τους δύο ρόλους, μια σύντομη αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα μια αίσθηση. Αν όμως εξασκείστε ταυτόχρονα και σε κάτι που δεν γνωρίζετε, η δυσκολία αυξάνεται. Για τον βασικό στόχο της εξάσκησής σας, μείνετε αρχικά στην κατανομή ρόλων που γνωρίζετε.
Όχι, δεν χρειάζεστε βίντεο για τη συμφωνία σας σχετικά με την εξάσκηση. Ένα σύντομο βίντεο μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε αργότερα πιο προσεκτικά τη θέση των ποδιών ή μια μετάβαση. Για να το κάνετε, πρέπει να συμφωνείτε και οι δύο με τη βιντεοσκόπηση. Ένα βίντεο δεν αντικαθιστά την ανατροφοδότηση για την άβολη πίεση, την ισορροπία ή το πώς νιώθετε κατά την κίνηση.
Σταματήστε αμέσως την κίνηση που προκαλεί πόνο και μην προσπαθήσετε να την επιβάλετε με περισσότερες επαναλήψεις. Ο πόνος δεν είναι αξιόπιστη ένδειξη προόδου στην προπόνηση. Χαλαρώστε τη στάση του χορού και κινηθείτε μόνο στο εύρος που σας είναι άνετο. Αν οι ενοχλήσεις επιμένουν ή επανεμφανίζονται, πρέπει να διερευνηθεί ιατρικά η αιτία πριν επαναλάβετε αυτή την επιβάρυνση.
Προσθέστε μια νέα φιγούρα που έχετε ήδη μάθει όταν μπορείτε να εκτελείτε επανειλημμένα το κομμάτι που εξασκούσατε μέχρι τώρα χωρίς επιπλέον υποδείξεις. Μία μόνο επιτυχημένη προσπάθεια δεν αρκεί. Όταν προσθέσετε το νέο στοιχείο, κρατήστε μικρή την έκταση της εξάσκησης και μην αλλάξετε ταυτόχρονα τον ρυθμό, τη σύνδεση και το μήκος των βημάτων. Έτσι, θα μπορείτε να καταλάβετε τι κάνει τη νέα άσκηση πιο δύσκολη.
Lead & Follow: Ο χορός ως ομαδική δουλειά
Μάθε Αργεντίνικο τάνγκο: Η εισαγωγή στον χορό με παρτενέρ
Χορός με γυαλιά: Πώς να παραμείνεις ασφαλής στον χορό ζευγαριών
Μάθε το βασικό βήμα του Σάμπα ντε Γκαφιέιρα: Βήμα προς βήμα
Στάση σώματος στην Κιζόμπα: Πώς να πετύχεις την τέλεια σύνδεση και το πλαίσιο χορού
