تمرین فاکس‌ترات به‌تنهایی: چهار تمرین برای گام‌هایی مطمئن

1. 01

   نقطهٔ شروع: یک توالی پایهٔ آشنا

   چهار قدم، شش ضرب، دو جهت

   • توالی پایه، پای شروع، Slow-Slow-Quick-Quick

   توالی فاکس‌ترات اجتماعی (Foxtrott) را که قبلاً یاد گرفته‌ای، با دو قدم راه‌رفتن و یک جفت قدم کنار و جفت را به کار ببر: Slow-Slow-Quick-Quick شامل چهار قدم در شش ضرب است، به‌طوری‌که هر Slow دو ضرب و هر Quick یک ضرب را می‌گیرد. برای نسخهٔ آشنای رو به جلو و رو به عقب، پای شروع و جهت حرکت به پهلو را روی برگه‌ای یادداشت کن که اجازه داری بین تمرین‌ها آن را بخوانی، اما هنگام رقص آن را برگردان.

2. 02

   اعلام و اجرا

   تمرین ۱، دو بار در هر جهت

   • راهنمای کلامی، نوع گام، توالی کامل

   درست پیش از هر گام از توالیِ رو به جلویی که بلدی، حرکت را با صدای بلند بگو، برای مثال «چپ جلو، راست جلو، چپ کنار، راست بسته»، و بعد آن را اجرا کن؛ سپس همین کار را با توالیِ رو به عقبِ آشنایت و ترتیب پای مخصوص به آن انجام بده. اول آهسته پیش برو، بعد با ریتم همیشگیِ آهسته، آهسته، سریع، سریع: می‌توانی همچنان از کلمات به‌عنوان راهنما استفاده کنی، اما باید هر چهار گام را کامل اجرا کنی، بدون اینکه توالیِ رو به عقب را از روی برگه بخوانی.

3. 03

   پیش‌بینی پای بعدی

   تمرین ۲، مکث بعد از هر گام

   • پیش‌بینی حرکت بعدی، پای آزاد، ادامه حرکت

   بعد از هر گامی که اجرا می‌کنی، توالی آشنای حرکت را متوقف کن و پیش از ادامه، بگو پای بعدی به کجا می‌رود؛ پس در الگوی گام به پهلو و بستن پا، حرکت بستن پا را هم صریح اعلام کن. اگر وزنت روی پایی است که اعلام کرده‌ای و نمی‌توانی آن را حرکت بدهی، به‌جای اضافه‌کردن گامی دیگر، گامی را که همین حالا تمام کرده‌ای اصلاح کن. بعد کل توالی را یک بار رو به جلو و یک بار رو به عقب، بدون مکث و با ریتم آشنای خودت تکرار کن.

4. 04

   بین دو جهت جابه‌جا شو

   تمرین ۳، یکی در میان رو به جلو و رو به عقب

   • تغییر جهت، شروع دوباره، اجراهای جداگانه

   یک توالی کامل و آشنای رو به جلو برقص، بایست و برای شروع توالی آشنای رو به عقب آماده شو؛ بعد یک دور رو به عقب برقص، بایست و دوباره رو به جلو شروع کن. مکث آگاهانه تمرین‌ها را از هم جدا می‌کند تا حرکت‌های تازه‌ای را به هم وصل نکنی: فقط درست پیش از شروع، پایی را که لازم داری با صدای بلند بگو و حواست باشد هنگام تغییر جهت، ناخواسته جهت جانبیِ نسخهٔ قبلی را تکرار نکنی.

5. 05

   جهت را بدون الگو به یاد بیاور

   تمرین ۴، چهار کارت جهت رو به پایین

   • انتخاب تصادفی، یادآوری، خودارزیابی

   روی دو کارت «به جلو» و روی دو کارت «به عقب» بنویس، کارت‌ها را پشت‌ورو بُر بزن و پیش از هر دور یک کارت بردار که فقط جهت را مشخص می‌کند، نه پای شروع یا ترتیب پاها را. نسخهٔ آشنای متناسب با آن جهت را بدون راهنمایی و به‌طور کامل با الگوی اسلو، اسلو، کوییک، کوییک برقص، در پایان بایست و کارت بعدی را بردار؛ اگر چیزی را به یاد نیاوردی، کارت را سر جایش بگذار و برای آن جهت دوباره از تمرین ۱ استفاده کن.

توالی تمرین با اعداد

تمرین‌های انفرادی بر اساس نقطهٔ شروع

4

جهت‌های حرکتی برای یادآوری

۲

شمارش‌های توالی پایهٔ مورد استفاده

۶