Pereiti prie pagrindinio turinio
Šokio technika4 minutės

Išmok „release“ technikos šiuolaikiniame šokyje

Trumpai tariant
  • Release technika naudoja gravitaciją ir kvėpavimą, kad tikslingai sumažintų nereikalingą raumenų įtampą kūne.
  • Sąmoningai atpalaiduojant sąnarius stovint, sukuriama sklandi ir itin efektyvi judesių kokybė.
  • Kvėpavimas inicijuoja kiekvieną judesį, todėl šokis atrodo organiškas, o stuburui tenka optimaliai mažesnis krūvis.

Raktas į sklandžius judesius šiuolaikiniame šokyje slypi ne maksimalioje raumenų jėgoje, o sąmoningame atsipalaidavime. Sužinok, kaip per gravitaciją ir kvėpavimą atrasti naują lengvumą stovėsenoje.

Ko tau reikia praktikai

  • Rami patalpa su lygia, neslidžia danga
  • Patogi apranga treniruotėms be varžančių juosmenų
  • Basomis arba su kojinėmis neslidžiu padu, kad būtų geresnis kontaktas su grindimis
  • Pagrindinis savo laikysenos suvokimas

Kaip fizika padaro tavo šokį lengvą

„Release“ technika sukėlė revoliuciją šiuolaikiniame šokyje, radikaliai atsisakydama griežtų klasikinio baleto formų. Užuot nuolat įtempus raumenis dirbtinei formai išlaikyti, šis metodas išnaudoja gravitaciją ir natūralią kūno biomechaniką. Tikslas yra sunaudoti tik tiek energijos, kiek būtina judesiui atlikti. Suaugusiems pradedantiesiems šis požiūris suteikia nuostabų būdą ugdyti sveiką kūno pojūtį ir atsikratyti įtampų.

Pagrindinis šios technikos elementas yra sąmoningas sąnarių atpalaidavimas. Mokydamasis paleisti nereikalingą įtampą keliuose, klubuose ir pečiuose, įgauni daugiau judėjimo laisvės ir dinamikos. Šis darbas stovint lavina tavo kūno svorio suvokimą ir sukuria pagrindą sudėtingesnėms judesių sekoms. Jei nori giliau pasidomėti fizikiniais pagrindais, verta peržvelgti mūsų vadovą apie Modernaus šokio technikos: judesio fizikos supratimas, kuriame biomechaniniai ryšiai nagrinėjami dar išsamiau.

Žingsnis po žingsnio link udansa išleidimo

  1. Kaip rasti vertikalią ašį

    Atsistok klubų plotyje ir pajusk pėdų sąlytį su grindimis. Šiek tiek perkelk svorį pirmyn ir atgal, kol rasi savo aukso vidurį virš čiurnų.

  2. Sąnarių atpalaidavimas

    Leisk savo keliams tapti minkštiems ir įsivaizduok, kaip atsiranda vietos klubų bei čiurnų sąnariuose. Stovėsena jaučiasi stabili, tačiau elastinga, tarsi spyruoklė.

  3. Leisk kvėpavimui tekėti

    Giliai įkvėpk į krūtinės ląstą ir pajusk erdvę. Iškvėpdamas leisk galvai sunkiai nusvirti į priekį, kad kaklo slanksteliai švelniai išsitemptų.

  4. Atpalaiduok stuburą

    Leisk savo galvos svoriui po vieną slankstelį žemyn tempti viršutinę stuburo dalį. Laikyk kelius sulenktus ir leisk rankoms visiškai atsipalaidavusioms svirti žemyn.

  5. Lengvai išsitiesk

    Lėtai išsitiesk naudodamas pėdų ir kojų jėgą. Pajusk, kaip dubuo atsistato į vietą, o stuburas tarsi savaime lengvai susidėlioja.

Efektyvus judėjimas prieš blokus

Taip

  • Išnaudok gravitaciją kaip partnerį ir atiduok svorį
  • Pradėk judesius su iškvėpimu
  • Laikyk sąnarius lanksčius ir šiek tiek sulenktus
  • Sutelk dėmesį į energijos tėkmę kūne

Taip nedaryk

  • Kovoti su gravitacija pasitelkiant vien raumenų jėgą
  • Sulaikyti kvėpavimą atliekant varginančius judesius
  • Stingriai ištiesti kelius ir alkūnes
  • Kopijuoti judesius tik išoriškai ir mechaniškai

Tavo kontrolinis sąrašas prieš pradedant šokti su udansa

Prieš treniruotę

Pasiruošimas

Stovėsenoje

Atvykimas

Šokant

Tuo metu

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. „release“ technika yra šiuolaikinio šokio metodas, pagrįstas raumenų įtampos atpalaidavimu ir gravitacijos panaudojimu. Ji skatina sklandžius, efektyvius judesius ir tausoja sąnarius.

Šiuolaikinio šokio kursai netoli tavęs

Rask tinkamą šokių studiją ir išbandyk „release“ techniką.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Rask savo šokių partnerį Modern Dance stiliui

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie nori kartu su tavimi tyrinėti šiuolaikinio šokio pasaulį, bei tinkamus kursus tavo apylinkėse.

Prisijunk nemokamai
Rask savo šokių partnerį Modern Dance stiliui

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau