Cómo practicar Slowfox a solas: 4 ejercicios en solitario

1. 01

   Paso de pluma con cambio de pie indicado

   3 pasos por rol, hacia delante D-I-D, hacia atrás I-D-I

   • Pie de inicio
   • paso de la pierna
   • figura individual

   Empieza en tu posición inicial habitual. Di derecha, izquierda, derecha al bailar el paso de pluma hacia delante, o izquierda, derecha, izquierda hacia atrás, y acompáñalo con la técnica de pies que has aprendido: en el primer paso habitual hacia delante, apoya primero el talón; hacia atrás, toca primero el suelo con el antepié. Deja que la pierna libre pase cerca de la pierna de apoyo, sin añadir un cierre de pies con transferencia de peso, y termina la secuencia después del tercer paso, apoyándote a conciencia en el pie previsto.

2. 02

   Paso de tres sin mirar los pies

   3 pasos por rol, hacia delante I-D-I, hacia atrás D-I-D

   • Dirección de la mirada
   • equilibrio
   • paso de tres

   Baila primero el conocido paso de tres diciendo en voz alta el nombre de cada pie y luego sin indicaciones, mientras mantienes la mirada fija a lo largo del espacio despejado; el rol que baila hacia delante empieza con el izquierdo, y el que baila hacia atrás, con el derecho. Da pasos pequeños y naturales con el movimiento de rodamiento del pie que has aprendido y deja los brazos relajados, para que puedas quedarte quieto después del último paso sin dar un paso de ajuste: un pequeño salto adicional o compensar hacia un lado indica que todavía no has hecho este recorrido con seguridad.

3. 03

   Recupera desde parado la combinación conocida

   6 pasos por rol, paso elástico más triple paso

   • Recuperación de figuras
   • enlace
   • cambio de rol

   Baila la combinación que ya aprendiste de paso elástico y triple paso sin indicaciones intermedias, es decir, hacia delante D-I-D e I-D-I, o hacia atrás I-D-I y D-I-D, con el ritmo conocido de lento-rápido-rápido. Antes de empezar, nombra solo el rol y el primer pie, ejecuta luego los seis pasos con el cuerpo y comprueba el pie de apoyo al final. Si solo consigues enlazar las figuras después de cambiar de pie una vez más, vuelve a practicar la figura individual correspondiente.

4. 04

   La misma secuencia desde un nuevo punto de partida

   6 pasos por ronda, 2 roles separados

   • Orientación en el espacio
   • reinicio
   • autonomía

   Después de completar bien una secuencia, ve a otro punto de partida que esté libre, vuelve a orientarte allí y baila de nuevo la misma conexión que ya conoces, sin añadir una figura con giro durante el recorrido ni intercambiar los pies como si estuvieran reflejados. Cambia de rol en la siguiente ronda y empieza hacia atrás solo en un tramo despejado: la dificultad adicional consiste en mantener la izquierda y la derecha según tu propio cuerpo, aunque ahora la ventana, la puerta o el espejo queden en otro lado.

5. 05

   Revisión final en lugar de un quinto ejercicio

   Después de cada tarea: pie de apoyo y alineación final

   • Autocontrol
   • punto de error
   • repetición

   Esta última entrada no es un ejercicio individual adicional, sino la evaluación de las cuatro tareas: al final, nombra el pie que soporta el peso, muestra tu alineación final y recuerda en qué momento necesitaste una indicación o mirar hacia abajo. Después, repite exactamente la tarea en la que necesitaste esa ayuda, en lugar de bailar todo el recorrido más rápido; así, una pasada insegura se convierte en un movimiento concreto que puedes repetir.

El alcance de tus tareas individuales

Ejercicios en solitario con dificultad creciente

4

Roles por tarea

2

Pasos en la conexión habitual

6