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एक्रो डांस सुरक्षा4 मिनट

डांस एक्रोबेटिक्स के लिए सुरक्षा नियम: बिना गिरे अभ्यास करें

लेखन: Mary De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • नए ओवरहेड मूव्स का अभ्यास केवल उपयुक्त फॉल-प्रोटेक्शन मैट वाले पेशेवर स्टूडियो वातावरण में ही किया जाना चाहिए।
  • घर पर अभ्यास करते समय, केवल उन्हीं मूव्स को दोहराएं जिन्हें आप पहले से सुरक्षित रूप से जानते हैं और उन्हें हमेशा नॉन-स्लिप सतह पर ही करें।
  • अपनी क्षमताओं का सही आकलन करना और बिना किसी सहायता के जोखिम भरे प्रयोगों से बचना, अधिकांश गंभीर दुर्घटनाओं को रोकता है।

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नृत्य में कलाबाजी वाले तत्व शरीर को चुनौती देते हैं और दर्शकों को मंत्रमुग्ध कर देते हैं। ताकि शानदार मूव्स सीखने का आपका सफर अस्पताल में खत्म न हो, आपको अपने प्रशिक्षण के लिए नियमों की एक स्पष्ट नियमावली की आवश्यकता है, udansa में हम यही सुनिश्चित करते हैं।

हमने सबसे महत्वपूर्ण सुरक्षा नियमों का चयन कैसे किया

  • प्रभावी दुर्घटना सुरक्षा

    नियम को ओवरहेड तत्वों के दौरान चोट के जोखिम को सीधे और स्पष्ट रूप से कम करना चाहिए, जो udansa के लिए महत्वपूर्ण है।

  • व्यावहारिक व्यवहार्यता

    दिशानिर्देशों को udansa में स्टूडियो के साथ-साथ आपके अपने घर में भी बिना किसी विशेष उपकरण के लागू किया जाना चाहिए।

  • स्वतंत्र चयन

    udansa पर सूचीबद्ध कोई भी नियम प्रायोजन या उत्पाद प्लेसमेंट से प्रभावित नहीं है।

udansa के एक्रोबैटिक प्रशिक्षण के लिए 5 सुनहरे सुरक्षा नियम

  1. 01

    पूरे फॉल ज़ोन को खाली करना

    स्टूडियो और घर, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, 3 मीटर का दायरा

    • वातावरण
    • तैयारी
    • फॉल ज़ोन

    इससे पहले कि तुम किसी ओवरहेड-एलिमेंट के बारे में सोचो, प्रशिक्षण क्षेत्र पूरी तरह से बाधाओं से मुक्त होना चाहिए। udansa के अनुसार स्टूडियो में इसका मतलब है: गिरने के दायरे में कोई पानी की बोतलें, मोबाइल फोन या बैग नहीं होने चाहिए। घर पर, टक्कर से बचने के लिए कॉफी टेबल, कुर्सियों और नुकीले किनारों को काफी दूर हटा देना चाहिए।

  2. 02

    सभी जोड़ों का निरंतर वॉर्म-अप

    प्रशिक्षण क्षेत्र, हर वर्कआउट से पहले, 15 से 20 मिनट

    • वॉर्म-अप
    • जोड़ों की सुरक्षा
    • फोकस

    ओवरहेड एलिमेंट्स के लिए अधिकतम कोर टेंशन और जोड़ों की स्थिरता की आवश्यकता होती है। जो कोई भी ठंडी मांसपेशियों को हैंडस्टैंड या लिफ्टिंग फिगर में मजबूर करने की कोशिश करता है, वह दर्दनाक खिंचाव और नियंत्रण खोने का जोखिम उठाता है। कम से कम 15 मिनट का एक लक्षित वॉर्म-अप तंत्रिका तंत्र और जोड़ों को तनाव के लिए तैयार करता है।

  3. 03

    स्पॉटर के बिना कोई भी नया ओवरहेड एलिमेंट न करें

    डांस स्टूडियो में, नई मूवमेंट्स के लिए, कम से कम 2 लोग

    • सहायता
    • कोचिंग
    • स्टूडियो

    नई या असुरक्षित फिगर्स को कभी भी अकेले न करें। स्टूडियो में किसी अनुभवी ट्रेनर या प्रशिक्षित डांस पार्टनर की मदद लें। घर पर आपको इन एलिमेंट्स से पूरी तरह बचना चाहिए और इसके बजाय उन बुनियादी बातों को मजबूत करने पर ध्यान देना चाहिए जिन्हें आप नींद में भी कर सकते हैं।

  4. 04

    प्रमाणित फॉल प्रोटेक्शन मैट का उपयोग

    घर और स्टूडियो के लिए, अभ्यास के दौरान, नॉन-स्लिप

    • उपकरण
    • कुशनिंग
    • सतह

    सतह यह तय करती है कि गिरने का परिणाम क्या होगा। कठोर लकड़ी, लैमिनेट या टाइल वाले फर्श बिल्कुल भी कुशनिंग प्रदान नहीं करते हैं और चोट लगने के जोखिम को काफी बढ़ा देते हैं। कलाबाजी वाले तत्वों के लिए हमेशा पर्याप्त मोटी जिमनास्टिक या एयरट्रैक मैट का उपयोग करें, जो झटकों को प्रभावी ढंग से सोख लेती है।

  5. 05

    अपनी दैनिक स्थिति का ईमानदार विश्लेषण

    कहीं भी, थकान होने पर, तुरंत रुक जाएं

    • मानसिकता
    • आत्म-मूल्यांकन
    • विश्राम

    एक्रोबैटिक्स के लिए वर्तमान क्षण में पूर्ण उपस्थिति की आवश्यकता होती है। जो कोई भी थका हुआ, विचलित या निराश होकर अभ्यास करता है, वह शरीर के तनाव (बॉडी टेंशन) में गलतियाँ करता है। जैसे ही एकाग्रता कम हो या मांसपेशियां कांपने लगें, उस दिन के लिए प्रशिक्षण समाप्त करने का समय आ गया है, न कि अंतिम, जोखिम भरी पुनरावृत्ति को जबरदस्ती करने का।

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Acro Dance में सौंदर्य से पहले सुरक्षा जरूरी है

जो लोग अपने डांस रूटीन में एक्रोबैटिक तत्वों को शामिल करते हैं, वे डायनामिक्स को एक नए स्तर पर ले जाते हैं। लेकिन चाहे पेशेवर रूप से सुसज्जित स्टूडियो हो या घर पर अभ्यास करने की जगह: आप भौतिकी (physics) को धोखा नहीं दे सकते। वयस्कों के लिए हैंडस्टैंड के दौरान या सिर के बल की जाने वाली किसी जटिल स्पिन में अनियंत्रित तरीके से गिरने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, सुरक्षा को सर्वोच्च प्राथमिकता देनी होगी। एक व्यवस्थित संरचना, नई फिगर्स को अकेले जोखिम उठाकर न करना और उपकरणों का लगातार उपयोग करना ही चोट-मुक्त प्रशिक्षण की नींव है।

विशेष रूप से अपने घर में अभ्यास करते समय, कई डांसर फर्नीचर के कोनों, फिसलन भरे फर्श या छत की अनुपयुक्त ऊंचाई से होने वाले खतरों को कम आंकते हैं। जहाँ स्टूडियो में आमतौर पर कुशन वाले स्प्रिंग फ्लोर और पेशेवर सॉफ्ट मैट उपलब्ध होते हैं, वहीं घर के लिविंग रूम में कठोर तैयारी की आवश्यकता होती है। जो लोग बिना ट्रेनर के अभ्यास करते हैं, उन्हें केवल पहले से सीखे हुए बेसिक्स तक ही सीमित रहना चाहिए और नई, जटिल गतिविधियों को केवल स्टूडियो में विशेषज्ञ की देखरेख में ही आजमाना चाहिए। केवल इसी तरह यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि कोई तकनीकी गलती न हो, जो बाद में गिरने का कारण बन सकती है।

संख्याओं में सुरक्षा

घर पर फर्नीचर से न्यूनतम दूरी
2 मी
ओवरहेड तत्वों से पहले वार्म-अप का समय
15 मिनट
नए स्टेप्स के लिए आवश्यक लोगों की संख्या
2+

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. घर पर केवल वही अभ्यास करने चाहिए जिन्हें आप स्टूडियो में पहले से ही बिना किसी गलती और बिना किसी मदद के कर सकते हैं। यहाँ ध्यान ताकत बढ़ाने, लचीलेपन और ब्रिज या दीवार के सहारे किए जाने वाले सरल हैंडस्टैंड जैसे बेसिक स्टेप्स को पक्का करने पर होना चाहिए।

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