Kizomba लचीलापन बढ़ाएं: सहज मूव्स के लिए अभ्यास

सीधे खड़े हो जाओ, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने पेल्विस को नियंत्रित तरीके से आगे और पीछे की ओर झुकाओ। महसूस करो कि कैसे तुम्हारी कमर की रीढ़ धीरे-धीरे सीधी और मुड़ रही है, बिना तुम्हारे ऊपरी शरीर को हिलाए। udansa के साथ अभ्यास करते रहो।

एक गहरे लंज (lunge) में आएं और अपनी पेल्विस को धीरे-धीरे आगे और नीचे की ओर धकेलें, ताकि आप kizomba हिप स्ट्रेचिंग को गहराई से महसूस कर सकें। udansa के साथ अपने हिप फ्लेक्सर को प्रभावी ढंग से लंबा करने के लिए, प्रत्येक तरफ कम से कम तीस सेकंड तक इस स्थिति में बने रहें।

घुटनों और हाथों के बल आ जाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को बारी-बारी से ऊपर की ओर मोड़ते हुए (कैट-काउ पोज़) और हल्का सा नीचे झुकाते हुए गति दें। यह गतिशीलता रीढ़ की हड्डी के साथ मौजूद फेशिया को ढीला करती है और आपको तरल तरंगों (fluid waves) के लिए पूरी तरह तैयार करती है।

जमीन पर सीधे बैठकर एक पैर को मोड़ें और उसके पंजे को दूसरे घुटने के ऊपर रखें। घुटने को धीरे से अपनी छाती की ओर खींचें ताकि कूल्हे के रोटेशन के लिए महत्वपूर्ण गहरी ग्लूट मांसपेशियों में खिंचाव आए।

सीधे खड़े हो जाओ और केवल अपनी छाती को बाईं और दाईं ओर ले जाने की कोशिश करो, जबकि तुम्हारी कमर पूरी तरह स्थिर रहे। यह udansa में युगल नृत्य के लिए Kizomba बॉडी मूवमेंट ट्रेनिंग के समन्वय को प्रशिक्षित करता है।