Ugrás a fő tartalomra
Lábtechnika6 perc

Cha cha cha Lockstep: Így lépj keresztbe biztonságosan előre

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • Az előre lockstepnél az egyik lábadat előreteszed, a másikat mögötte keresztezed, majd ismét előrelépsz.
  • A három súlyáthelyezés a 4, és, 1 számolásra esik.
  • A keresztező lépés maradjon kicsi, hogy a lábaid közel haladjanak el egymás mellett, és ne csavarodjon el a térded.
  • Keresztezéskor helyezd át a súlyod a hátsó lábfejed elülső részére, mielőtt az elöl lévő lábad ismét továbbhalad.

A lábaid egy pillanatra összegabalyodottnak tűnnek, a testednek mégis nyugodtan kell továbbhaladnia. Éppen ez a rövid köztes pillanat dönti el, hogy simán haladsz-e előre, vagy a keresztezés után újra meg kell keresned az egyensúlyodat.

Amire szükséged lesz a gyakorlathoz

  • Szabad, sík felület szőnyegszélek nélkül
  • Jól illeszkedő cipő, amelyben kontrolláltan tudsz fordulni
  • Ismert számolási sorozat: 4, és, 1
  • Biztos egylábas állás egy rövid súlyváltáshoz
  • Kényelmes ruházat, amely szabad mozgást biztosít a térdeknél

A keresztlépés megtart, nem csupán díszít

A Cha cha cha lockstepje három előrefelé haladó lépésből áll. Először bal lábbal kezdheted: bal lábbal előre, a jobb lábat közvetlenül a bal mögött keresztezve, majd ismét bal lábbal előre. A középső lépést könnyű észre sem venni, mert alig haladsz vele. Mégis valódi súlyáthelyezés történik. Ha a súlyod az elöl lévő lábadon marad, nem leszel olyan szabad kiinduló helyzetben, ahonnan megteheted az utolsó előrelépést.

A szűk lépés nem azt jelenti, hogy egy tűhegynyi vonalon kell egyensúlyoznod. A lábfejek természetesen enyhén kifelé fordulhatnak, a keresztezés a lábak elhelyezéséből adódik, nem a térdek elcsavarásából. A keresztezett jobb láb sarka maradjon felemelve. A talppárnádat terheld, miközben a tested továbbhalad a kis alátámasztási felületen. Ne erőltesd sem a mély guggolást, sem a plusz csípőmozgást.

A Cha cha cha locklépést előre haladó chassé-nak is nevezik. Az oldalirányú chassé-val ellentétben itt a második láb keresztez, nem csupán zár. Ez az útmutató erre az előrefelé haladó mozgásra összpontosít. Ha nem látod az összefüggést a tánc többi részével, a Cha-Cha-Cha-ról szóló útmutató a számolástól a közös táncolásig segít elhelyezni ezt a mozdulatot.

Eine freie Übungsstrecke lässt dich den Kreuzschritt beenden, bevor du den Weg für die Wiederholung neu wählst.
Eine freie Übungsstrecke lässt dich den Kreuzschritt beenden, bevor du den Weg für die Wiederholung neu wählst.

Gyakorold az előre zárólépést hét lépésben

  1. A jobb támasztóláb előkészítése

    Állj egyenesen, és helyezd át a testsúlyodat a jobb lábadra anélkül, hogy oldalra kitolnád a csípődet. A bal lábad maradjon szabad, és előzetes billegő lépés nélkül is meg tudd mozdítani. Tartsd lazán a térdedet, de ne guggolj le.

  2. Lépj egy kiset előre a bal lábaddal

    A 4-re tedd a bal lábad egy kicsit előrébb, először a talppárnára érkezve, majd helyezd át rá a testsúlyod. Ezután kontrolláltan engedd le a sarkad. A felsőtested kövesse a mozdulatot; ne nyújtsd messzire előre a lábad, miközben a tested lemarad.

  3. A jobb lábadat szorosan keresztezd a bal mögött

    „És”-re húzd a jobb lábadat szorosan a bal mögé, nagyjából a bal bokádhoz. Helyezd a testsúlyodat a jobb lábad párnájára, és tartsd megemelve a jobb sarkadat. A keresztezés legyen olyan kicsi, hogy a térdeid nyomás nélkül tudjanak befelé mozogni.

  4. A bal láb kiszabadítása a keresztezett helyzetből

    Az 1-re lépj újra előre a bal lábaddal, és helyezd át rá teljesen a testsúlyodat. A lábnak rántás nélkül kell kilépnie a keresztezett helyzetből. Ha előbb oldalra kell kitérned, akkor túl széles volt a keresztező lépés, vagy még nem helyezted át eléggé a testsúlyodat a jobb lábadra.

  5. A lépéssor lassú összeállítása

    Gyakorold zene nélkül, folyamatos lépéssorként a bal, a keresztbe tett jobb, majd a bal lépést. Kezdetben minden lépés után állj meg egy pillanatra, hogy érezd, melyik lábadon van a testsúlyod. Ezután hagyd el a szüneteket: a tested előrehalad, miközben a lábaid egymás után végzik a dolgukat.

  6. Táncolj a zenére a 4, és, 1 számolására

    Először számolj együtt a zenével, és a sorozatot a 4-re kezdd. A keresztlépés az „és”-re esik, pontosan a 4 és az 1 közé, az utolsó előrelépés pedig az 1-re érkezik. Minden sorozat után állj meg, helyezkedj újra jobb lábra, majd várd meg a következő belépést.

  7. Próbáljátok ki együtt az útvonalat

    Először gyakoroljatok egymás mellett, megfelelő távolságot tartva és azonos irányba nézve, anélkül, hogy húznátok egymás kezét. Táncoljatok le egy kombinációt, majd mindketten álljatok meg a bal lábatokon. Ez a gyakorló felállás láthatóvá teszi az eltérő lépéshosszakat, mielőtt a Lockstepet beillesztitek egy már ismert páros kombinációba.

Kleine Korrekturen für einen freien nächsten Schritt

So ja

  • Bei Kontakt der Schuhe den ersten Vorwärtsschritt verkürzen
  • Die Knie in Richtung der jeweiligen Fußspitzen bewegen
  • Die Schultern locker über dem Rumpf halten
  • Bei Schmerzen abbrechen und die Kreuzung auflösen

Ne így

  • Amikor összeérnek a cipők, még hátrébb keresztbe lépni
  • A térdeket összeszorítani, hogy a lábfejek összezárjanak
  • Minden lépésnél előrelökni a vállakat
  • Ismétlésekkel erőltetni a fájdalmas keresztezett pozíciót

Te irányítasz a gyakorlás előtt, közben és után

Vor dem ersten Durchgang

Start

A lassú próbálkozások után

Kontroll

A zenére végzett gyakorlat után

Lezárás

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Folge spiegeln: rechts vorwärts, links dahinter kreuzen, rechts vorwärts. Dafür startest du mit dem Gewicht auf links. Übe die zweite Seite erst, wenn die erste ohne Sortierpause gelingt, damit du die Fußfolge und die Kreuzrichtung nicht gleichzeitig neu suchen musst.

Latin tanfolyamok a következő magabiztos lépéseidhez

A Latin tanfolyamon beépítheted a lockstep lépésedet az ismert Cha-Cha-Cha-lépésekbe, és gyakorolhatsz egy partnerrel.

Az összes megfelelő tanfolyam megtekintése

Den Kreuzschritt gemeinsam festigen

Auf udansa findest du Tanzpartner, mit denen du den Lockstep langsam üben und später in eure bekannten Cha-Cha-Cha-Folgen einsetzen kannst. Beschreibe konkret, dass du kleine Vorwärtsschritte und sichere Gewichtswechsel üben möchtest.

Den Kreuzschritt gemeinsam festigen