چرا ایزولاسیونها به عضلات منعطف نیاز دارند
هر کسی که میخواهد در استریتدنس واقعاً بدرخشد، نمیتواند از ایزولاسیونهای دقیق چشمپوشی کند. وقتی قفسه سینه مستقل از لگن حرکت میکند یا سر به ظاهر روی یک خط افقی میلغزد، برای تماشاگر بیزحمت به نظر میرسد. با این حال، پشت این موضوع هیچ رازی نیست، بلکه تحرک هدفمند نهفته است. تنها زمانی که عضلات اطراف به اندازه کافی منعطف باشند، مفاصل میتوانند به صورت جداگانه از یکدیگر حرکت کنند. گردن سفت بلافاصله هرگونه حرکت سر را مسدود میکند و عضلات سینه کوتاه شده، انجام Chest Popهای تمیز را غیرممکن میسازند. به همین دلیل است که کشش هدفمند برای استریتدنس کلیدی است تا مفاصل را از قید و بندهای روزمره رها کنید.
قبل از اینکه تمرینات را شروع کنی، گرم کردن استریتدنس مناسب الزامی است. یک گرم کردن کوتاه و پویا، گردش خون را به جریان میاندازد و عضلات را برای کشش آماده میکند. از رفتن به حداکثر کشش در حالت سرد خودداری کن، زیرا این کار خطر آسیبدیدگی را افزایش داده و تنش عضلانی را بیش از حد کاهش میدهد. در طول تمرینات کاملاً بر روی محرکهای کششی در نواحی هدف تمرکز کن و عمیق و یکنواخت به درون کشش نفس بکش. با این کار به سیستم عصبی خود سیگنال میدهی که میتواند گرفتگیها را برطرف کرده و اجازه دسترسی به دامنه حرکتی جدید را بدهد.
