טעויות באקרובטיקת קרקע בריקוד: 7 השגיאות הנפוצות ביותר

1. 01

   כתפיים שמוטות בתנוחת תמיכה

   פלג גוף עליון, כל הרמות, נפוץ בעמידת ידיים

   • חגורת כתפיים
   • יציבות
   • עורף

   מי שלא מושך את הכתפיים באופן פעיל כלפי מטה והחוצה, שוקע לתוך עצמו. זה חוסם את אזור חוליות הצוואר ומונע תנועה חופשית של מפרק הראש בריקוד.

2. 02

   שורשי כף יד לא מיושרים

   ידיים, מתחילים עד מתקדמים, בעמידת מרפקים

   • שורשי כף יד
   • חלוקת משקל
   • תמיכה

   כיפוף של שורשי כף היד כלפי חוץ או פנים מעביר את כל המשקל לעצמות הקטנות של שורש כף היד. לחצי את כריות האצבעות באופן פעיל לתוך הרצפה כדי להקל על העומס מהמפרק.

3. 03

   הקשתה לא מבוקרת בגב התחתון

   אגן, כל הרמות, נפוץ בביצוע גשר

   • מרכז הגוף
   • גב קעור
   • מתח שרירי ליבה

   הקשתה קיצונית בגב התחתון מערערת את יציבות מרכז הגוף. ללא הפעלה של שרירי הבטן העמוקים, את/ה מאבד/ת את השליטה על הרגליים באוויר ועל הקרקע ב-udansa.

4. 04

   אפקט צניחה בעת העברת משקל

   גוף מלא, למתחילים, בזמן גלגול

   • נחיתה
   • בלימת כוח
   • Flow

   מי שנופל בפתאומיות מסתכן בחבורות ובנזק למפרקים. כל ירידה לרצפה חייבת להתבצע דרך עבודה אקסצנטרית מבוקרת של השרירים כדי לשמור על ה-flow של udansa.

5. 05

   רגליים וכפות רגליים רפויות

   רגליים, כל הרמות, נראות לעין בסיבובים על הרצפה

   • גפיים
   • אסתטיקה
   • מתח גופני

   ברכיים רפויות וכפות רגליים חסרות חיים לא רק הורסות את הקו האסתטי בחלל, אלא גם מסיטות את מרכז הכובד. מתחי את הבהונות באופן פעיל עד לקצות.

6. 06

   צוואר מתוח מדי בשדה הראייה

   ראש, כל הרמות, בביצוע גלגלון

   • עמוד שדרה צווארי
   • כיוון מבט
   • שיווי משקל

   מי שמותח את הראש לאחור חוסם את קו התנועה הטבעי של עמוד השדרה. המבט צריך להוביל את הכיוון, מבלי למתוח את עמוד השדרה הצווארי יתר על המידה.

7. 07

   עצירת נשימה תחת מאמץ

   נשימה, מתחילים, בכל חלקי הכוח

   • נשימה
   • חמצן
   • זרימה

   מי שעוצר את הנשימה גורם לשרירים להתכווץ ומאבד סיבולת. התנועה חייבת להשתלב עם זרימת הנשימה כדי להיראות רכה ודינמית ב-udansa.

נתונים על תרגול אקרובטיקה ב-udansa

מיקוד במקורות טעות נפוצים

7

שעות של אימון טכני ממוקד עוזרות

100%

נקודות משען חשובות לשיווי משקל

3