बेली डांस: पोस्चर की गलतियों से बचें और दर्द-मुक्त होकर नाचें

1. 01

   अवांछित होलो बैक (हाइपरलॉर्डोसिस)

   शुरुआती लोगों में सबसे आम गलती, जो निचले हिस्से को प्रभावित करती है

   • लम्बर स्पाइन
   • पेल्विक टिल्ट

   पेल्विस आगे की ओर झुक जाता है, जिससे कूल्हे पीछे की ओर निकल जाते हैं। यह लम्बर वर्टिब्रा को अत्यधिक संकुचित करता है और पीछे की ओर किसी भी तरह की कोमल पेल्विक गति को रोकता है। सुधार घुटनों को धीरे से मोड़ने और टेलबोन को जानबूझकर नीचे की ओर खींचने से होता है।

2. 02

   मुड़े हुए घुटने

   कंकाल संबंधी रुकावट, घुटनों और कूल्हे के जोड़ों को प्रभावित करती है

   • फुटवर्क
   • जोड़ों की सुरक्षा

   कूल्हे की गतिविधियों को देखने में बड़ा बनाने के लिए, अक्सर घुटनों को पूरी तरह से सीधा कर दिया जाता है। इसके कारण लचीलापन खत्म हो जाता है, झटके सीधे जोड़ों पर पड़ते हैं और पेल्विस अपनी गतिशीलता खो देता है। घुटनों को हमेशा थोड़ा लचीला रखना चाहिए।

3. 03

   पेल्विक मूवमेंट के दौरान कंधे ऊपर उठना

   क्षतिपूर्ति की गति, ऊपरी पीठ को प्रभावित करती है

   • कंधे का घेरा
   • गर्दन का क्षेत्र

   कठिन आइसोलेशन के दौरान, डांसर अक्सर अपने कंधों को कानों की ओर खींचने या गर्दन में तनाव पैदा करने लगते हैं। यह ऊर्जा के प्रवाह को रोकता है और सिरदर्द का कारण बनता है। udansa पर हम सिखाते हैं कि कंधों को सक्रिय रूप से पीछे और नीचे की ओर रखना चाहिए, जबकि सिर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर खींचना चाहिए।

4. 04

   धंसी हुई छाती (गोल पीठ)

   पोस्चर की कमजोरी, जो वक्ष रीढ़ को प्रभावित करती है

   • छाती
   • सांस लेना

   अपनी छाती को गर्व से ऊपर उठाने के बजाय, कई नर्तक अपनी वक्ष रीढ़ में झुक जाते हैं। यह सांस लेने की क्षमता को सीमित करता है और ऊपरी शरीर के आइसोलेशन को असंभव बना देता है। इसे ठीक करने के लिए स्टर्नम को धीरे से ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है, बिना पसलियों को आगे की ओर फैलाए। udansa में हम आपको सही पोस्चर के साथ डांस करना सिखाते हैं।

5. 05

   आगे की ओर निकली ठुड्डी (गिद्ध जैसी गर्दन)

   संतुलन में त्रुटि, ऊपरी रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है

   • रीढ़ की हड्डी
   • नज़र की दिशा

   कूल्हों की हरकत के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए, अक्सर सिर को अस्वाभाविक रूप से आगे की ओर धकेला जाता है या पीछे की ओर झुकाया जाता है। यह संतुलन को बिगाड़ता है और रीढ़ की हड्डी पर दबाव डालता है। udansa पर ध्यान दें कि आपकी नज़र हमेशा आँखों के स्तर पर रहनी चाहिए और गर्दन का पिछला हिस्सा लंबा और सीधा होना चाहिए।

स्वस्थ नृत्य मुद्रा के लिए आंकड़े

संरेखित कशेरुका खंड

3

मुड़े हुए घुटनों के साथ सुरक्षा

100 %

हर घंटे पोस्चर पर केंद्रित मिनट

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