La tua sequenza cerca un partner
Su udansa connect trovi partner di ballo per Slowfox con cui potrai ballare insieme, in seguito, le sequenze che hai già praticato.
Allenamento individuale5 minuti
Come puoi esercitarti da solo nello Slowfox: 4 esercizi individuali
Di Bernhard De LucaAggiornato il
- Esercitati prima separatamente nei noti passi feather e nei passi tripli, poi eseguili in una breve sequenza senza dimostrazione.
- Esegui ogni esercizio in entrambi i ruoli, con il piede di partenza e il percorso di movimento più adatti.
- Aumenta gradualmente la difficoltà, dal cambio di piede annunciato fino al richiamo autonomo da un nuovo punto di partenza.
- Dopo ogni sequenza, controlla il piede d'appoggio e l'allineamento prima di ricominciare.
Durante il corso, i piedi spesso faticano a stare dietro a ciò che viene mostrato. Appena inizi a muoverti in autonomia, si vede quali movimenti riesci davvero a riprodurre e in quali momenti il tuo corpo aspetta ancora il segnale successivo.
Ecco come vengono selezionate le attività
Figure conosciute come prerequisito
Tutti e quattro gli esercizi utilizzano passi feather e passi tripli già appresi, non introducono nuove figure.
Meno aiuto, più orientamento
La sequenza conduce dal singolo passo di tendenza alla sequenza avviata autonomamente in un altro punto.
Si esercitano fisicamente entrambi i ruoli
Ogni esercizio comprende il ruolo di chi balla in avanti e quello di chi balla all’indietro, non solo un confronto teorico.
Nessun posizionamento a pagamento
Nessuno ha pagato per l'inserimento o l'ordine di questi esercizi.
Aggiornato al 3 novembre 2026
La selezione descrive esercizi da svolgere in qualsiasi momento e non contiene date di eventi né statistiche sull'efficacia.
Quattro esercizi individuali, dall’avvio semplice al richiamo libero
- 01
Passo piuma con cambio di piede indicato
3 passi per ruolo, avanti D, S, D, indietro S, D, S
- Piede di partenza
- passaggio del piede
- figura singola
Parti dalla posizione iniziale che già conosci, cioè destra, sinistra, destra nel passo piuma in avanti e sinistra, destra, sinistra all’indietro, applicando la tecnica dei piedi che hai imparato: nel consueto primo passo in avanti appoggia prima il tallone, mentre all’indietro è la punta del piede a toccare per prima il pavimento. Fai passare la gamba libera vicino alla gamba d’appoggio, senza aggiungere un passo di chiusura con trasferimento del peso, e concludi il passaggio dopo il terzo passo, appoggiandoti consapevolmente sul piede d’appoggio previsto.
- 02
Passo a tre senza guardare i piedi
3 passi per ruolo, avanti S-D-S, indietro D-S-D
- Direzione dello sguardo
- equilibrio
- passo a tre
Danza prima il passo a tre che conosci dicendo ad alta voce i nomi dei piedi, poi senza dirli, mantenendo lo sguardo lungo il percorso libero; il ruolo che danza in avanti inizia con il sinistro, quello che danza all’indietro con il destro. Fai passi piccoli e naturali, con il movimento di rullata che hai imparato, e tieni le braccia rilassate, così da riuscire a fermarti dopo l’ultimo passo senza fare un passo di compensazione: un saltello in più o uno spostamento laterale per recuperare l’equilibrio indicano che non hai ancora eseguito questo giro con sicurezza.
- 03
Eseguire da fermi la combinazione conosciuta
6 passi per ruolo, passo piuma più passo triplo
- Richiamo delle figure
- collegamento
- cambio di ruolo
Balla la combinazione che hai già imparato, formata da passo piuma e passo triplo, senza indicazioni intermedie, quindi in avanti R-L-R e L-R-L oppure indietro L-R-L e R-L-R, seguendo il familiare ritmo Slow-Quick-Quick. Prima di partire, indica solo il ruolo e il primo piede, poi esegui tutti e sei i passi e controlla solo alla fine il piede d'appoggio; se riesci a proseguire solo dopo un cambio di piede aggiuntivo, torna alla singola figura interessata.
- 04
La stessa sequenza da un nuovo punto di partenza
6 passi per sequenza, 2 ruoli distinti
- Orientamento nello spazio
- ripartenza
- autonomia
Dopo aver completato con successo una sequenza, spostati verso un altro punto di partenza libero, riassestati lì e balla di nuovo la stessa combinazione che conosci, senza inserire una figura con rotazione durante il percorso né invertire i piedi come in uno specchio. Al giro successivo cambia ruolo e inizia all'indietro solo in uno spazio libero: la difficoltà aggiuntiva consiste nel mantenere sinistra e destra riferite al corpo, anche se ora finestra, porta o specchio si trovano dall'altra parte.
- 05
Verifica finale invece di un quinto esercizio
Dopo ogni esercizio: piede d’appoggio e allineamento finale
- Autocontrollo
- punto dell’errore
- ripetizione
Quest’ultima voce non è un esercizio individuale aggiuntivo, ma la valutazione dei quattro esercizi: alla fine, indica il piede su cui hai il peso, mostra il tuo allineamento finale e ricorda in quale punto hai avuto bisogno di un’indicazione o di guardare in basso. Poi ripeti esattamente l’esercizio per cui ti è servito quell’aiuto, invece di ballare l’intero percorso più velocemente: così, un’esecuzione incerta diventa un movimento concreto che puoi ripetere.
Corsi standard per esercitarti nello Slowfox
Nel corso standard puoi riproporre in coppia le sequenze che hai preparato in autonomia.
Un errore di richiamo non richiede una nuova figura
La sequenza aumenta soprattutto la difficoltà di richiamo: all’inizio ti aiutano le indicazioni verbali sui piedi, poi resta solo la tua preparazione. Qui, una maggiore difficoltà non significa né passi più ampi né un ritmo più veloce. Mantieni la tecnica dei piedi che hai imparato per le due figure. Nuove rotazioni renderebbero più difficile capire se padroneggi davvero la sequenza che già conosci.
Quando ripeti, distingui due situazioni. Se non sai qual è il piede successivo, aggiungi di nuovo l’indicazione per un giro. Se invece sai quale piede usare, ma devi recuperare con un passo aggiuntivo, accorcia il percorso e ripeti con calma la singola figura interessata. Superare con slancio il punto incerto rende più difficile individuare l’errore.
Destra e sinistra fanno parte del tuo corpo, non della parete. Se continui a confonderle, possono aiutarti gli esercizi per distinguere la destra dalla sinistra mentre balli. Se pratichi anche il Foxtrot, tieni separata la sua sequenza: gli esercizi da soli per il Foxtrot riguardano altre sequenze di passi.
Da solo puoi osservare il tuo percorso di movimento e il tuo richiamo. Non puoi valutare se il percorso si adatta a quello di un’altra persona. Per questo, anche un’esecuzione sicura non sostituisce il coordinamento con un partner.
L'ambito dei tuoi compiti da solista
- Esercizi individuali di difficoltà crescente
- 4
- Ruoli per attività
- 2
- Passi nella connessione nota
- 6
Domande frequenti
Questi esercizi presuppongono che tu abbia già imparato il passo Feather e il passo triplo. Le sequenze dei passi indicate servono come promemoria, non come istruzioni complete per le figure. In particolare, non puoi dedurre solo da destra e sinistra la posizione finale del passo Feather e la rispettiva tecnica dei piedi.
No, per questi esercizi non serve uno specchio. Potrebbe persino indurti a seguire visivamente ogni passo, invece di richiamarlo alla memoria da solo. Per lo sguardo, scegli un punto all'altezza degli occhi e lascia libero il percorso, soprattutto quando esegui i passaggi danzati all'indietro.
No, puoi esercitarti nel primo richiamo senza musica, seguendo il tuo consueto Slow-Quick-Quick. Aggiungi la musica quando riesci a eseguire i passi senza fermarti a cercare cosa fare. Poi inizia consapevolmente sul tempo musicale giusto, invece di cercare di riallineare alla registrazione una sequenza esitante recuperando più in fretta.
Esercitati sulle singole figure lungo un breve tratto libero, poi riparti. Per collegarle senza interruzioni ti serve abbastanza spazio nella direzione del movimento. Non cercare di infilare i sei passi tra i mobili e non improvvisare una rotazione alla fine del percorso: per questo è più sensato scegliere un altro posto libero in cui esercitarti.
