Kizomba संतुलन का अभ्यास करें: अधिक स्थिर कदमों के लिए 5 सोलो-व्यायाम

1. 01

   एक पैर पर संतुलन (Kizomba-अक्ष)

   कहीं भी किया जा सकता है, प्रतिदिन 2 मिनट

   • स्थिर संतुलन
   • टखने

   खड़े होकर एक घुटने को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि जांघ जमीन के समानांतर न हो जाए। टखनों को स्थिर करने और कोर की गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए प्रत्येक तरफ 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

2. 02

   स्लो-मोशन साइड-टू-साइड

   लिविंग रूम, प्रति राउंड 3 मिनट

   • वजन स्थानांतरण
   • स्लो-मोशन

   अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को झुकाए बिना, अपना वजन बहुत धीरे-धीरे एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। यह अभ्यास उस सटीक वजन स्थानांतरण का अनुकरण करता है, जो Kizomba में सहज बदलाव के लिए आवश्यक है।

3. 03

   पंजों पर ब्लाइंड-बैलेंस

   सुरक्षित सतह, 1 मिनट तक रुकें

   • सेंसरी
   • कोर स्टेबिलिटी

   सुरक्षित स्थिति में खड़े होकर अपनी दोनों आँखें बंद करें और अपने वजन को पंजों पर समान रूप से वितरित करने का प्रयास करें। दृश्य इंद्रियों को बंद करने से आपका तंत्रिका तंत्र पैरों के तलवों के माध्यम से संतुलन बनाने के लिए मजबूर हो जाता है।

4. 04

   हवा में तैरता अर्धवृत्त

   समतल ज़मीन, प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं

   • कूल्हों की स्थिरता
   • समन्वय

   हल्के से घुटने मोड़ें (Kizomba-फ्लेक्सियन) और अपने खाली पैर को बिना ज़मीन छुए खड़े पैर के चारों ओर अर्धवृत्त में घुमाएं। यह आपकी जांघों को मजबूत करता है और दिशा बदलते समय आपके कूल्हों की स्थिरता सुनिश्चित करता है।

5. 05

   Kizomba ताल में एड़ी उठाना

   नंगे पैर करने की सलाह दी जाती है, 15 बार दोहराएं

   • पिंडली की ताकत
   • टखने की स्थिरता

   नियंत्रित तरीके से अपने पंजों के बल ऊपर उठें, स्थिति को थोड़ी देर बनाए रखें और अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं, बिना उन्हें पूरी तरह से जमीन पर टिकाए। यह आपकी पिंडलियों को मजबूत करता है और आपको सटीक कदमों के लिए तैयार करता है।

udansa में सोलो ट्रेनिंग की सफलता के आंकड़े

मिनट का दैनिक अभ्यास ही काफी है

5-10

ऐसे अभ्यास जिन्हें बिना पार्टनर के पूरी तरह से किया जा सकता है

5

सप्ताह, udansa के साथ ध्यान देने योग्य सुधार के लिए

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