Skoči na glavni sadržaj
Trening za radionice6 minuta

Tvoja priprema za ImPulsTanz u Beču: vježbaj ciljano

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Za pripremu za ImPulsTanz u Beču prevedi odabrani opis radionice u konkretne, uočljive ciljeve pokreta.
  • Najprije pojednostavljeno vježbaj nepoznate zadatke i svaki put promijeni samo jedan zahtjev.
  • Više kratkih blokova vježbanja priprema te za ponovni početak, bez ponavljanja cijelog dana radionice.
  • Priprema je dobra ako možeš ponavljati zadatak, a da ga pritom sve više ne izbjegavaš i da ne osjetiš bol.

Poznata plesna rutina malo pomaže kada pokret odjednom treba započeti neki drugi dio tijela. Zato vježbanje prije tvoje radionice može izgledati neobično: pokreti kojima istražuješ, mali pokušaji i svjesni prekidi dio su toga.

Ovo ti treba za vježbanje

  • Opis tvoje već odabrane radionice
  • Slobodan prostor s ravnim, neklizajućim podom
  • Udobna odjeća za vježbanje bez kopči koje smetaju
  • Bilježnica i mjerač vremena
  • Osnovni pokreti koje možeš izvoditi bez boli

Od pojmova s radionice do uočljivih ciljeva

ImPulsTanz u Beču započeo je 1984. kao Međunarodni tjedni plesa. Za tvoju pripremu ipak je važan sadržaj odabrane radionice, a ne povijest festivala. Pojmovi poput rada na podu, improvizacije ili istraživanja pokreta opisuju različite zahtjeve, ali još ne i vježbu. Dobar cilj opisuje radnju i vidljiv rezultat. Primjerice, „improvizacija” postaje: mijenjati jednostavan pokret bez potpunog zaustavljanja pri svakoj promjeni smjera.

Razvrstaj opis prema zadacima pokreta: radi li se o promjeni razina, pamćenju nizova, različitim kvalitetama pokreta ili kontaktu? Rad na podu može zahtijevati prebacivanje težine između različitih površina oslonca. Kod kuće počni s prijelazom koji ti je poznat, a ne s nepoznatim tehnikama kotrljanja. Za veće amplitude pokreta pokretljivost uz kontrolirani ples dobra je osnova, prisilno istezanje ne zamjenjuje koordinaciju pokreta.

Dulji niz pokreta na radionici donosi i dodatni zadatak: nakon prekida ponovno se pažljivo uključiti. To treniraš odvojeno od zahtjevne tehnike. Upute za postupno povećavanje plesnog opterećenja nadopunjuju ovu pripremu. Istodobno povećavanje obaju zahtjeva otežava razumijevanje u čemu zapinješ. Sljedeći primjeri mogućnosti su za pripremu, a ne tvrdnje o sadržaju tvoje radionice. Odaberi samo zadatke koji odgovaraju njezinu opisu i tvojim dosadašnjim osnovama.

Kratka bilješka bilježi i male napretke koji se tijekom kretanja lako previde.
Kratka bilješka bilježi i male napretke koji se tijekom kretanja lako previde.

U sedam koraka do odgovarajuće plesne probe

  1. Izdvajanje glagola kretanja

    Pročitaj postojeći opis i posebno potraži aktivnosti poput kotrljanja, reagiranja, variranja ili ponavljanja. Zabilježi najviše dva zahtjeva koja su ti nepoznata; općenite reklamne riječi ne daju zadatak za vježbu. Ako nedostaje konkretan tehnički pojam, nemoj iz toga zaključivati o određenoj tehnici.

  2. Formulirati vidljiv rezultat

    Zahtjev za svaku stavku izrazi provjerljivom rečenicom: „Isti pokret započinjem naizmjence ramenom i zdjelicom.“ Za prisjećanje cilj može glasiti: „Nakon prekida ponavljam svoj kratki slijed istim redoslijedom.“ Rezultat mora biti prepoznatljiv bez procjene ljepote.

  3. Provjeri svoje polazište

    Najprije se zagrij poznatim koracima i malim pokretima zglobova. Zatim polako izvedi najjednostavniju varijantu zadatka i zabilježi gdje zastaneš: na početku, pri prijelazu ili pri prisjećanju. Ako osjetiš bol, prekini zadatak umjesto da nastaviš isprobavati.

  4. Vježbaj jednu poteškoću zasebno

    Najprije uvježbaj samo uočenu poteškoću. Pri promjenama razina koristi poznati prijelaz iz stajanja u sjedenje; pri improvizaciji mijenjaj samo smjer poznatog pokreta. Nepoznati elementi oslonca, skokovi ili kotrljanja ne spadaju u samostalno vježbanje bez nadzora.

  5. Dodati malu varijaciju

    Ako osnovnu verziju možeš izvesti tako da je jasna, promijeni samo jednu dimenziju: smjer, početak, tempo ili opseg pokreta. Spor pokret ruke može, primjerice, prijeći iz mekanog u jasno naglašen. Ako zadatak i dalje ostaje prepoznatljiv, riječ je o varijaciji, a ne o zamjeni drugim pokretom.

  6. Više puta uvježbaj ponovno započinjanje

    Podijeli probno vježbanje, primjerice, na tri kratka bloka s pauzama. Započni svaki blok istim osnovnim zadatkom i tek onda dodaj varijaciju. Važno je možeš li ponovno kontrolirano započeti; ne moraš za to simulirati duge sate radionica ili nekoliko punih dana treninga.

  7. Odredite sljedeću probu

    Usporedi prvi i posljednji blok: jesu li redoslijed, ravnoteža i pažnja ostali razumljivi? Zabilježi jedan uspješan postupak i jedan neriješeni zadatak. Na sljedećem terminu ponovi istu poteškoću ili povećaj samo jednu veličinu; ako dođe do znatnog gubitka kontrole, zadatak treba biti jednostavniji, a ne dulji.

Tako će tvoj pokušaj ostati relevantan

Ovako

  • Isprobati isti početak pokreta na obje strane
  • Pri svakoj varijaciji zadržati ostale uvjete nepromijenjenima
  • Kontaktne zadatke najprije vježbati kao reakciju, bez druge osobe
  • Zabilježiti opažanja poput „gubitak redoslijeda“

Ne ovako

  • Počinjati samo na ugodnijoj strani
  • Istovremeno mijenjati tempo, smjer i opseg
  • Samostalno improvizirati prijenose težine
  • Općenito se smatrati „netalentiranim/netalentiranom“

Tvoj popis priprema koje možeš označiti

Prije prve probe

Prijevod

Nakon prvog prolaska

Opažanje

Prije tvoje radionice

Primjena

Česta pitanja

  1. Počni dovoljno rano da možeš ponoviti svoju probnu vježbu u nekoliko odvojenih termina. Nije moguće smisleno navesti točan broj tjedana bez poznavanja tvojih osnova i sadržaja radionice. Ako imaš malo vremena, daj prednost sigurnom osnovnom zadatku i ponovnom nastavljanju nakon prekida, umjesto da brzo gomilaš dodatne tehnike.

Suvremeni plesni trening u Beču

Na platformi udansa možeš pronaći tečajeve u Beču na kojima možeš vježbati osnove pokreta ili improvizaciju za svoj osobni cilj vježbanja.

Ovdje još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajeve

Isprobaj nove zadatke zajedno

Na udansi možeš pronaći partnere za vježbanje u Beču kako biste zajedno isprobali pokrete prije radionice. Podijeli svoj konkretan cilj vježbanja kako biste na susretu mogli raditi na istom zadatku.

Pridruži se besplatno
Isprobaj nove zadatke zajedno

Povezano s tim

Plesni vodič

Pogledaj sve članke