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Allenamento streetdance4 minuti
Stretching per lo streetdance: 5 esercizi per isolazioni migliori
Di Bernhard De LucaAggiornato il
- Lo stretching mirato per lo streetdance crea i presupposti anatomici per i movimenti isolati delle singole parti del corpo.
- La mobilitazione di collo, colonna vertebrale toracica e bacino scioglie i blocchi muscolari e aumenta il tuo raggio di movimento.
- Lo stretching regolare aumenta la flessibilità nello streetdance e rende le tue isolazioni nella danza decisamente più pulite.
- Un breve riscaldamento prima dello stretching protegge i tuoi muscoli dagli infortuni e garantisce la necessaria tensione di base.
Isolazioni fluide separano i professionisti dai principianti. Con questi cinque esercizi di stretching mirati, prepari il tuo corpo a pop, lock e onde affilati.
Come abbiamo selezionato gli esercizi
Focus sulle isolazioni
Tutti i cinque esercizi mirano direttamente alle aree chiave per le isolazioni.
Nessuna attrezzatura necessaria
Gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento senza alcun ausilio.
Prevenzione degli infortuni
La selezione si basa su standard di scienza dello sport per uno stretching sicuro.
Selezione indipendente
Per la creazione di questo elenco non sono stati accettati fondi di sponsorizzazione da parte di udansa.
I 5 migliori esercizi per la flessibilità nello Streetdance
- 01
Lo stretching per il collo per isolamenti della testa fluidi
Colonna cervicale, 2-3 ripetizioni per lato, mantenere per 30 secondi
- Collo
- colonna cervicale
- head slides
Questo esercizio allunga la muscolatura laterale del collo e il muscolo trapezio superiore. Un collo rilassato è il prerequisito fondamentale per isolamenti della testa (head slides) puliti nello streetdance.
- 02
L'apertura del torace per Chest Pops esplosivi
Colonna toracica, 3 serie, mantenere per 45 secondi ciascuna
- Cassa toracica
- busto
- Chest Pops
Aprendo la cassa toracica, allunghi la muscolatura pettorale spesso contratta. Questo ti dà lo spazio necessario per Chest Pops esplosivi e movimenti fluidi del busto da un lato all'altro.
- 03
Il twist della colonna vertebrale per una rotazione massima
Colonna vertebrale completa, dinamica nel ritmo del respiro, 10 ripetizioni per lato
- Colonna vertebrale
- rotazione
- Popping
Questo esercizio mobilita l'intera colonna vertebrale in rotazione. Ti aiuta a ruotare spalle e bacino indipendentemente l'uno dall'altro, il che è particolarmente importante nel Locking e nel Popping.
- 04
L'affondo profondo per la flessibilità dell'anca
Flessori dell'anca, 2 serie per lato, mantieni per 40 secondi
- Anca
- bacino
- Hip Rolls
Con questo esercizio allunghi i flessori dell'anca, che si accorciano a causa del molto tempo passato seduti nella vita quotidiana. Dei flessori dell'anca liberi sono essenziali per inclinare il bacino in modo isolato in avanti e all'indietro.
- 05
L'inclinazione laterale per ampi spostamenti della parte superiore del corpo
Muscolatura laterale del tronco, 3 serie per lato, mantieni per 30 secondi
- Fianchi
- tronco
- isolamento della gabbia toracica
Questo allungamento apre i fianchi e la muscolatura laterale del tronco. Ti permette di spostare la gabbia toracica in modo estremamente ampio verso destra e verso sinistra, senza muovere il bacino.
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1. feb 2027, 18:00 - 1. gen 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidda 800,00 USDPerché le isolazioni richiedono muscoli elastici
Chi vuole brillare davvero nello streetdance non può fare a meno di isolazioni precise. Quando la cassa toracica si muove indipendentemente dai fianchi o la testa sembra scivolare su una linea orizzontale, per lo spettatore il tutto appare senza sforzo. Dietro tutto ciò, però, non c'è alcun segreto, bensì una mobilitazione mirata. Solo se la muscolatura circostante è abbastanza elastica, le singole articolazioni possono muoversi in modo isolato l'una dall'altra. Un collo rigido blocca immediatamente qualsiasi movimento della testa e i muscoli pettorali accorciati rendono impossibili dei chest pop puliti. Ecco perché lo stretching mirato per lo streetdance è la chiave per liberare le articolazioni dalle costrizioni quotidiane.
Prima di iniziare con gli esercizi, il corretto riscaldamento streetdance è d'obbligo. Un breve e dinamico rimbalzo mette in moto la circolazione e prepara i muscoli all'allungamento. Evita di passare a freddo all'allungamento massimo, poiché ciò aumenta il rischio di infortuni e riduce troppo la tensione muscolare. Durante gli esercizi, concentrati completamente sugli stimoli di allungamento nelle aree target e respira in modo profondo e uniforme durante l'allungamento. In questo modo segnali al tuo sistema nervoso che può sciogliere i blocchi e consentire la nuova profondità di movimento.
Lo stretching nello streetdance in numeri
- Esercizi per isolamenti mirati
- 5
- minuti di stretching quotidiano sono sufficienti
- 10
- secondi di durata minima per ogni allungamento
- 30
Domande frequenti
Per lo Streetdance, la combinazione migliore è lo stretching dinamico prima di ballare e quello statico dopo la sessione. Prima dell'allenamento mobilita le articolazioni in modo attivo, dopo l'allenamento allunga i muscoli sollecitati in modo statico per una maggiore flessibilità.
I primi progressi nella mobilità si notano spesso già dopo due o tre settimane, se esegui gli esercizi tre volte a settimana. Per isolazioni fluide e durature, tuttavia, è necessario un allenamento costante per diversi mesi.
No, non devi saper fare la spaccata. Nello Streetdance contano soprattutto la flessibilità e la mobilità della parte superiore del corpo, delle spalle e delle anche, per eseguire le tipiche isolazioni in modo pulito.
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