Breakdance वॉर्म-अप रूटीन: चोट से बचकर शुरुआत करें

अपनी कलाइयों, कंधों, कूल्हों और टखनों को एक-एक मिनट के लिए दोनों दिशाओं में घुमाएं। इससे जोड़ों के लुब्रिकेंट का उत्पादन बढ़ता है और दिशा में तेजी से बदलाव के दौरान दर्दनाक रुकावटों से बचाव होता है।

चौपाया स्थिति (all-fours position) में आ जाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर अलग-अलग कोणों पर रखें। अपनी बाहों की नसों और मांसपेशियों को लचीला बनाने के लिए धीरे-धीरे आगे और पीछे झुकें।

खड़े होकर 2-Step या Crossstep जैसे आसान breaking वार्म-अप स्टेप्स का उपयोग करें। संगीत की आधी गति पर आराम से तब तक डांस करें, जब तक कि आपकी पल्स महसूस न होने लगे और हल्का पसीना न आ जाए।

गहरी उकड़ू स्थिति में बैठें और अपनी कोहनियों का उपयोग करके अपने घुटनों को बाहर की ओर धकेलें। यह आपके कूल्हों को खोलता है और आपके पैरों को फुटवर्क में गहरी स्थितियों के लिए तैयार करता है, बिना संतुलन खोए।

अपने ब्रेकडांस प्रशिक्षण को हमेशा एक छोटे कूल डाउन के साथ समाप्त करें। मांसपेशियों के तनाव को कम करने और पुनर्प्राप्ति शुरू करने के लिए स्थिर हिप फ्लेक्सर और कंधे के स्ट्रेच को 30 सेकंड तक बनाए रखें, ताकि udansa के साथ आपका अनुभव बेहतर हो सके।