पीछे कदम रखते समय चा-चा-चा की पाँच गलतियाँ ऐसे सुधारो

1. 01

   पीछे का कदम बहुत बड़ा है

   वापसी का रास्ता, पैरों के बीच की दूरी

   • कदम की लंबाई
   • पहुँच
   • संतुलन

   पहचानो: तुम्हारा पीछे वाला पैर इतनी दूर पड़ता है कि तुम्हें आगे वाले घुटने को तानना पड़ता है या बाद में वापस आने के लिए धड़ को आगे झुकाना पड़ता है। यह खास तौर पर तब साफ़ दिखता है जब तुम कदम वाली स्थिति में धीरे-धीरे रुकते हो। सुधारो: पहले अपने शुरुआती स्थान के ठीक पीछे पैर रखो और दूरी सिर्फ़ उतनी बढ़ाओ कि तुम बिना झटके वापस आ सको। सेंटीमीटर की कोई तय संख्या हासिल करने की कोशिश मत करो।

2. 02

   पिछला पैर सिर्फ़ ज़मीन को छूता है

   पीछे लौटना, पिछले पंजे के अगले हिस्से पर भार

   • वज़न
   • ज़मीन पर दबाव
   • सहारा

   पहचानें: पिछला पैर ज़मीन को छूता है, जबकि तुम्हारा शरीर आगे वाले पैर के ऊपर बिना बदले रहता है और पीछे कोई महसूस होने वाला दबाव नहीं बनता। इस तरह पीछे लौटने की गति बस पैर को ज़मीन पर रखने और फिर पीछे खींचने तक सीमित रहती है। सुधारें: पीछे की ओर उठाया जाने वाला कदम छोटा करो और पिछले पंजे के अगले हिस्से को भी भार उठाने दो। आगे वाले पंजे का ज़मीन से संपर्क बना रह सकता है, और तुम्हें कृत्रिम रूप से अपना पूरा वज़न पीछे खिसकाने की ज़रूरत नहीं है।

3. 03

   वापसी के बाद मुक्त पैर पर भार बना रहता है

   वापसी, पीछे वाले पैर को भारमुक्त करना

   • आधार पैर
   • मुक्त पैर
   • वापसी

   पहचानो: आगे की ओर भार वापस लाने के बाद भी तुम दोनों पैरों के बीच खड़े रहते हो और पीछे वाले पैर को बगल में तभी हिला पाते हो, जब पहले थोड़ा उछलते हो या सामने वाले व्यक्ति का सहारा लेते हो। सुधारो: आगे वाले पैर पर वापसी पूरी करो और थोड़े विराम में जांचो कि पीछे वाला पैर बिना शरीर को दूसरी ओर झुकाए आसानी से उठ सकता है या नहीं। इसके बाद ही अगला कदम जोड़ो।

4. 04

   एड़ी पहले ज़मीन पर पड़ती है

   वापसी का रास्ता, ज़मीन से पहला संपर्क

   • पैर का अगला हिस्सा
   • पैर का संपर्क
   • पैर को ज़मीन पर रोल करना

   पहचानें: तुम पीछे जाते हुए पैर को पंजे उठाकर एड़ी पर रखते हो, जिससे ज़मीन से संपर्क कड़ा लगता है और पैर रखने के बाद ही तुम स्थिर स्थिति तलाशते हो। सुधारें: पैर को ज़मीन के पास रखते हुए पीछे ले जाओ और पहले पैर के अगले हिस्से से ज़मीन छुओ। पंजों के बल उठे बिना और एड़ी को ज़बरदस्ती ऊपर थामे बिना, अपना वज़न नियंत्रित ढंग से साथ ले जाओ।

5. 05

   पीछे जाता पैर अनजाने में क्रॉस हो जाता है

   वापसी का रास्ता, पीछे जाने वाले पैर की चाल

   • पैरों की चाल
   • घुटने
   • संरेखण

   पहचानें: साधारण पीछे के कदम में आपका पैर अपनी अलग संकरी चाल पर उतरने के बजाय दूसरे पैर के पीछे आ जाता है, जिससे आपके घुटने आपस में मिलने लगते हैं या आपका पेल्विस बगल की ओर मुड़ जाता है, जबकि क्रॉस करने का इरादा नहीं होता। सुधारें: अपने पैरों के बीच मौजूद फर्श की किसी जोड़-रेखा को दिशा के लिए इस्तेमाल करें और हर पैर को अपनी तरफ पीछे ले जाएँ। इससे न तो कदम को बहुत चौड़ा करना पड़ेगा, न ही पैर को ज़बरदस्ती बाहर की ओर घुमाना होगा।

तुम्हारा छोटा-सा अभ्यास ढाँचा

देखने योग्य प्रतिगमन त्रुटियाँ

5

अंतर पहचानने के आधार

2

प्रति सुधार दोहराव

3