האאוטוורד בבלט: אן דהור בריא למבוגרים

מי שמתחיל לרקוד ריקוד קלאסי כמבוגר, נתקל מהר מאוד במונח En dehors. הסיבוב החיצוני הזה של הרגליים הוא הבסיס לרוב התנועות הקלאסיות והוא זה שמעניק לריקוד את הקלילות והדינמיות האופייניות לו. עם זאת, המציאות האנטומית אצל מתחילים מבוגרים שונה מהותית מההכשרה בגיל הילדות. הגידים והרצועות כבר מקובעים, ומבנה העצמות של האגן לא ניתן עוד לעיצוב. מי שמנסה כעת לכפות את הסיבוב החיצוני בכוח, מסתכן בפציעות קשות.

סיבוב חיצוני בריא מתחיל במפרק הירך, מפרק כדורי המוקף בשרירים חזקים. כשאנחנו פותחים את הירך בבלט, אנחנו מפעילים את שרירי הישבן העמוקים, המכונים מסובבים חיצוניים. רק כשהסיבוב מגיע מהעומק הזה, כל השרשרת כלפי מטה נשארת יציבה. סיבוב חיצוני בריא מתאפיין בכך שהירך, פיקת הברך והבוהן השנייה תמיד מצביעים בדיוק לאותו כיוון. ברגע שהקו הזה נשבר, נוצרים כוחות גזירה מסוכנים במפרקים.

הטעות הנפוצה והמסוכנת ביותר בניסיון ללמוד בלט עם פתיחת רגליים (En dehors) כמבוגרים היא מה שנקרא הפעלת לחץ דרך כפות הרגליים. במצב זה, רקדנים מסובבים את כפות רגליהם ידנית על הרצפה שאינה מחליקה לזווית רחבה, בעוד שהברך אינה יכולה לעקוב אנטומית אחרי סיבוב זה. התוצאה היא פיתול במפרק הברך, שמעמיס עומס קיצוני על הרצועה הפנימית ועל המיניסקוסים. גם קשת כף הרגל קורסת פנימה, מה שמוביל לכאבים ולעיוותים בטווח הארוך.

En dehors בריא למתחילים מכבד את הגבולות האישיים של מבנה העצמות של כל אחד. עד כמה ניתן לפתוח את הירך תלוי במידה רבה בצורת צוואר הירך ובעומק מכתש הירך. נתונים אלו קבועים גנטית ולא ניתן לשנותם באמצעות כיפוף. פתיחה כנה וקטנה יותר, שנשמרת ביציבות מהירך, לא רק נראית אלגנטית יותר בריקוד, אלא גם מגנה עליך מפני נזקים כרוניים למפרקים. במהלך האימון במוט, התמקדי בתחושת הסיבוב באגן במקום להסתכל על הזווית של כפות הרגליים שלך. עבור ההתחלה, ביצוע יציב של Plie ו-Releve חשוב הרבה יותר מקו מושלם של 180 מעלות.

סיבוב חיצוני בריא (En dehors) אינו תנוחה סטטית שדוחפים אליה את הגוף, אלא תנועה שרירית פעילה. כדי להפעיל את השרירים המסובבים החיצוניים העמוקים בחיי היומיום ובאימון, עוזר לדמיין את הירכיים כשני ברגים שמסתובבים כלפי חוץ ולאחור. האגן נשאר ניטרלי לחלוטין ולא נוטה קדימה או אחורה. בסיס יציב ויציבה נכונה ליד מוט הבלט יעזרו לך לשמור על שיווי המשקל בזמן שהרגליים מסתובבות במפרק הירך.

סבלנות היא המפתח להצלחה. הגוף שלך זקוק לזמן כדי לבנות את הקואורדינציה לתנועה הלא מוכרת הזו. נצל את חודשי האימון הראשונים כדי לפתח תחושה עדינה לשרירי הישבן והחלק האחורי של הירכיים. ברגע שתלמד להניע את התנועה מעומק האגן, ה-En dehors שלך ישתפר באופן טבעי וללא כאבים, מבלי שתצטרך להעמיס על הברכיים או על כפות הרגליים שלך ב-udansa.