Di Mary De LucaAggiornato il
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Chi vuole puntare in alto deve saper atterrare in modo morbido. Con la tecnica giusta, ogni caduta perde il suo timore e si trasforma in un movimento fluido che protegge il tuo corpo.
Nel mondo dinamico dell'Acro Dance, spettacolari elementi a terra e figure di sollevamento fanno parte del repertorio fisso. Tuttavia, dove si superano i limiti, aumenta anche il rischio di passi falsi. Chi ignora l'arte di cadere rischia gravi lesioni ai polsi, alle caviglie o alla colonna vertebrale. Un allenamento professionale per le cadute ti toglie la paura di perdere il controllo e assicura che un elemento non riuscito non significhi la fine della tua carriera di ballerino. Imparando a dissipare l'energia dell'impatto attraverso un movimento di rotolamento continuo, proteggi efficacemente le tue ossa e le tue articolazioni da urti violenti.
Questo è particolarmente importante durante la transizione dall'aria al suolo. Mentre per la preparazione delle tue figure hai bisogno di un'estrema tensione corporea come flyer, la caduta nel momento decisivo richiede l'esatto opposto: un cedimento controllato e un arrotondamento mirato del corpo. Questa conoscenza ti aiuta anche nelle transizioni fluide nella danza moderna. Se vuoi approfondire le sequenze di movimento a terra, vale la pena dare un'occhiata al tema Acro Dance nella danza contemporanea: elementi a terra nella danza moderna, per comprendere appieno il legame tra prevenzione delle cadute ed estetica.
Mettiti in una posizione accovacciata profonda, in modo che il tuo baricentro sia il più vicino possibile al suolo. Porta il mento bene verso il petto per proteggere la colonna cervicale e rendi tutta la schiena completamente curva.
Porta un braccio diagonalmente davanti al corpo e appoggia la parte esterna dell'avambraccio a terra. Il palmo della mano deve essere rivolto verso il basso per evitare di piegare le dita.
Inizia il movimento spingendoti in avanti sopra la spalla del braccio appoggiato. Rotola diagonalmente sopra la spalla e la schiena curva, senza che la testa o le vertebre tocchino direttamente il pavimento.
Sfrutta lo slancio del movimento rotatorio per portare con te le gambe piegate. Lascia che l'energia cinetica si esaurisca scivolando dolcemente sui glutei, per arrivare in una posizione seduta sicura o direttamente di nuovo in piedi.
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Così sì
Non così
Preparazione
Nel frattempo
Dopo
Quando cadi, non devi mai cercare di attutire l'impatto con le braccia rigide e tese. In caso di urto violento, le articolazioni si bloccano immediatamente, causando gravi fratture al polso, all'avambraccio o alla clavicola. Piega invece leggermente i gomiti e rotola lateralmente.
La tecnica di caduta utilizza il principio della distribuzione dell'energia. Invece di assorbire l'urto in un unico punto del corpo, l'energia cinetica viene dissipata e resa innocua rotolando su una superficie corporea quanto più ampia possibile, come la schiena curva.
Inizia sempre su un materassino spesso partendo dalla posizione in ginocchio, in modo da mantenere l'altezza di caduta al minimo. Solo quando gli schemi di movimento saranno fissati nella memoria muscolare, aumenterai gradualmente l'altezza fino a stare in piedi e infine rimuoverai i materassini.
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