डांस एक्रोबेटिक्स में जोड़ों को सुरक्षित रखना: ऐसे करें

Acro Dance समकालीन नृत्य की सहज सुंदरता को एक्रोबैटिक्स की शक्तिशाली गतिशीलता के साथ जोड़ता है। इस मिश्रण में शरीर पर जबरदस्त बल काम करते हैं। जबकि मांसपेशियां बड़े भार को झेल सकती हैं, यह मुख्य रूप से जोड़ ही हैं जो दिशा में तेजी से बदलाव और कठिन लैंडिंग के दौरान अपनी सीमा तक पहुंच जाते हैं। जो कोई भी सही तकनीक के बिना प्रशिक्षण लेता है, वह दर्दनाक ओवरलोड का जोखिम उठाता है। अपने जोड़ों को सुरक्षित रखने और लंबे समय तक दर्द-मुक्त होकर नृत्य में एक्रोबैटिक्स का आनंद लेने के लिए, आपको यह समझना होगा कि शरीर में प्रभाव बल कैसे काम करते हैं और आप उन्हें कुशलतापूर्वक कैसे मोड़ सकते हैं।

फ्लोर एलिमेंट्स के दौरान विशेष रूप से कलाइयां और टखने मुख्य भार उठाते हैं। घुटनों के विपरीत, जिनके पास बड़े मांसपेशी समूहों और मोटे मेनिस्कस के रूप में प्राकृतिक शॉक एब्जॉर्बर होते हैं, ये छोटे जोड़ शारीरिक रूप से कठोर, ऊर्ध्वाधर झटकों के लिए कम तैयार होते हैं। शुरुआती लोगों में एक आम गलती ब्लॉक किए गए जोड़ों के साथ शरीर के वजन को बिना किसी नियंत्रण के रोकना है। जो कोई भी किसी गति की ऊर्जा को पूरे शरीर से प्रवाहित करना सीखता है, वह अपनी हड्डियों की संरचना को कठोर प्रभाव से बचाता है। आप एक ठोस आधार तब तैयार करते हैं जब आप पहले यह जांच लेते हैं कि आपका शरीर तैयार है या नहीं। अपने वर्तमान प्रदर्शन स्तर का यथार्थवादी आकलन करने के लिए Acro Dance Niveau Test का उपयोग करें।

एक्रोबेटिक्स में कलाई का दर्द आमतौर पर अत्यधिक भार के तहत लगातार खिंचाव के कारण होता है। जब तुम कार्टव्हील या हैंडस्टैंड के किसी प्रकार के दौरान जमीन पर सहारा लेते हो, तो तुम्हारे शरीर का पूरा वजन समकोण पर कार्पल हड्डियों पर पड़ता है। अपनी कलाइयों को प्रभावी ढंग से सुरक्षित रखने के लिए, तुम्हें भार को पूरी हथेली पर फैलाना होगा। अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाओ और उंगलियों के पोरों को हल्का सा जमीन में गड़ाओ। इससे तुम अपनी अग्रबाहु की मांसपेशियों को सक्रिय करते हो, जो दबाव के एक हिस्से को सोख लेती हैं और जोड़ को सक्रिय रूप से स्थिर करती हैं।

इसके अतिरिक्त, जोड़ के कोण को बदलना भी मददगार होता है। हाथों को हल्का सा बाहर की ओर घुमाकर, तुम संवेदनशील टेंडन चैनलों से अत्यधिक दबाव हटा लेते हो। जो लोग पहले से ही गंभीर दर्द से पीड़ित हैं, उन्हें अपने प्रशिक्षण को समायोजित करना चाहिए और अधिक से अधिक फोरआर्म सपोर्ट वेरिएंट्स का उपयोग करना चाहिए या नरम सतहों का सहारा लेना चाहिए। लंबे समय में, केवल सहायक गहरी मांसपेशियों का लक्षित विकास ही मदद करता है। इसके लिए आवश्यक समन्वय और शारीरिक तनाव के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी Cunningham-Technik भी प्रदान करती है, जो अत्यधिक सटीकता पर ध्यान केंद्रित करती है।

डांस में जंप और तेज़ टर्न के दौरान, आपके पैरों को आपके शरीर के वजन का कई गुना भार सहना पड़ता है। अपने टखनों को स्थिर करने और सुरक्षित रूप से लैंड करने के लिए, सही तरीके से पैर ज़मीन पर रखना बहुत ज़रूरी है। कभी भी सीधे पूरे पैर या सीधे घुटनों के बल लैंड न करें। ज़मीन के साथ संपर्क हमेशा पैरों के पंजों (बॉल्स ऑफ द फीट) से शुरू होना चाहिए, फिर धीरे-धीरे बीच के हिस्से से होते हुए अंत में एड़ी पर आना चाहिए। साथ ही, टखने, घुटने और कूल्हे एक लचीले स्प्रिंग की तरह मुड़ने चाहिए।

यह त्रि-आयामी कुशनिंग प्रभाव ऊर्जा को पैरों की बड़ी मांसपेशियों में बांट देता है और टखने के संवेदनशील लिगामेंट्स पर दबाव कम करता है। एक स्थिर संतुलन और पैरों की सही स्थिति अंदर या बाहर की तरफ मुड़ने (मोच आने) के डर को भी खत्म करती है। बायोमैकेनिकल रूप से सही तरीके से पैर रखने के अलावा, अस्थिर सतहों पर बैलेंस ट्रेनिंग करने से भी टखने के आसपास की नसों और लिगामेंट्स के रिफ्लेक्स तेज़ होते हैं। इससे तेज़ मूव्स के दौरान आपका शरीर एक सेकंड के सौवें हिस्से में सही प्रतिक्रिया देता है और आपको सुरक्षित रखता है, यही udansa का उद्देश्य है।