Skoči na glavni sadržaj
Plesna praksa4 minute

Prevladaj strah od improvizacije u suvremenom plesu

Ukratko
  • Strah od improvizacije u Contemporary plesu može se smanjiti postupnim pristupom i jasnim, jednostavnim zadacima kretanja.
  • Mentalne blokade i osjećaj srama najčešće nastaju zbog vlastitog perfekcionizma i osjećaja pritiska da te drugi procjenjuju.
  • Ciljanim ograničavanjem osjetila, poput zatvaranja očiju, fokus se preusmjerava s vanjskog svijeta na vlastiti osjećaj tijela.
  • Improvizacija na nastavi ne zahtijeva akrobatske vrhunske izvedbe, već uvijek počinje sasvim svakodnevnim, malim pokretima.

Strah od slobodnog pokreta blokira mnoge ljubitelje plesa na satovima Contemporary plesa. Uz ove praktične upute svladat ćeš mentalne prepreke i naučiti korak po korak kako se slobodno izražavati bez osjećaja srama.

Ovo ti je potrebno za početak

  • Udobna, rastezljiva odjeća za vježbanje
  • Čarape koje se ne kližu ili spremnost na ples bosih nogu
  • Prihvaćanje činjenice da ne postoji ispravno ili pogrešno
  • Siguran prostor u plesnom studiju

Zašto nas slobodni pokret u plesnom studiju blokira

Strah od toga da ćemo ispasti smiješni pred drugima najveća je prepreka pri ulasku u svijet suvremenog plesa. Mnogi se odrasli potpuno blokiraju čim ih instruktor na satu zamoli da se kreću uz glazbu bez zadanih koraka. Taj osjećaj srama sasvim je normalan: naša svakodnevica od nas zahtijeva stalnu kontrolu i učinkovitost. Odjednom isključiti glavu i vjerovati vlastitim impulsima čini se neobičnim i ranjivim. No, upravo tu leži magija suvremenog plesa. Ne radi se o tome da izvedeš savršen nastup, već da otkriješ vlastiti jezik pokreta. Kada naučiš isključiti prosuđivanje u glavi, napetost ustupa mjesto dubokom osjećaju slobode. Svatko tko želi ukloniti te mentalne blokade pri plesu može se inspirirati i drugim izazovima, poput onih kako prevladati opći strah od pogrešaka u plesu. Uz prave, male korake, slobodni pokret brzo gubi svoju zastrašujuću stranu.

Korak po korak smanji strah od slobodnog pokreta

  1. Isključi vizualno ometanje

    Pronađi mjesto u plesnoj dvorani na kojem se osjećaš sigurno, najbolje malo dalje od ogledala. Zatvori oči na kratak trenutak kako bi isključio vizualne podražaje i potpuno se usredotočio na svoj dah.

  2. Započni s minimalnim izolacijama

    Započni pokret na iznimno malen način, tako da primjerice izolirano pomičeš samo vrhove prstiju, ramena ili glavu. Time sprječavaš da tvoj mozak bude preopterećen konceptom cijelog tijela.

  3. Iskoristi kontakt s podom kao sidro

    Iskoristi pod ispod sebe kao partnera i svjesno prebaci težinu s jedne noge na drugu. Osjećaj gravitacije pružit će ti sigurnost i usmjeriti fokus dalje od pitanja kako pokret izgleda izvana.

  4. Dopusti si ponavljanje pokreta

    Dopusti si ponavljanje pokreta koji ti odgovaraju, umjesto da stalno pokušavaš izmisliti nešto novo. Ponavljanjem tvoje tijelo pronalazi prirodan ritam, a napetost u umu primjetno popušta.

Mentalni prekidač za slobodan ples

Tako je

  • Usredotoči se na vlastiti osjećaj tijela
  • Započni s minimalnim pokretima, kao što je podizanje ruke
  • Prihvati pogreške kao zanimljive nove načine kretanja

Ne tako

  • Stalno gledanje u ogledalo i procjenjivanje samog sebe
  • Želja za plesanjem spektakularne koreografije odmah
  • Uspoređivanje s naprednim plesačima u prostoriji

Tvoja mentalna lista za tečaj plesa

Prije sata plesa

Priprema

U zadatku improvizacije

U međuvremenu

Česta pitanja

  1. Strah od improvizacije u Contemporary plesu nestaje kada fokus s vanjskog izgleda prebaciš na svoj unutarnji osjećaj. Postavi si male, jasne zadatke, poput pomicanja samo jedne ruke, kako bi rasteretio glavu.

Suvremeni ples u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj sada i isprobaj ga bez ikakvog pritiska.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Ples se najbolje uči zajedno

Na udansa platformi upoznaješ druge ljubitelje plesa koji, baš kao i ti, žele isprobati nove pokrete bez pritiska i uz puno zabave. Jednostavno pronađi odgovarajući studio u svojoj blizini i pronađi savršene ljude za svoj sljedeći sat plesa!

Pridruži se besplatno
Ples se najbolje uči zajedno

Povezani sadržaj

Čitaj dalje