کشش برای Streetdance: ۵ تمرین برای ایزولاسیون‌های بهتر

1. 01

   کشش گردن برای ایزولاسیون آزاد سر

   ستون فقرات گردنی، ۲ تا ۳ تکرار برای هر طرف، ۳۰ ثانیه نگه دارید

   • گردن، ستون فقرات گردنی، Head Slides

   این تمرین عضلات کناری گردن و عضله ذوزنقه‌ای بالایی را کشش می‌دهد. داشتن گردنی رها، پیش‌شرط اصلی برای انجام تمیز ایزولاسیون‌های سر (Head Slides) در استریت‌دنس است.

2. 02

   تمرین باز کردن قفسه سینه برای Chest Popهای انفجاری

   ستون فقرات سینه‌ای، ۳ ست، هر کدام ۴۵ ثانیه نگه دارید

   • قفسه سینه، بالاتنه، Chest Pops

   با باز کردن قفسه سینه، عضلات سینه که اغلب منقبض هستند را کشش می‌دهید. این کار فضای لازم برای Chest Popهای انفجاری و حرکات روان Side-to-Side بالاتنه را در udansa برای شما فراهم می‌کند.

3. 03

   چرخش ستون فقرات برای حداکثر دوران

   کل ستون فقرات، به صورت پویا در ریتم تنفس، ۱۰ تکرار برای هر طرف

   • ستون فقرات، چرخش، Popping

   این تمرین کل ستون فقرات را در حالت چرخشی فعال می‌کند. این کار به تو کمک می‌کند تا شانه‌ها و لگن را مستقل از یکدیگر بچرخانی، که در سبک‌های Locking و Popping اهمیت ویژه‌ای دارد.

4. 04

   لانژ عمیق برای انعطاف‌پذیری لگن

   عضلات خم‌کننده لگن، ۲ ست برای هر طرف، ۴۰ ثانیه نگه دارید

   • لگن، لگن خاصره، چرخش‌های لگن

   در اینجا عضلات خم‌کننده لگن را که به دلیل نشستن زیاد در زندگی روزمره کوتاه شده‌اند، کشش می‌دهی. داشتن عضلات خم‌کننده لگن آزاد برای حرکت دادن لگن به صورت ایزوله به جلو و عقب ضروری است تا udansa بتواند به بهترین شکل در رقص عمل کند.

5. 05

   حرکت خم شدن به پهلو برای جابه‌جایی‌های وسیع بالاتنه

   عضلات جانبی تنه، ۳ ست برای هر طرف، ۳۰ ثانیه نگه دارید

   • پهلوها، تنه، جداسازی قفسه سینه

   این کشش، پهلوها و عضلات جانبی تنه را باز می‌کند. این حرکت به تو اجازه می‌دهد قفسه سینه را بدون حرکت دادن لگن، تا حد زیادی به سمت راست و چپ جابه‌جا کنی.

کشش در Streetdance به زبان اعداد

تمرین‌هایی برای جداسازی‌های هدفمند

5

دقیقه کشش روزانه برای udansa کافی است

۱۰

ثانیه حداقل زمان نگهداری برای هر کشش

30