Siirry pääsisältöön
Tanssitunnit4 minuuttia

Nykytanssi: Valmistaudu optimaalisesti ensimmäiselle tunnillesi

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Contemporary Dance -tunnin ensimmäinen tunti keskittyy oman kehon aistimiseen yksinkertaisten heilahteluliikkeiden ja tasapainoilun kautta.
  • Tyypillinen tunti koostuu lempeästä lämmittelystä lattialla, yksinkertaisista askelyhdistelmistä tilassa ja lyhyestä, helposti omaksuttavasta koreografiasta lopuksi.
  • Kalliita varusteita ei tarvita, sillä mukavat urheiluvaatteet ja puhtaat sukat tai paljaat jalat riittävät ensimmäisiin treeneihin mainiosti.
  • Aikuiset aloittelijat eivät tarvitse aiempaa tanssikokemusta tai erityistä notkeutta, sillä jokainen liike sovitetaan oman kuntotason mukaan.

Ensimmäinen askel uudelle tanssistudiolle vaatii rohkeutta, mutta palkitsee sinut täysin uudella kehonhallinnan tunteella. Oikealla asenteella ja hyvällä valmistautumisella ensimmäisestä tunnista tulee vapauttava kokemus udansa-palvelun avulla.

Tätä tarvitset ensimmäiselle tunnillesi

  • Mukavat urheiluvaatteet ilman häiritseviä vetoketjuja
  • Pari puhtaita sukkia, jotta liukuminen lattialla on helpompaa
  • Pullo hiilihapotonta vettä taukoja varten
  • Avoimuutta vapaille, epätavallisille liikkumistavoille

Nykyaikainen lähestymistapa aikuisille aloittelijoille

Nykytanssin aloittaminen eroaa perustavanlaatuisesti klassisista tanssityyleistä, kuten baletista tai vakiotansseista. Contemporary Dancessa ei ole kyse annettujen, täydellisten asentojen jäykästä saavuttamisesta, vaan liikkeen luonnollisesta virrasta, oman kehonpainon kanssa leikkimisestä ja tunteiden tietoisesta ilmaisusta. Monet aikuiset epäröivät, koska he uskovat, etteivät ole tarpeeksi notkeita tai urheilullisia. Mutta juuri tästä tyylin filosofia alkaa: jokainen liike kehitetään yksilöllisen anatomian pohjalta. Sinun ei tarvitse tuoda mukanasi aiempaa kokemusta löytääksesi painovoiman, vauhdin ja tilan dynamiikan itsellesi. Vankan suunnan antaa etukäteen oppaamme Contemporary Dancen oppiminen aikuisena: Helppo aloitus, joka näyttää sinulle, miksi tämä tyyli sopii kaikenikäisille ja kaikenlaisille kehoille.

Ensimmäisen Contemporary-tuntisi kulku udansa-palvelussa

  1. Saavu tilaan ja keskity

    Etsi itsellesi paikka tilasta, jossa sinulla on riittävästi liikkumavaraa joka suuntaan. Ota hetki aikaa saapuaksesi studiolle, hengitä syvään ja jätä arki tietoisesti taaksesi udansa-tunnilla.

  2. Osallistu niveliä säästävään lämmittelyyn

    Harjoitus alkaa lempeällä lämmittelyllä, usein istuen tai maaten lattialla. Tässä vaiheessa mobilisoit selkärankaasi, herättelet niveliäsi ja tunnet kehosi yhteyden alustaan.

  3. Painonsiirtojen ja heilautusten testaaminen

    Pääosassa opit, kuinka siirrät painosi hallitusti jalalta toiselle ja käytät lattiaa kumppaninasi. Tunnet, kuinka heilautukset auttavat sinua pääsemään liikkeeseen ilman suurta ponnistelua.

  4. Opettele ensimmäinen lyhyt yhdistelmä

    Opettaja näyttää lyhyen ja helpon askelsarjan, joka toistetaan hitaasti useita kertoja. Keskity tässä rytmiin ja liikkeen soljuvuuteen sen sijaan, että yrittäisit kopioida jokaisen asennon täydellisesti.

  5. Rentoudu loppuverryttelyllä

    Tunti päättyy rauhalliseen loppuverryttelyyn, jonka aikana syke laskee ja rasittuneita lihaksia venytellään hellävaraisesti. Käytä nämä minuutit kiittääksesi kehoasi tehdystä työstä.

Oikein valmistautuneena tanssistudiolla

Näin onnistut aloituksessa

  • Käytä pitkiä urheiluhousuja suojataksesi polvia lattialta
  • Hyväksy virheet arvokkaana osana oppimisprosessia
  • Tanssi paljain jaloin tai tavallisilla sukilla, joissa on hyvä tuntuma
  • Luota omaan kehoosi ja kunnioita rajojasi

Tätä sinun kannattaa välttää

  • Kireiden tai jäykkien materiaalien, kuten farkkujen, käyttäminen tunnilla
  • Itsensä vertaaminen heti edistyneisiin tanssijoihin
  • Painavilla sisäpelikengillä harjoitteleminen
  • Väkisin kipua tuottaviin asentoihin venyttely

Tarkistuslistasi rentoon aloitukseen

Edeltävänä päivänä

Valmistautuminen

Juuri ennen kurssin alkua

Saapuminen

Tunnin jälkeen

Jälkikäsittely

Usein kysytyt kysymykset

  1. Ensimmäiselle tunnillesi riittävät mukavat ja joustavat urheiluvaatteet, kuten pitkät leggingsit ja t-paita. Pitkät housut suojaavat polviasi hankaukselta ensimmäisten lattiatason harjoitusten aikana.

Modern Dance & Contemporary -kurssit lähelläsi

Löydä sopiva studio ja aloita ensimmäinen tanssituntisi rennosti.

Katso kaikki sopivat kurssit

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleOnko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisi

Saksa: näytä kurssit

Löydä tanssipari

Ota ensimmäinen askel yhdessä

udansasta löydät samanhenkisiä ihmisiä, jotka haluavat kokeilla uusia tanssityylejä kanssasi, ja löydät sopivat studiot aloitustasi varten.

Liity ilmaiseksi
Ota ensimmäinen askel yhdessä

Sopii tähän

Lue lisää