Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:
Az udansa oldalon olyan hasonló gondolkodású embereket találsz, akik osztják a szenvedélyedet, valamint megfelelő tánciskolákat, ahol az újonnan megszerzett rugalmasságodat közvetlenül a táncparketten kamatoztathatod.
A Kizomba a gördülékeny mozdulatokon és a pár közötti mély kapcsolaton alapul. A csípőre és a gerincre irányuló célzott gyakorlatokkal megszabadíthatod a testedet a blokádoktól, és érezhetően rugalmasabbá teheted a mozdulataidat.
A Kizomba lágy, hullámzó mozdulatai nem a puszta izomerőből, hanem a mély izomkontroll és a célzott hajlékonyság finom összjátékából fakadnak. Míg sok standard tánc merev testtartást követel meg, ez az angolai tánc a test egyes részeinek organikus izolációjából él. Ha a Kizomba Body Movement képességeidet a következő szintre szeretnéd emelni, nem kerülheted el a gerinc és a medence célzott edzését. A merev hát vagy a blokkolt csípő megakadályozza, hogy a partnered jelzései átfolyjanak rajtad, vagy hogy a saját stíluselemeidet esztétikusan tudd kivitelezni.
Felejtsd el az általános fitneszgyakorlatokat vagy a tiszta állóképességi edzést, amikor a hajlékonyságodról van szó. Ahhoz, hogy elérd a Kizombára jellemző rugalmasságot, speciális kizomba flexibilitás edzésre van szükséged, amely erősíti az ágyéki gerinc körüli mélyizmokat, és ezzel egyidejűleg nyújtja a csípőhajlítókat, valamint a farizmokat. Csak ezzel a kombinációval teremtheted meg azt a teret a testedben, amelyre a lágy hullámokhoz és a pontos izolációkhoz szükséged van. Ha már elsajátítottad az alapokat, a következő lépésben a tipikus Kizomba lépéseket is teljesen új könnyedséggel és eleganciával hajthatod végre.
Állj egyenesen, hajlítsd be enyhén a térded, és billentsd a medencédet kontrolláltan előre és hátra. Érezd, ahogy az ágyéki gerincszakaszod közben finoman nyúlik és hajlik, anélkül, hogy a felsőtested megmozdulna.
Lépj egy mély kitörésbe, és lassan told a medencédet előre és lefelé, hogy intenzíven érezd a kizomba csípőnyújtást. Tartsd ki a pozíciót oldalanként legalább harminc másodpercig, hogy hatékonyan nyújtsd a csípőhajlítót.
Ereszkedj négykézláb, és mozgasd a gerincedet váltakozva domború és enyhén homorú helyzetbe. Ez a mobilizáció fellazítja a gerinc menti fasciákat, és optimálisan felkészít az áramló hullámmozgásokra.
Ülj a földre egyenes felsőtesttel, hajlítsd be az egyik lábadat, és tedd a lábfejedet a másik térdedre. Óvatosan húzd a térdedet a mellkasod felé, hogy megnyújtsd a mély farizmokat, amelyek kulcsfontosságúak a csípő rotációjához.
Állj egyenesen, és próbáld meg csak a mellkasodat mozgatni balra és jobbra, miközben a medencéd teljesen mozdulatlan marad. Ez fejleszti a koordinációt a kizomba body movement edzéshez páros táncban.
Így igen
Így ne
Felkészülés
Eközben
Utómunka
A napi tízperces rövid program hozza a legjobb eredményeket a Kizomba rugalmassági edzés során. A csípő és a gerinc körüli izmoknak és fasciáknak rendszeres ingerekre van szükségük ahhoz, hogy tartósan rugalmasabbá váljanak és a blokkok oldódjanak.
Igen, a merev csípő gátolja a medence billentését, amit gyakran az alsó háti szakasz kompenzáló mozgásaival próbálunk ellensúlyozni. Ez hosszú távon feszültséghez vezet. A csípőhajlítók célzott nyújtása gyors megoldást jelent.
Nem, a Kizomba nyújtógyakorlatok edzése a mobilitásról és az izomkontrollról szól, nem a spárgázásról. Minden táncos megtanulhatja a gerinc és a csípő egyszerű, célzott mobilizálásával a jellegzetes hullámzó mozdulatokhoz szükséges hajlékonyságot.
Találd meg a megfelelő stúdiót, ahol kipróbálhatod az új testtudatodat közvetlenül páros táncban.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
