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Tecnica di danza acrobatica4 minuti

Atterrare in sicurezza nelle prese: guida su come ammortizzare

In breve
  • Durante la discesa, chi sostiene ammortizza il peso del partner principalmente flettendo le proprie ginocchia in modo controllato.
  • Chi viene sollevato mantiene attiva la tensione corporea fino a quando non è completamente tornato a terra.
  • Le mani e le braccia di entrambi i partner mantengono il contatto di sostegno fino a quando l'equilibrio non è completamente ripristinato.

Il volo più bello perde il suo splendore se l'atterraggio sembra incerto. Con la tecnica giusta, accompagni il tuo partner con delicatezza e concludi ogni figura acrobatica in modo elegante e senza infortuni.

Ecco cosa ti serve per l'allenamento a terra

  • Forza sufficiente nelle gambe per chi solleva per eseguire squat profondi
  • Buona stabilità del core per entrambi i partner di ballo
  • Pavimento di allenamento antiscivolo o tappetini da ginnastica
  • Abbigliamento aderente senza cerniere fastidiose
  • Accordo su un segnale chiaro per interrompere l'esercizio

Perché l'atterraggio è la parte più importante della presa

Una presa spettacolare attira magicamente il pubblico durante uno spettacolo di danza, ma l'applauso si decide spesso solo al momento della discesa. Chi brilla in alto deve arrivare a terra in sicurezza. Durante la discesa agiscono enormi forze fisiche che moltiplicano temporaneamente il peso corporeo della persona che vola. Senza la tecnica corretta per ammortizzare, si rischiano cadute dolorose o sovraccarichi alle articolazioni. L'atterraggio nell'acrobatica di coppia richiede quindi la stessa precisione e concentrazione della salita.

Per evitare costantemente infortuni durante l'allenamento e sul palco, entrambi i partner devono agire come una squadra ben affiatata. Il portatore non ammortizza la massa con la pura forza muscolare delle braccia, ma scarica l'energia a terra attraverso le gambe. Chi vola, a sua volta, supporta questo processo con una tensione corporea attiva fino all'ultimo contatto con il suolo. È utile familiarizzare con le regole di sicurezza per l'acrobatica nella danza prima dell'allenamento, per allenarsi senza infortuni fin dall'inizio e consolidare correttamente gli schemi di movimento su udansa.

Atterra in sicurezza le prese in cinque passi

  1. Inizia la discesa in modo controllato

    La base inizia l'atterraggio con un segnale chiaro e delicato o con un impulso controllato verso il basso. Il flyer mantiene il busto ben teso per evitare di afflosciarsi.

  2. Guidare il baricentro vicino al corpo

    Il portatore guida il bacino del partner vicino al proprio corpo verso il basso. Più i baricentri rimangono vicini, meno leva grava sulle braccia del portatore.

  3. Appoggia sulle punte dei piedi

    Il ballerino appoggia prima le punte dei piedi a terra per ammortizzare il primo impatto. Solo dopo i talloni si abbassano in modo controllato, mentre le ginocchia si flettono leggermente.

  4. Ammortizzare elasticamente con le ginocchia

    Nel momento del contatto con il suolo, chi sostiene va in profondità con le ginocchia per assorbire dolcemente l'energia residua della caduta. Le braccia accompagnano il movimento, ma non sostengono il carico principale.

  5. Lascia la presa solo quando sei in una posizione sicura

    Entrambi i partner mantengono la presa di sostegno su fianchi, mani o spalle finché chi vola non è stabile e controlla completamente il proprio equilibrio.

Evitare errori durante l'atterraggio nell'acrobatica di coppia

Così sì

  • Ammortizzare il peso attraverso la muscolatura delle cosce
  • Mantenere la tensione corporea fino a raggiungere una posizione stabile
  • Appoggiare i piedi in modo silenzioso e controllato
  • Utilizzare il contatto della presa come supporto aggiuntivo

Non farlo così

  • Atterrare o fermarsi con le gambe tese
  • Rilassare i muscoli prematuramente durante il salto
  • Toccare terra bruscamente con i talloni
  • Lasciare il partner prima di aver raggiunto una posizione stabile

Il programma per un allenamento sicuro

Prima di iniziare

Preparazione

Durante la discesa

Durante

Dopo la posizione

Dopodiché

Domande frequenti

  1. Il portatore ammortizza il peso flettendo profondamente le ginocchia nel momento in cui il partner tocca terra. In questo modo, la forza d'urto verticale viene scaricata sulle cosce, proteggendo la colonna vertebrale.

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