Breakdance में चोटों से बचें: स्वस्थ प्रशिक्षण के लिए 7 टिप्स

1. 01

   गहन और विशिष्ट वार्म-अप

   प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले, 15 मिनट, बड़े जोड़ों पर ध्यान

   • रोकथाम
   • तैयारी

   एक गतिशील वार्म-अप कार्यक्रम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, मांसपेशियों की लोच में सुधार करता है और जोड़ों को आगामी तनाव के लिए तैयार करता है। यदि आप बिना वार्म-अप के सीधे पावरमूव्स शुरू करते हैं, तो आपको तुरंत खिंचाव (स्ट्रेन) होने का खतरा रहता है।

2. 02

   सक्रिय हैंड टेंशन बनाना

   सभी सपोर्ट एलिमेंट्स के लिए, तुरंत लागू करने योग्य, उच्च प्राथमिकता

   • तकनीक
   • कलाइयों की सुरक्षा
   • ब्रेकिंग

   हैंडस्टैंड या फ्रीज में सपोर्ट लेते समय, शुरुआती लोग अक्सर अपना पूरा वजन केवल हथेली के निचले हिस्से पर डालने की गलती करते हैं। अपनी उंगलियों को चौड़ा फैलाएं और कलाई पर दबाव कम करने के लिए उंगलियों के पोरों को सक्रिय रूप से जमीन में दबाएं। इसके लिए हमारे गाइड में दी गई लक्षित ट्रेनिंग भी बहुत मददगार है, जो <a href="/tanz-ratgeber/akrobatik-im-tanz/acro-dance-grundlagen-bodenelemente/handstand-lernen-erwachsene">वयस्कों के लिए हैंडस्टैंड सीखना</a> विषय पर है।

3. 03

   स्टेबिलाइज़िंग मांसपेशियों के लिए लक्षित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

   पूरक प्रशिक्षण, सप्ताह में 2 बार, मध्यम प्रयास

   • स्ट्रेंथ बिल्डिंग
   • स्टेबिलाइज़ेशन

   stabilizing मांसपेशियों के लिए लक्षित स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के साथ अपने डांस ट्रेनिंग को पूरा करें। विशेष रूप से कंधे में रोटेटर कफ और अग्रबाहुओं को अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता होती है, ताकि वे टर्न के दौरान पड़ने वाले दबाव को झेल सकें। लक्षित स्ट्रेंथ बनाने के लिए टिप्स आपको हमारे गाइड <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/power-moves-und-athletik/krafttraining-fuer-breakdance">ब्रेकडांस के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग</a> में मिलेंगे।

4. 04

   प्रोटेक्टर्स और बैंडेज का उपयोग

   नए मूव्स सीखते समय, लचीले ढंग से उपयोग करने योग्य, निवारक

   • सुरक्षात्मक कपड़े
   • जोड़ों की सुरक्षा

   हॉल के फर्श पर जोर से गिरने पर अपने जोड़ों को इलास्टिक बैंडेज, नी-पैड या एल्बो-पैड से सुरक्षित रखें। विशेष रूप से नए मूव्स सीखते समय, ये चोटों से यांत्रिक सुरक्षा प्रदान करते हैं और दबाव के झटकों को कम करते हैं।

5. 05

   कठिनाई के स्तर से पहले सटीक तकनीक

   हर सत्र में, निरंतर नियंत्रण, उच्च प्रासंगिकता

   • आंदोलन की गुणवत्ता
   • तकनीक

   अक्सर चोटें इसलिए लगती हैं क्योंकि लोग बेसिक्स ठीक से आने से पहले ही कठिन पावरमूव्स करने की जल्दबाजी करते हैं। एक ठोस आधार बनाने के लिए अपने Toprocks और Footworks को सही तरीके से करने पर ध्यान दें। एक सटीक <a href="/tanz-ratgeber/breaking-tanzen-lernen/basics-und-grundschritte/indian-step-lernen">Indian Step</a> आपके समन्वय को बेहतर बनाता है और घुटनों को सुरक्षित रखता है।

6. 06

   उचित रिकवरी समय का पालन करें

   प्रशिक्षण के बाद, 24 से 48 घंटे, अनिवार्य

   • रिकवरी
   • आराम

   मांसपेशियां और जोड़ अत्यधिक तनाव के अनुकूल धीरे-धीरे होते हैं। गहन सत्रों के बाद अपने शरीर को रिकवरी के लिए कम से कम 48 घंटे का समय दें। इस चरण में, शरीर ऊतकों में सूक्ष्म दरारों की मरम्मत करता है और अगले प्रशिक्षण के लिए संरचनाओं को मजबूत करता है।

7. 07

   शरीर के चेतावनी संकेतों को सुनना

   स्थायी, तत्काल कार्यान्वयन, अनिवार्य

   • शारीरिक संवेदना
   • जागरूकता

   दर्द आपके शरीर का चेतावनी संकेत है, जो आपको बताता है कि अधिक दबाव का खतरा है। कलाई या घुटने में खिंचाव वाले दर्द को नज़रअंदाज़ न करें, बल्कि अपने प्रशिक्षण को तुरंत समायोजित करें या एक छोटा सा ब्रेक लें, इससे पहले कि एक छोटी सी जलन पुरानी सूजन का रूप ले ले।

स्वस्थ Breaking प्रशिक्षण के बारे में तथ्य और आंकड़े

ट्रेनिंग से पहले अनुशंसित वार्म-अप समय

15 मिनट

कठिन सत्रों के बाद रिकवरी का समय

48 घंटे

जोड़ों की सुरक्षा के लिए मुख्य बिंदु

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