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डांस इम्प्रोवाइज़ेशन4 मिनट

घर पर डांस इम्प्रोवाइज़ेशन के लिए बेहतरीन अभ्यास

लेखन: Bernhard De Lucaअपडेट:

संक्षेप में
  • घर पर संरचित सोलो-ट्रेनिंग नृत्य रचनात्मकता को बढ़ावा देती है और अपनी खुद की नृत्य भाषा में आत्मविश्वास को मजबूत करती है।
  • ये अभ्यास स्पष्ट शारीरिक और मानसिक निर्देशों पर आधारित हैं, ताकि अपने निजी स्थान में रूढ़िवादी गति पैटर्न को तोड़ा जा सके।
  • एक शांत क्षेत्र और सचेत तैयारी समकालीन सोलो-ट्रेनिंग के लिए आवश्यक एकाग्रता पैदा करती है, जिसे udansa के साथ और बेहतर बनाया जा सकता है।

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तुम्हारा अपना लिविंग रूम एक ऐसा मंच बन जाता है, जहाँ कोई नहीं देख रहा होता। लक्षित कार्यों के साथ, तुम बिना किसी दबाव के और अपनी गति से अपनी रचनात्मकता को निखारते हो।

हमने अभ्यासों का चयन कैसे किया

  • पूरी तरह से सोलो कॉन्सेप्ट

    सभी अभ्यास विशेष रूप से बिना पार्टनर के स्वतंत्र रूप से अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

  • आसान कार्यान्वयन

    इन कार्यों के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और ये किसी भी रहने की जगह में काम करते हैं।

  • इम्पल्स की बहुमुखी प्रतिभा

    अभ्यास प्रवाह, स्थान और शारीरिक जागरूकता के विभिन्न पहलुओं को कवर करते हैं।

  • स्वतंत्र चयन

    प्रस्तुत किए गए अभ्यासों में से कोई भी भुगतान किए गए प्लेसमेंट या सहयोग पर आधारित नहीं है।

आपकी इम्प्रोवाइज़ेशन के लिए 5 बेहतरीन सोलो अभ्यास

  1. 01

    अग्रणी बिंदु

    लिविंग रूम, 5 से 10 मिनट, शरीर के अंगों पर ध्यान

    • शरीर पर ध्यान
    • समन्वय

    इस अभ्यास में, शरीर का एक विशिष्ट अंग पूरी गति का नेतृत्व करता है। अपनी नाक, कोहनी या पैर की उंगलियों से शुरू करें और contemporary solo improvisation में नए रास्ते खोजने के लिए खुद को उस आवेग के साथ कमरे में घूमने दें।

  2. 02

    स्थानिक प्रतिरोध में गति

    खाली जगह, 10 मिनट, बनावट पर ध्यान

    • गतिशीलता
    • प्रतिरोध

    कल्पना करो कि तुम शहद या पानी जैसे गाढ़े माध्यम से होकर चल रहे हो। यह अभ्यास तुम्हारे अपने गति प्रवाह को प्रशिक्षित करने और मांसपेशियों के तनाव को सचेत रूप से नियंत्रित करने के लिए उत्कृष्ट है।

  3. 03

    दीवार एक साथी के रूप में

    एक खाली दीवार के साथ, 5 से 8 मिनट, शारीरिक संपर्क

    • स्थान का संदर्भ
    • सीमाएं

    अपने कमरे की दीवारों का उपयोग सीधे डांस पार्टनर के रूप में करें। खुद को धक्का दें, उनके साथ नीचे की ओर फिसलें या संतुलन के बिंदु खोजें, ताकि स्पष्ट वास्तुशिल्प सीमाओं के साथ एक रचनात्मक सोलो डांस ट्रेनिंग तैयार की जा सके। udansa के साथ अभ्यास करें।

  4. 04

    स्लो मोशन और विस्फोट

    लिविंग रूम, 8 मिनट, गति पर ध्यान

    • गति
    • कंट्रास्ट

    अत्यधिक धीमी गति और अचानक, तेज़ विस्फोटों के बीच बारी-बारी से चलें। यह तीव्र कंट्रास्ट गति नियंत्रण को प्रशिक्षित करता है और आपके इम्प्रोवाइज़ेशन में आश्चर्यजनक गतिशीलता लाता है।

  5. 05

    सांस से नियंत्रित गति

    मैट या फर्श, 5 मिनट, सांस पर ध्यान

    • सांस का प्रवाह
    • केंद्रण

    अपना पूरा ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। सांस अंदर लेते समय अपनी गतिविधियों को बड़ा और विस्तृत होने दें और सांस छोड़ते समय अपने वजन को नीचे जाने दें और छोटी, सूक्ष्म हरकतें करें।

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तुम्हारे स्वतंत्र सोलो-ट्रेनिंग के लिए सुरक्षित स्थान

अपने घर के चार दीवारों के भीतर ट्रेनिंग करना एक अनमोल आत्मीयता प्रदान करता है। दूसरों की नज़रों से दूर, तुम पूरी तरह से अपने शरीर की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हो और मूवमेंट पैटर्न को तोड़ सकते हो। नृत्य में गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव का बेहतर उपयोग करने के लिए, तुम्हें कम से कम दो गुणा दो मीटर की जगह खाली करनी चाहिए। एक चिकना फर्श, जिस पर तुम नंगे पैर या मोज़ों में फिसल सको, आदर्श है। उपयुक्त कपड़े, जैसे तुम स्टूडियो में पहनते हो, तुम्हें रोज़मर्रा की ज़िंदगी से ट्रेनिंग मोड में मानसिक रूप से बदलने में मदद करते हैं। यदि तुम अनिश्चित हो कि कौन सी शैली तुम्हारे लिए सबसे उपयुक्त है, तो हमारे Contemporary Dance कपड़ों पर गाइड पर एक नज़र डालें।

रोज़मर्रा के कमरे से रचनात्मक डांस फ्लोर तक

अपने घर की परिस्थितियों का सचेत रूप से उपयोग करें। दीवारें, कमरे के कोने या फर्नीचर के किनारे बाधाएं नहीं होने चाहिए। वे इम्प्रोवाइज़ेशन में भौतिक संदर्भ बिंदुओं के रूप में काम करते हैं, जिनसे तुम धक्का ले सकते हो, झुक सकते हो या उनके साथ फिसल सकते हो। हर सोलो-सेशन की शुरुआत खड़े होकर थोड़ी देर ठहरने से करें, ताकि सांसें बह सकें और ध्यान पूरी तरह से अपने शरीर पर केंद्रित हो सके।

udansa में आपका सोलो-ट्रेनिंग

मिनट प्रतिदिन शुरुआत करने के लिए पर्याप्त हैं
15
घर पर अभ्यास करने के लिए रचनात्मक सोलो-एक्सरसाइज
5
प्रतिशत अपने शरीर पर ध्यान
100

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

  1. घर पर प्रभावी डांस इम्प्रोवाइज़ेशन के लिए लगभग दो गुणा दो मीटर की खाली जगह काफी है। यह महत्वपूर्ण है कि रास्ते में कोई नुकीला फर्नीचर न हो, ताकि तुम बिना किसी चोट के डर के स्वतंत्र रूप से और गतिशील होकर हिल-डुल सको।

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