حرکات کششی برای بریک‌دنس: انعطاف‌پذیری برای پاور مووز

هر کسی که بخواهد بر چرخش‌های تماشایی روی زمین مسلط شود، با تکیه صرف بر قدرت عضلانی به‌سرعت به محدودیت‌ها می‌رسد. یک حرکات کششی برای Breakdance هدفمند، در واقع بنیادی است که بدن را در موقعیت‌های شدیدی قرار می‌دهد که چرخش‌های پویا را ممکن می‌سازد. برای مثال، اگر می‌خواهی بر حرکات قدرتی در Breakdance: تمرینات ورزشی برای چرخش‌ها مسلط شوی، انعطاف‌پذیری لگن تو مستقیماً تعیین می‌کند که پاهایت تا چه حد می‌توانند تاب بخورند. هرچه پاهایت را بیشتر باز کنی، مرکز ثقل تو در نقطه دورتری قرار می‌گیرد که این امر به نوبه خود چرخش پایدارتر و سریع‌تری به تو می‌دهد.

برای یک تمرین انعطاف‌پذیری مؤثر در Breakdance، درک این نکته مهم است که ما اینجا به دنبال آرامش ایستا مانند یوگای کلاسیک نیستیم. ما به توانایی کشش فعال نیاز داریم که در آن عضلات حتی در حداکثر طول خود نیز قابل کنترل باقی بمانند. در حرکات کششی برای Breakdance، ما عمدتاً بر دو ناحیه کلیدی تمرکز می‌کنیم: مفاصل لگن برای تاب‌های وسیع و کمربند شانه برای موقعیت‌های تکیه‌گاهی پایدار روی زمین. بدون این پایه فیزیکی، بدن خودت قبل از اینکه نیروی گریز از مرکز حتی بتواند عمل کند، مانع حرکت تو خواهد شد.

لگن مرکز ثقل تقریباً هر چرخش پویایی روی زمین است. برای اجرای یک چرخش تمیز، یادگیری حرکت پا باز (اسپلیت) در بریک‌دنس برای بسیاری از B-Boyها و B-Girlها یک هدف میانی مهم است. در اینجا هدف این نیست که یک اسپلیت کامل روی زمین انجام دهی، بلکه بهبود توانایی باز کردن فعال پاها در حالت ایستاده و تکیه‌گاه است. یک تمرین عالی برای این کار، لانژ عمیق با زانوی روی زمین است که در آن لگن را به آرامی به سمت جلو و پایین می‌بری تا عضلات خم‌کننده لگن باز شوند.

علاوه بر این، وضعیت موسوم به قورباغه برای کشش عضلات نزدیک‌کننده در قسمت داخلی ران ایده‌آل است. برای این کار روی زانو بنشین، زانوها را تا حد امکان به طرفین باز کن و باسن را به سمت زمین پایین بیاور. این تمرینات شعاع حرکتی پاهای تو را به شدت افزایش می‌دهند. اگر اصول اولیه آموزش Breaking برای مبتدیان را از قبل بلد باشی، به سرعت متوجه خواهی شد که وقتی لگنت بدون گرفتگی کار کند، انجام انتقال‌ها چقدر برایت آسان‌تر می‌شود.

علاوه بر لگن، انعطاف‌پذیری شانه‌هایت تعیین‌کننده موفقیت یا شکست در تقریباً تمام حرکات تکیه‌گاهی است. وقتی وزن خود را روی دست‌هایت می‌اندازی، شانه باید بتواند کاملاً باز شود تا بازویت یک خط مستقیم با بالاتنه‌ات تشکیل دهد. اگر ناحیه شانه گرفته باشد، مجبور می‌شوی این کمبود را با قوس دادن به کمر جبران کنی که انرژی بسیار زیادی می‌گیرد و در درازمدت منجر به درد می‌شود.

یک تمرین بسیار مؤثر برای باز کردن شانه‌ها، کشش روی دیوار یا یک سطح مرتفع است: ساعدهای خود را روی تکیه‌گاهی به ارتفاع شانه قرار بده، یک قدم به عقب بردار و اجازه بده قفسه سینه‌ات به‌آرامی به سمت پایین متمایل شود، در حالی که سرت بین بازوها باقی می‌ماند. همچنین کشش ملایم مچ دست‌ها با تکیه دادن به عقب در وضعیت چهار دست و پا، تاندون‌ها را برای فشارهای زیاد آماده می‌کند. این تمرین‌ها را به‌طور منظم با تمرینات udansa ترکیب کن تا مفاصلت را مقاوم و منعطف نگه داری.