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चोट से बचाव4 मिनट

Breakdance में चोटों से बचें: स्वस्थ प्रशिक्षण के लिए 7 टिप्स

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • एक गहन, नृत्य-विशिष्ट वार्म-अप मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाता है और जोड़ों को अत्यधिक तनाव के लिए तैयार करता है।
  • बैंडेज और सही सपोर्ट तकनीकों के माध्यम से कलाइयों की लक्षित सुरक्षा फ्रीज और हैंडस्टैंड के दौरान दर्दनाक ओवरलोडिंग को रोकती है।
  • नियमित शक्ति प्रशिक्षण और गतिशीलता अभ्यास पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को स्थिर करते हैं और तीव्र चोटों के जोखिम को काफी कम करते हैं।
  • पर्याप्त रिकवरी चरण और शरीर के चेतावनी संकेतों पर तुरंत ध्यान देना हल्की जलन को पुरानी क्षति में बदलने से रोकता है।

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जो कोई Breaking में अपनी सीमाओं को चुनौती देता है, वह अपने शरीर से अत्यधिक प्रदर्शन की अपेक्षा करता है। सही निवारक उपायों के साथ, तुम यह सुनिश्चित करते हो कि तुम्हारे जोड़ प्रशिक्षण के दौरान पड़ने वाले कठिन दबावों को लंबे समय तक झेल सकें।

udansa में चोट से बचाव के सुझावों का चयन कैसे किया गया

  • खेल विज्ञान का आधार

    सभी अनुशंसित उपाय नृत्य खेल में रोकथाम के लिए खेल विज्ञान के निष्कर्षों पर आधारित हैं।

  • व्यावहारिक व्यवहार्यता

    इन सुझावों को बिना किसी महंगे विशेष उपकरण के सीधे हर प्रशिक्षण सत्र में लागू किया जा सकता है, udansa के साथ।

  • स्वतंत्रता

    तरीकों का चयन स्वतंत्र है और यह किसी भी भुगतान किए गए उत्पाद प्लेसमेंट या प्रायोजन से मुक्त है।

Breaking के दौरान चोट से बचने के लिए 7 बेहतरीन टिप्स

  1. 01

    गहन और विशिष्ट वार्म-अप

    प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले, 15 मिनट, बड़े जोड़ों पर ध्यान

    • रोकथाम
    • तैयारी

    एक गतिशील वार्म-अप कार्यक्रम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, मांसपेशियों की लोच में सुधार करता है और जोड़ों को आगामी तनाव के लिए तैयार करता है। यदि आप बिना वार्म-अप के सीधे पावरमूव्स शुरू करते हैं, तो आपको तुरंत खिंचाव (स्ट्रेन) होने का खतरा रहता है।

  2. 02

    सक्रिय हैंड टेंशन बनाना

    सभी सपोर्ट एलिमेंट्स के लिए, तुरंत लागू करने योग्य, उच्च प्राथमिकता

    • तकनीक
    • कलाइयों की सुरक्षा
    • ब्रेकिंग

    हैंडस्टैंड या फ्रीज में सपोर्ट लेते समय, शुरुआती लोग अक्सर अपना पूरा वजन केवल हथेली के निचले हिस्से पर डालने की गलती करते हैं। अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और कलाई पर दबाव कम करने के लिए उंगलियों के पोरों को सक्रिय रूप से जमीन में दबाएं। इसके लिए हमारे गाइड में दी गई लक्षित ट्रेनिंग भी बहुत मददगार है, जो <a href="/tanz-ratgeber/akrobatik-im-tanz/acro-dance-grundlagen-bodenelemente/handstand-lernen-erwachsene">वयस्कों के लिए हैंडस्टैंड सीखना</a> विषय पर है।

  3. 03

    स्टेबिलाइज़िंग मांसपेशियों के लिए लक्षित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

    पूरक प्रशिक्षण, सप्ताह में 2 बार, मध्यम प्रयास

    • स्ट्रेंथ बिल्डिंग
    • स्टेबिलाइज़ेशन

    stabilizing मांसपेशियों के लिए लक्षित स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ अपने डांस ट्रेनिंग को पूरा करें। विशेष रूप से कंधे में रोटेटर कफ और अग्रबाहुओं को अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है, ताकि वे टर्न के दौरान पड़ने वाले दबाव को झेल सकें। लक्षित स्ट्रेंथ बनाने के लिए टिप्स आपको हमारे गाइड <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/power-moves-und-athletik/krafttraining-fuer-breakdance">ब्रेकडांस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग</a> में मिलेंगे।

  4. 04

    प्रोटेक्टर्स और बैंडेज का उपयोग

    नए मूव्स सीखते समय, लचीले ढंग से उपयोग करने योग्य, निवारक

    • सुरक्षात्मक कपड़े
    • जोड़ों की सुरक्षा

    हॉल के फर्श पर जोर से गिरने पर अपने जोड़ों को इलास्टिक बैंडेज, नी-पैड या एल्बो-पैड से सुरक्षित रखें। विशेष रूप से नए मूव्स सीखते समय, ये चोटों से यांत्रिक सुरक्षा प्रदान करते हैं और दबाव के झटकों को कम करते हैं।

  5. 05

    कठिनाई के स्तर से पहले सटीक तकनीक

    हर सत्र में, निरंतर नियंत्रण, उच्च प्रासंगिकता

    • आंदोलन की गुणवत्ता
    • तकनीक

    अक्सर चोटें इसलिए लगती हैं क्योंकि लोग बेसिक्स ठीक से आने से पहले ही कठिन पावरमूव्स करने की जल्दबाजी करते हैं। एक ठोस आधार बनाने के लिए अपने Toprocks और Footworks को सही तरीके से करने पर ध्यान दें। एक सटीक <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/basics-und-grundschritte/indian-step-lernen">Indian Step</a> आपके समन्वय को बेहतर बनाता है और घुटनों को सुरक्षित रखता है।

  6. 06

    उचित रिकवरी समय का पालन करें

    प्रशिक्षण के बाद, 24 से 48 घंटे, अनिवार्य

    • रिकवरी
    • आराम

    मांसपेशियां और जोड़ अत्यधिक तनाव के अनुकूल धीरे-धीरे होते हैं। गहन सत्रों के बाद अपने शरीर को रिकवरी के लिए कम से कम 48 घंटे का समय दें। इस चरण में, शरीर ऊतकों में सूक्ष्म दरारों की मरम्मत करता है और अगले प्रशिक्षण के लिए संरचनाओं को मजबूत करता है।

  7. 07

    शरीर के चेतावनी संकेतों को सुनना

    स्थायी, तत्काल कार्यान्वयन, अनिवार्य

    • शारीरिक संवेदना
    • जागरूकता

    दर्द आपके शरीर का चेतावनी संकेत है, जो आपको बताता है कि अधिक दबाव का खतरा है। कलाई या घुटने में खिंचाव वाले दर्द को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि अपने प्रशिक्षण को तुरंत समायोजित करें या एक छोटा सा ब्रेक लें, इससे पहले कि एक छोटी सी जलन पुरानी सूजन का रूप ले ले।

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स्मार्ट ट्रेनिंग आपके जोड़ों को लंबे समय तक कैसे सुरक्षित रखती है

ब्रेकिंग आपके शरीर से बहुत कुछ मांगती है। पावरमूव्स, फ्रीज़ और तेज़ फुटवर्क टेंडन्स, मांसपेशियों और हड्डियों पर ऐसा दबाव डालते हैं जो सामान्य दिनचर्या में शायद ही कभी होता है। यदि आप लंबे समय तक बिना दर्द के डांस करना चाहते हैं, तो आपको ट्रेनिंग को रणनीतिक रूप से अपनाना होगा। सबसे महत्वपूर्ण आधार एक संरचित वार्म-अप प्रोग्राम है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और जोड़ों के लुब्रिकेशन को सक्रिय करता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि ऐसा प्रोग्राम विस्तार से कैसा दिखता है, तो हमारी ब्रेकडांस वार्म-अप रूटीन गाइड आपकी मदद करेगी।

वार्म-अप के अलावा, लक्षित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। मांसपेशियां आपके जोड़ों के लिए शॉक एब्जॉर्बर की तरह काम करती हैं। यदि आवश्यक सपोर्ट पावर की कमी है, तो लिगामेंट्स और कार्टिलेज जैसी निष्क्रिय संरचनाएं कठोर लैंडिंग का भार उठाती हैं। बॉडीवेट एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग का संतुलित मिश्रण आपको ओवरलोडिंग से बचाता है। इसके अलावा, शरीर पर अतिरिक्त दबाव कम करने के लिए आपको सही उपकरणों से लैस होना चाहिए। आपकी बैग में कौन सी चीज़ें होनी चाहिए, यह आप हमारी ब्रेकडांस उपकरण गाइड में जान सकते हैं।

स्वस्थ Breaking प्रशिक्षण के बारे में तथ्य और आंकड़े

ट्रेनिंग से पहले अनुशंसित वार्म-अप समय
15 मिनट
कठिन सत्रों के बाद रिकवरी का समय
48 घंटे
जोड़ों की सुरक्षा के लिए मुख्य बिंदु
7

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. ब्रेकिंग के दौरान अपनी कलाइयों को सुरक्षित रखने का सबसे अच्छा तरीका एक सही सपोर्ट तकनीक है, जिसमें वजन पूरे हाथ पर समान रूप से वितरित होता है। इसके अलावा, इलास्टिक रिस्ट बैंड और फोरआर्म की विशेष स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फ्रीज के दौरान जोड़ों को स्थिर रखने में मदद करती है।

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