Rask savo partnerį komandai
Nesvarbu, ar ieškai bendraminčių savo komandai, ar tau reikia kažko bendroms treniruotėms salėje: udansa platformoje sutiksi savo miesto šokių bendruomenę.
Treniruočių planas4 minutės
Hip-Hop treniruotės kūrimas: žingsnis po žingsnio iki treniruočių plano
Tekstas: Bernhard De LucaAtnaujinta
- Efektyvi Hip-Hop treniruotė visada susideda iš keturių pastovių etapų: apšilimo, technikos pratimų, kūrybinės dalies ir atsipalaidavimo.
- Fizinis pasirengimas per tikslingas kardio ir izoliacijos treniruotes apsaugo nuo traumų ir padeda išgryninti judesius.
- Padalijus treniruotės laiką į fiksuotus intervalus, išlaikomas aukštas susikaupimas, o savarankiškas šokių treniruotės planavimas tampa lengvas.
- Reguliarus savo pasirodymų filmavimas yra svarbiausias įrankis vėlesnei klaidų analizei.
Jei tikrai nori pažangos šokdamas Urban Dance, tau reikia daugiau nei tik grojaraščio. Turėdamas aiškią struktūrą, kiekvieną treniruotę padarysi itin efektyvią ir treniruosiesi kaip profesionalai.
Štai ko tau prireiks treniruotėms
- Bent du dviejų metrų laisvos vietos treniruotėms
- Kolonėlė arba geros ausinės
- Patogūs sportiniai bateliai su pakankama amortizacija
- Išmanusis telefonas arba kamera vaizdo įrašų peržiūrai
- Butelis vandens treniruočių pertraukėlėms
Kodėl struktūra urban šokių treniruotėse yra svarbi
Kiekvienas, norintis patobulinti savo urban šokių įgūdžius, dažnai susiduria su dideliu iššūkiu: be struktūros greitai pasiklysti atsitiktiniuose socialinių tinklų įrašuose arba studijoje tik mechaniškai kartoji tuos pačius žingsnius. Apgalvotas tavo šokių treniruočių planas namuose reikalauja disciplinos, bet svarbiausia, aiškios koncepcijos. Nepakanka tiesiog įsijungti muziką ir pradėti šokti. Tavo kūnas ir protas turi būti tikslingai paruošti sudėtingiems, izoliuotiems judesiams, kurie apibrėžia šį šokių stilių. Struktūrizuotas streetdance treniruočių planas užtikrina, kad optimaliai išnaudotum savo laiką, išvengtum traumų ir pasiektum apčiuopiamą pažangą, užuot stovėjęs vietoje.
Svarbu subalansuoti skirtingus urban šokių polius. Gera treniruotė sujungia fizinį pasirengimą, švarią techniką ir kūrybinę raišką. Pavyzdžiui, jei nori tikslingai pagerinti savo izoliacijas, kad judesiai atrodytų ryškesni, turėtum tam numatyti fiksuotą laiką. Tie, kurie nori geriau suprasti judesių ištakas, straipsnyje apie Hip-Hop istoriją ir muziką ras vertingų įžvalgų apie ritmų raidą. Turint tinkamą struktūrą, kiekviena sesija namuose ar studijoje tampa tikru tavo šokių stiliaus patobulinimu.
Penkiais žingsniais iki tobulos treniruočių struktūros
Mobilizuok savo kūną ir sąnarius
Pradėk nuo dešimties minučių kardio treniruotės, kad pakeltum pulsą, o tada atlik tikslinius mobilumo pratimus kaklui, pečiams, klubams ir čiurnoms. Suprasi, kad esi pasiruošęs, kai tavo kūnas bus įšilęs, o sąnariai judės laisvai.
Izoliacijų ir pagrindų treniravimas
Skirk dešimt penkiolika minučių atskirų kūno dalių izoliuotiems judesiams ir savo stiliaus pagrindams. Jei, pavyzdžiui, nori išmokti izoliacijų Streetdance stilių mokymosi skiltyje, tai yra tam tobula vieta.
Darbas su technika
Išnaudok artimiausias dvidešimt minučių darbui su naujomis žingsnių kombinacijomis arba esamų sekų tobulinimui. Iš pradžių pakartok judesius lėtai be muzikos ir palaipsniui didink tempą, kol kiekvienas akcentas tiksliai atitiks ritmą.
Įtrauk kūrybišką laisvąjį stilių
Palik griežtą struktūrą penkiolikai minučių ir šok laisvai pagal muziką, kad lavintum savo muzikalumą. Jei šokdamas laisvuoju stiliumi vis dar jautiesi nesaugiai, tau padės mūsų vadovas tema išmokti Freestyle Hip Hop.
Aktyviai pradėk atsistatymą
Lėtai sumažink pulsą ramiais muzikos takeliais ir švelniai ištempk įtemptus raumenis. Penkių minučių atvėsimas pradeda atsistatymo procesą ir užtikrina, kad kitą dieną atsikelsi be stipraus raumenų skausmo.
Geriausi patarimai tavo treniruotėms
Taip
- Suplanuokite nustatytą laiką technikai ir laisvam stiliui
- Filmuokite ir analizuokite savo judesius
- Įtraukite tikslinius jėgos ir izoliacijos pratimus
Taip nedaryk
- Pradėti nuo greitų choreografijų be apšilimo
- Tik žiūrėti į save veidrodyje, o ne filmuotis
- Visada kartoti tik mėgstamiausius žingsnelius
Tavo treniruočių eiga vienu žvilgsniu
Prieš treniruotę
Pasiruošimas
Šokių aikštelėje
Tuo metu
Po treniruotės
Tolesni veiksmai
Dažniausiai užduodami klausimai
Efektyvi Hip-Hop treniruotė idealiai trunka nuo 60 iki 90 minučių. Per šį laiką galima atlikti apšilimą, technikos pratimus, kūrybinį darbą ir baigiamąjį atsipalaidavimą be laiko spaudimo ar per didelio nuovargio.
Taip, Hip-Hop gali puikiai treniruotis vienas, jei aiškiai susiplanuosi savo užsiėmimus. Naudokis veidrodžiu arba telefono kamera savikontrolei ir tikslingai dirbk ties savo silpnosiomis vietomis, pavyzdžiui, izoliacija ar ritmo pojūčiu.
Efektyvioms treniruotėms namuose tau tereikia pakankamai vietos dideliems žingsniams, neslidžių grindų, patogios aprangos ir išmaniojo telefono muzikai bei vaizdo įrašams. Didelis veidrodis yra naudingas, bet nebūtinas.
Hip-Hop kursai šalia tavęs
Ieškai tinkamo kurso, kad pritaikytum savo išmoktus pagrindus grupėje?
Taip pat rekomenduojame
Skaityti toliau
