लक्षित स्ट्रेचिंग कैसे आपके कूल्हे के जोड़ों को मुक्त करती है
एक लचीली पेल्विस हर सुंदर ओरिएंटल डांस की नींव है। यदि आप नृत्य करते समय रुकावटें महसूस करते हैं या आपको नरम, प्रवाहित ट्रांज़िशन करने में कठिनाई होती है, तो इसका कारण अक्सर कूल्हे के जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों का छोटा होना होता है। नियमित स्ट्रेचिंग आपको बेली डांस के दौरान पेल्विस को ढीला करने को एक आसान अभ्यास बनाने और अपनी गति की सीमा को काफी बढ़ाने में मदद करती है।
चोटों से बचने और स्ट्रेचिंग का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, आपको हर प्रशिक्षण से पहले कम से कम पांच से दस मिनट हल्का वार्म-अप करना चाहिए। अभ्यासों के दौरान पूरी तरह से अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें: अपने पेट में गहरी सांस लें और हर बार सांस छोड़ते समय मांसपेशियों के तनाव को थोड़ा और कम होने दें। यदि आप अपने सामान्य शारीरिक काम को गहरा करना चाहते हैं, तो हमारा डांस में शारीरिक जागरूकता सेल्फ-टेस्ट भी आपको शरीर में रुकावटों को तेजी से पहचानने में मदद करेगा।
ओरिएंटल डांस में अधिकतम हिप फ्लेक्सिबिलिटी के लिए सही तरीका
सभी स्ट्रेचिंग अभ्यासों के दौरान ध्यान रखें कि कभी भी दर्द की सीमा तक स्ट्रेच न करें। हल्का खिंचाव पूरी तरह से सामान्य है और यह दर्शाता है कि मांसपेशी काम कर रही है, लेकिन तेज दर्द आपके शरीर का संकेत है कि तीव्रता को तुरंत कम कर दें। प्रत्येक स्थिति को कम से कम 30 से 45 सेकंड तक बनाए रखें और समान लचीलापन बनाने के लिए इसे दोनों तरफ दोहराएं। इस तरह आप बाद में कक्षा में लेटी हुई आठ (liegende Acht) या नरम पेल्विस सर्कल जैसे चुनौतीपूर्ण मूवमेंट सीक्वेंस को आसानी से और बिना दर्द के करने के लिए सही शारीरिक आधार तैयार करते हैं, udansa के साथ।
