محور باله پایدار: ایجاد صحیح تنش در تنه

به اندازه عرض لگن پاها را باز کن و دست‌هایت را روی استخوان‌های لگن بگذار. لگن را آگاهانه به جلو و عقب متمایل کن تا حالت‌های افراطی را حس کنی، سپس در همان نقطه میانی که دنبالچه‌ات عمود بر زمین قرار می‌گیرد، ثابت بمان.

از طریق بینی، نفسی عمیق به داخل قفسه سینه بکش. هنگام بازدم از طریق دهان که کمی باز است، ناف خود را به آرامی به سمت داخل و بالا بکش، انگار که می‌خواهی سوراخ یک کمربند تنگ را سفت‌تر کنی.

تصور کن که استخوان‌های نشیمنگاه در قسمت زیرین لگنت به سمت یکدیگر حرکت می‌کنند. با این کار، عضلات کف لگن فعال می‌شوند که محور ثبات تو در باله را از پایین حمایت می‌کنند.

از بیرون دادن دنده‌ها به سمت جلو خودداری کن. بازدم انجام بده و اجازه بده قوس‌های دنده‌ای جلویی به نرمی به سمت داخل فرو بروند، تا یک اتصال مستقیم و محکم بین دنده‌ها و لگن ایجاد شود.

دست‌ها را از روی لگن بردار و بگذار بازوها به راحتی آویزان باشند. انقباض درونی در مرکز بدن را برای پنج دم و بازدم عمیق حفظ کن، بدون اینکه این تلاش از بیرون مشخص باشد.