लेखन: Mary De Lucaअपडेट:
udansa connect पर तुम ऐसे समान विचारधारा वाले लोगों से मिलते हो जो तुम्हारे जुनून को साझा करते हैं और जिनके साथ तुम सुरक्षित माहौल में नियंत्रित रोलिंग का अभ्यास कर सकते हो। अपने नजदीकी एक्रोबेटिक प्रशिक्षण के लिए अभी सही कोर्स या पार्टनर खोजो।
जो ऊंचाइयों को छूना चाहता है, उसे सुरक्षित रूप से उतरना भी आना चाहिए। सही तकनीक के साथ, हर गिरावट अपना डर खो देती है और एक सहज गति बन जाती है, जो तुम्हारे शरीर की रक्षा करती है।
एक्रो डांस की गतिशील दुनिया में, शानदार फ्लोर एलिमेंट्स और लिफ्ट्स एक मुख्य हिस्सा हैं। लेकिन जहाँ सीमाएँ बढ़ाई जाती हैं, वहाँ गलतियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। जो कोई गिरने की कला को नज़रअंदाज़ करता है, वह अपनी कलाइयों, टखनों या रीढ़ की हड्डी में गंभीर चोट लगने का जोखिम उठाता है। एक पेशेवर फॉल ट्रेनिंग (गिरने का प्रशिक्षण) आपको नियंत्रण खोने के डर से मुक्त करती है और यह सुनिश्चित करती है कि एक असफल एलिमेंट आपके डांस करियर का अंत न बने। यह सीखकर कि कैसे एक निरंतर रोलिंग मूवमेंट के माध्यम से प्रभाव की ऊर्जा को कम किया जाए, आप अपनी हड्डियों और जोड़ों को कठोर झटकों से प्रभावी ढंग से बचाते हैं।
हवा से ज़मीन पर उतरते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जबकि आपको अपने फिगर्स की तैयारी के लिए फ्लायर के रूप में अत्यधिक बॉडी टेंशन की आवश्यकता होती है, गिरने के निर्णायक क्षण में इसके ठीक विपरीत की आवश्यकता होती है: एक नियंत्रित लचीलापन और शरीर को जानबूझकर गोल करना। मॉडर्न डांस में सहज ट्रांज़िशन के दौरान भी यह ज्ञान आपकी मदद करता है। यदि आप फ्लोर-बेस्ड मूवमेंट सीक्वेंस के बारे में अधिक गहराई से जानना चाहते हैं, तो Acro Dance in Contemporary: मॉडर्न डांस में फ्लोर एलिमेंट्स विषय पर एक नज़र डालना उचित है, ताकि आप फॉल प्रिवेंशन और एस्थेटिक्स के बीच के संबंध को पूरी तरह से समझ सकें।
एक गहरी उकड़ू स्थिति में आ जाएं, ताकि आपका गुरुत्वाकर्षण केंद्र जमीन के जितना संभव हो उतना करीब हो। अपनी गर्दन की रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से मजबूती से सटाएं, और अपनी पूरी पीठ को पूरी तरह से गोल कर लें।
एक हाथ को अपने शरीर के सामने तिरछा ले जाएं और अपने अग्रबाहु (forearm) के बाहरी हिस्से को फर्श पर सपाट रखें। उंगलियों को मुड़ने से बचाने के लिए हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए।
जिस हाथ को आपने रखा है, उस कंधे के ऊपर से खुद को आगे की ओर धकेलकर गति शुरू करें। अपने कंधे और गोल पीठ के ऊपर तिरछा रोल करें, बिना अपने सिर या रीढ़ की हड्डी को सीधे जमीन से छुए।
रोलिंग मूवमेंट की गति का उपयोग करें, ताकि आपके पैर मुड़े हुए साथ आ सकें। गतिज ऊर्जा को धीरे-धीरे समाप्त होने दें, इसके लिए अपने कूल्हों पर धीरे से फिसलें और सुरक्षित रूप से बैठ जाएं या सीधे वापस खड़े हो जाएं।
udansa के साथ पेशेवर मार्गदर्शन में अपने एक्रोबैटिक कौशल और गिरने की तकनीकों का अभ्यास करने के लिए सही स्टूडियो खोजें।
ऐसे गिरें
ऐसे नहीं
तैयारी
इस दौरान
उसके बाद
गिरते समय, तुम्हें कभी भी अपने हाथों को सीधा रखकर खुद को नहीं संभालना चाहिए। जोर से गिरने पर जोड़ तुरंत लॉक हो जाते हैं, जिससे कलाई, अग्रबाहु या कॉलरबोन में गंभीर फ्रैक्चर हो सकता है। इसके बजाय, अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और बगल की तरफ लुढ़क जाएं।
फॉल स्कूल ऊर्जा वितरण के सिद्धांत का उपयोग करता है। शरीर के एक ही बिंदु पर झटके को सहने के बजाय, गतिज ऊर्जा को शरीर के एक बड़े हिस्से, जैसे कि गोल पीठ, पर लुढ़काकर फैला दिया जाता है और बेअसर कर दिया जाता है।
हमेशा एक मोटी जिम मैट पर घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें, ताकि गिरने की ऊंचाई कम से कम रहे। जब मूवमेंट पैटर्न तुम्हारी मांसपेशियों की याददाश्त में बस जाएं, तभी धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाकर खड़े होने की स्थिति तक आएं और अंत में मैट को हटा दें।
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