با udansa به بُعد بعدی برقص
در udansa، مربیان باتجربه و دوره‌های مناسب در اطرافت را پیدا می‌کنی که در مسیر رسیدن به اولین حرکت حرفه‌ای‌ات، تو را همراهی می‌کنند.
تکنیک Breakdance۴ دقیقه
یادگیری Windmill در Breakdance: گام به گام
نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی
- حرکت Windmill بر اساس غلت زدن مداوم روی شانه‌ها و قسمت بالایی کمر است، در حالی که پاها کاملاً باز نگه داشته می‌شوند.
- شتاب حرکت با ضربه هدفمند پای نوسان‌ساز و کشیدن پای راهنما ایجاد می‌شود.
- دست‌ها در حالت Freeze از بدن حمایت می‌کنند و در لحظه مناسب فشار وارد می‌کنند تا چرخش ادامه یابد.
- گرد بودن قسمت بالایی کمر از برخورد دردناک ستون فقرات با زمین جلوگیری می‌کند.
حرکت Windmill برای بسیاری از B-Boys و B-Girls، دروازه جادویی ورود به دنیای واقعی Power Moves است. با درک درست از تکانه و انتقال وزن، تو می‌توانی این حرکت افسانه‌ای را گام‌به‌گام یاد بگیری و udansa در این مسیر همراه توست.
این چیزی است که برای تمرین Windmill به آن نیاز داری
- فریز ایمن به عقب (ترتل و شولدر فریز)
- کشش مناسب در پاها برای باز کردن پاها به صورت عرضی
- کفپوش غیرلغزنده اما صاف مانند PVC یا پارکت
- عدم وجود آسیب‌دیدگی حاد در شانه یا مچ دست
فیزیک پشت چرخش کامل روی زمین
حرکت Windmill نماد بریک‌دنس است: هر کسی که به آن مسلط باشد، بازی با گرانش را بلد است. اما پشت این چرخش به ظاهر بی‌زحمت روی زمین، هیچ رازی نیست، بلکه صرفاً فیزیک محض است. کلید کار در تعامل مداوم بین تکانه، انتقال وزن و اهرم‌بندی نهفته است. اگر می‌خواهی حرکات قدرتی در بریک‌دنس را یاد بگیری، باید یاد بگیری که بدنت را به عنوان یک محور چرخشی درک کنی.
در این میان، پاهای تو به عنوان چرخ‌لنگر عمل می‌کنند که باید کاملاً باز بمانند تا از گشتاور اینرسی حداکثر استفاده بشود. به محض اینکه پاها را خم کنی یا ببندی، چرخش از هم می‌پاشد. در مقابل، بالاتنه تو ارتفاع را کنترل کرده و وزن را مهار می‌کند. برای محافظت بهینه از مچ دست‌ها و شانه‌ها در طول این تمرینات سخت، باید ابتدا با اصول یادگیری رقص بریک آشنا شوی و به طور هدفمند آماده شوی.
در ۵ مرحله تا اولین Windmill تمیز
رفتن به حالت Stab-Freeze
در حالت کلاسیک Freeze روی دستانت شروع کن، در حالی که آرنج دست مسلط تو محکم در لگنت قرار گرفته است. پاهایت کاملاً باز هستند و پیشانی‌ات تقریباً زمین را لمس می‌کند.
شتاب گرفتن با پاها
پای بالایی را با حداکثر قدرت در قوسی بزرگ به سمت عقب و بالا پرتاب کن. همزمان، پای دیگر را زیر بدنت بکش تا اولین چرخش آغاز شود.
غلت زدن روی شانه
با دست تکیه‌گاه خود را به سمت بالا فشار بده و به شکلی کنترل‌شده از ناحیه لگن روی شانه خود بغلت. سر را نزدیک به زمین و کمر را گرد نگه دار تا ضربه ناشی از برخورد با زمین گرفته شود.
لغزیدن روی قسمت بالایی کمر
به آرامی روی قسمت بالایی کمر خود به سمت شانه دیگر بغلتید، در حالی که پاهایتان همچنان فرم V شکل باز خود را حفظ می‌کنند. در طول این انتقال، باسن باید در هوا باقی بماند.
گرفتن با دست‌ها و فشار دادن به سمت بالا
به محض اینکه به شانه دیگر رسیدی، دست‌هایت را دوباره با سرعت برق‌آسا روی زمین بگذار. خودت را به سمت بالا فشار بده تا به موقعیت شروع حرکت freeze برگردی.
مهم‌ترین بایدها و نبایدها در حرکت Windmill
به همین سادگی
- پاها را در تمام طول چرخش تا حد امکان صاف و باز نگه دار
- کمر را گرد کن تا به نرمی روی کتف‌ها غلت بخوری
- از دست‌ها فعالانه استفاده کن تا بالاتنه را از زمین جدا کنی
این کار را نکن
- خم کردن پاها یا چسباندن آن‌ها به یکدیگر، که باعث توقف حرکت می‌شود
- افتادن مستقیم روی دنبالچه یا ستون فقرات
- رها کردن دست‌ها در کنار بدن و بی‌توجهی به تکیه‌گاه
چک‌لیست تو برای تمرین Windmill
قبل از تمرین
آمادگی
در حین اجرای حرکت
در این حین
پرسش‌های متداول
پاها باید در تمام طول چرخش تا حد ممکن باز بمانند. به محض اینکه زانوها را خم کنی یا پاها را ببندی، شتاب خود را از دست می‌دهی و با زمین برخورد می‌کنی.
این درد زمانی ایجاد می‌شود که به جای غلت زدن روی شانه‌ها، صاف روی کمر میافتی. قسمت بالایی کمر را گرد نگه دار و با دست‌ها فعالانه خودت را به سمت بالا فشار بده تا نرم حرکت کنی.
بله، قدرت عضلات مرکزی بدن و کشش خوب عضلات نزدیککننده بسیار مهم هستند. هرچه باز کردن پاهایت منعطفتر باشد، نگه داشتن آن‌ها در هوا برایت آسانتر خواهد بود.
دوره‌های Breaking در نزدیکی تو
در udansa مربی مناسبی را پیدا کن که تکنیک‌های صحیح برای Power Moves را به تو آموزش دهد.
مطالب مرتبط با udansa
بیشتر بخوانید
