एक्रोबेटिक्स के लिए कोर स्ट्रेंथ को ट्रेन करें: स्टेप-बाय-स्टेप

Acro Dance में, सफलता या गिरने के बीच का अंतर अक्सर मिलीमीटर में होता है। जब आप कोई लिफ्ट करते हैं या हैंडस्टैंड में जाते हैं, तो आपके जोड़ों पर आपके शरीर के वजन का कई गुना दबाव पड़ता है। यदि आपके कोर की गहरी मांसपेशियां सक्रिय नहीं हैं, तो रीढ़ की हड्डी झुक जाती है, पेल्विस मुड़ जाता है और संतुलन बिगड़ जाता है। डांस एक्रोबेटिक्स का सुरक्षित निष्पादन तभी संभव है जब ऊपरी और निचले शरीर के बीच शक्ति का संचार निर्बाध रूप से हो। इसका रहस्य बाहरी मांसपेशियों में नहीं, बल्कि Transversus abdominis (सबसे गहरी अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी) को सचेत रूप से नियंत्रित करने में है, जो एक प्राकृतिक कोर्सेट की तरह काम करती है।

पेल्विक फ्लोर और डायाफ्राम का संबंध

एक्रोबेटिक्स के लिए कोर टेंशन को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको अपनी सांस को मांसपेशियों की गतिविधि से अलग करना सीखना होगा। कई शुरुआती लोग जैसे ही अपने कोर को टाइट करते हैं, वे सांस रोक लेते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है और सहनशक्ति कम हो जाती है। पेल्विक फ्लोर को थोड़ा अंदर खींचने, निचले पेट को सपाट रखने और पसलियों से सांस लेने का तालमेल ही वह लचीली स्थिरता पैदा करता है जिसकी आपको गतिशील गतिविधियों के लिए आवश्यकता होती है। यह तकनीक स्टैंडर्ड डांस की क्लासिक मुद्रा से काफी अलग है, जहां एक्सिस अलग तरह से संरेखित होती है, जैसा कि आप स्टेबल बैले एक्सिस पर हमारे गाइड में पढ़ सकते हैं। Acro Dance में, कोर को अत्यधिक लीवरेज बलों का सामना करना पड़ता है और साथ ही दिशा बदलने पर लचीले ढंग से प्रतिक्रिया भी देनी पड़ती है।