Skoči na glavni sadržaj
Vježbanje5 minuta

Vježbaj step ples kod kuće: Tvoja 15-minutna rutina

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Petnaestominutna vježba step plesa uključuje zagrijavanje, dvije poznate kombinacije, ponavljanja na obje strane i završnu provjeru zvukova.
  • Vježbaj samo na postojećoj, stabilnoj površini prikladnoj za plesanje, s dovoljno prostora i bez prepreka.
  • Najprije ponovi isti slijed zasebno na desnoj i lijevoj strani, a zatim promijeni početnu stranu između ponavljanja.
  • Na kraju pleši bez glazbe i usporedi nedostaju li neki zvukovi, čuju li se dodatni zvukovi ili su nejasni na jednoj ili drugoj strani.

Na satu te grupa vodi kroz kombinaciju, a kod kuće nema tog vanjskog ritma. Ograničeno vrijeme pomaže ti da se zadržiš na jednom zadatku, umjesto da svako nesigurno mjesto odmah zamijeniš nečim drugim.

Što ti treba za četvrt sata

  • Dva plesna elementa kojima oboje već dobro vladaju na obje strane
  • Poznati ritmovi i prijenosi težine u tim elementima
  • Stabilna površina na kojoj se može sigurno stajati i koja je prikladna za cipele za step
  • Odgovarajuće cipele za step s dobro pričvršćenim metalnim pločicama
  • Tajmer i kratka pisana bilješka o tijeku
  • Neometan vremenski termin uz prihvatljivu glasnoću

Fiksni slijed čini obje strane usporedivima

Za ovu vježbu stepa tvoja dva poznata elementa jednostavno se zovu A i B. Odaberi kratke isječke s nastave koje možeš započeti naizmjenično desnom i lijevom nogom. Zabilježi stvarno trajanje u brojanju: primjerice, osam brojanja za A i osam za B, ako to odgovara verzijama koje si naučio/la. Zadrži predtaktove i stanke neizmijenjenima. Ujednačen slijed omogućuje ti da čuješ mijenja li se izvedba pri promjeni strane.

Prijelaz je ključan: nakon A težina mora biti postavljena tako da B može početi bez improviziranog međukoraka. Ako ti za to još nedostaju osnove, to pripada zasebnoj uputi za Ball Change kao prijelaz, a ne ovoj četvrtini sata. I Time Step sa Stompom i Breakom upotrijebi ovdje samo ako ga već sigurno izvodiš.

Zabilježi A, B, početnu nogu i završni položaj u svojoj bilješci o koracima za sljedeći sat. Na raspoloživoj površini cipele ne bi smjele kliziti ni naglo se lijepiti za pod. Pločice, kamen i labavo postavljene daske nisu prikladna zamjena. Ako nemaš odgovarajuću površinu, danas se ograniči na bilješke o slijedu i tiho označavanje pokreta bez udaraca.

Snimka napravljena izravno s poda može prenaglasiti zvuk potpetica i iskriviti tvoju usporedbu jedne i druge strane.
Snimka napravljena izravno s poda može prenaglasiti zvuk potpetica i iskriviti tvoju usporedbu jedne i druge strane.

Ovako raspoređuješ svojih 15 minuta

  1. Lagano se zagrij za dvije minute

    Lagano hodaj u mjestu, razgibaj gležnjeve i najprije označi svoje poznate pokrete bez snažnih udaraca. Stopala bi ti trebala djelovati gipko; ako osjetiš bol, prekini umjesto da se tjeraš da odradiš cijeli niz.

  2. Dvije minute za slaganje plesnog niza

    Zapiši A i B zajedno s brojanjem i početnom nogom. Prođi A jednom polako, zaustavi se u završnom položaju i započni B: Ako prijelaz uspijeva samo uz dodatni korak, odaberi neki drugi poznati element.

  3. Tri minute počinji desnom stranom

    A i B uvijek započni s predviđenom desnom početnom stranom. Ponovi cijeli niz tri puta, zatim napravi kratku pauzu i ponovno započni blok; tempo drži dovoljno sporim da pojedinačne kontakte čuješ odvojeno.

  4. Tri minute počinji lijevom stranom

    Izvedi isti blok ponavljanja počevši s lijeve strane, uz isti tempo i iste stanke. Ako ti prijelaz postane nesiguran, uspori cijeli slijed umjesto samo tog dijela; tako zadatak ostaje usporediv s obje strane.

  5. Promijeni početnu stranu za dvije minute

    Otpleši cijelu sekvencu udesno, zastani četiri dobe i započni sljedeću ulijevo. Ponavljaj ovaj par sekvenci; promjena strane događa se između sekvenci i ne zahtijeva izmišljanje novog prijelaza unutar A ili B.

  6. Dvije minute slušanja bez glazbe

    Isključi glazbu ili metronom i otpleši slijed jednom na svaku stranu dosadašnjim tempom. Obrati pozornost na očekivani broj i redoslijed kontakata; ako je neki dio nejasan, ponovi samo odgovarajući poznati element jednom sporije.

  7. Jednu minutu zapiši rezultat

    Zapiši konkretan zaključak, primjerice „lijevo se na kraju stapaju dva kontakta”. Dodaj je li sporije ponavljanje zvučalo jasnije i za kraj se opušteno malo prošeći, tako ćeš imati prvi zadatak za sljedeći trening.

Kako usporedba ostaje korisna

Ovako

  • Preciznošću jasnije istakni tišu stranu
  • Kad osjetiš nesigurnost, uspori cijelu sekvencu
  • Ako se umoriš, preskoči jedno ponavljanje
  • Za usporedbu zvuka ostani na istom mjestu

Ne ovako

  • Pokušavati nadoknaditi tišu stranu snažnijim udarcima
  • Samo odjednom plesati teži dio sporije
  • Unatoč teškim nogama dodavati još ponavljanja
  • Plesati desno blizu zida, a lijevo nasred prostorije

Ove rezultate možeš označiti kao ostvarene

Prije prvog bloka

Priprema

Nakon ponavljanja

Izvođenje

Nakon provjere zvuka

Završetak

Česta pitanja

  1. Bez cipela za step možeš označiti redoslijed i prijenose težine, ali ne možeš pouzdano provjeriti zvuk. Obične cipele proizvode drukčije zvukove i ne daju ti iste povratne informacije o kontaktima. Zato takvu vježbu koristi za probu redoslijeda i nemoj procjenjivati kvalitetu zvuka.

Tvoja sljedeća epizoda počinje na tečaju

Na udansi možeš pronaći plesne tečajeve i kontakte za zajedničko vježbanje. Ponesi svoju zabilježenu glazbenu frazu na sat pa možeš ciljano raditi baš na tom prijelazu.

Pridruži se besplatno
Tvoja sljedeća epizoda počinje na tečaju

Uz to