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Conceptos básicos de breaking4 minutos

Estiramientos de breaking para principiantes: Top 5 ejercicios

Por Bernhard De LucaActualizado el

En resumen
  • Un programa de estiramientos específico para principiantes de Breaking mejora notablemente la flexibilidad en las caderas, los tobillos y la parte posterior de los muslos.
  • Estirar con regularidad permite lograr una sentadilla profunda y estable, lo cual es indispensable para realizar movimientos básicos de footwork como el Sixstep con fluidez.
  • Una mayor flexibilidad en la parte inferior del cuerpo alivia la tensión en las muñecas y previene lesiones durante los cambios rápidos de dirección en el suelo.

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Los pasos a ras de suelo requieren una movilidad extrema en las caderas y las piernas. Con estos cinco ejercicios específicos, sientas las bases para un juego de pies fluido y proteges tu cuerpo desde el principio con udansa.

Nuestros criterios para la selección de los ejercicios

  • Relevancia para el juego de pies

    Cada ejercicio de estiramiento se dirige directamente a los grupos musculares necesarios para los pasos cerca del suelo.

  • Seguridad para principiantes

    Los ejercicios se pueden realizar de forma segura sin equipo y sin conocimientos previos.

  • Gratuito

    Ninguno de los ejercicios presentados requiere la compra de equipamiento especial.

Los 5 mejores ejercicios de estiramiento para tu juego de pies

  1. 01

    La postura de la mariposa

    Suelo, estática, mantener 2 minutos

    • Apertura de cadera
    • aductores
    • pelvis

    Este ejercicio abre tus caderas y estira la parte interna de los muslos. Siéntate erguido, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas bajen suavemente hacia afuera para crear espacio para amplios círculos de piernas en el suelo.

  2. 02

    La zancada profunda

    Zancada, dinámica, 1 minuto por lado

    • Flexor de la cadera
    • muslos
    • equilibrio

    La zancada profunda estira el flexor de la cadera, que a menudo se acorta por estar mucho tiempo sentado. Te permite un mayor radio en tus go downs y asegura una postura erguida en el trabajo cerca del suelo.

  3. 03

    La pinza sentada

    Suelo, estático, mantener 90 segundos

    • Musculatura isquiotibial
    • zona lumbar

    Siéntate con las piernas estiradas e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Este estiramiento de los isquiotibiales es esencial para que puedas pasar las piernas por debajo de tu cuerpo sin esfuerzo en pasos como el Sixstep.

  4. 04

    La sentadilla profunda (Deep Squat)

    Sentadilla profunda, estática, mantener durante 2 minutos

    • Tobillos
    • pantorrillas
    • equilibrio

    Baja a la sentadilla lo más profundo posible mientras mantienes los talones planos sobre el suelo. Esta posición estira tus tendones de Aquiles y pantorrillas, lo que te asegura el apoyo estable que necesitas para todos los giros cerca del suelo.

  5. 05

    La paloma

    Suelo, estático, 1 minuto por lado

    • Glúteos
    • piriforme
    • cadera

    Desde la posición de cuadrupedia, lleva tu rodilla derecha flexionada hacia adelante entre tus manos y estira la pierna izquierda hacia atrás. Este estiramiento intenso de los glúteos mejora tu capacidad de rotación en la pelvis para cambios de dirección rápidos en udansa.

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Cómo la flexibilidad cambia tu juego de pies en el Breaking

Quien empieza con el Breaking se da cuenta rápidamente: el mayor desafío al bailar cerca del suelo no es la fuerza, sino la flexibilidad. Si has descubierto en el test para principiantes de Breaking que el suelo es lo tuyo, los estiramientos específicos son tu herramienta más importante. Si falta flexibilidad en las caderas, los tobillos y la parte posterior de los muslos, los pasos se sienten rígidos y cuestan el doble de energía. Un cuerpo elástico amortigua los movimientos con suavidad y protege tus articulaciones de la sobrecarga.

Por qué estirar es la base para unos pasos fluidos

Al bailar cerca del suelo, el llamado floorwork, te mueves principalmente en una sentadilla profunda. Sin la movilidad necesaria, tus rodillas se desvían de forma antinatural o pierdes el equilibrio. Un programa de estiramientos regular asegura que puedas bajar profundamente sin perder la estabilidad. También es importante proteger tus manos: los consejos sobre cómo proteger tus muñecas de breakdance al practicar complementan tu programa de estiramientos a la perfección, ya que unos antebrazos flexibles distribuyen mucho mejor la presión al apoyarte.

Estiramientos en cifras

minutos de calentamiento antes de estirar
10
segundos de duración mínima por ejercicio
45
semanas para lograr una flexibilidad notablemente mayor
4

Preguntas frecuentes

  1. Deberías estirar al menos tres o cuatro veces por semana para lograr progresos notables en tu flexibilidad. Después de cada entrenamiento, un enfriamiento breve es ideal, mientras que sesiones de estiramiento separadas e intensivas en los días de descanso aumentan la flexibilidad a largo plazo.

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