Kaip įvertinti pėdų skausmą šokant Heels Dance

Šokant Heels Dance, kulnas yra pakeltas, o priekinė pėdos dalis remiasi į padą. Dėl to pasikeičia pėdos padėtis, daugiau apkrovos tenka priekinei pėdos daliai. Kulnas, besiremiantis į grindis, vis tiek prisideda prie atramos, tačiau pėdos pagalvėlės neapkrauna mažiau taip, kaip stovint plokščia pėda. Jei papildomai pakeli kulną, priekinei pėdos daliai tenka dar didesnė atraminio darbo dalis.

Taip pat svarbu, kiek ilgai išlieka ši padėtis. Trumpa šokio atkarpa ir keli šokami kūriniai iš eilės pėdoms kelia skirtingus reikalavimus, net jei atliekami tie patys žingsniai. Mažų žingsnių poveikis gali sumuotis, o ir rami poza yra apkrova. Kai akimirką stovi ant vienos kojos, kūno svoris nebe pasiskirsto abiem pėdoms.

Todėl nėra universalaus minučių skaičiaus, po kurio šokant Heels Dance ima skaudėti. Šokio treniruotės, ankstesnis krūvis ir konkretus judesys veikia kartu. Jei treniruojiesi po ilgos dienos ant kojų, pradedi ne nuo tokios pačios pradinės būklės kaip po ramios dienos.

Net ir vizualiai stabili padėtis gali kelti apkrovą. Vaizdo įraše matoma tavo linija, bet ne spaudimas po pėdos pagalvėle. Bendri principai, susiję su laipsnišku šokio krūvio didinimu, padeda atskirai įvertinti trukmę ir intensyvumą.

Neįprasti pratimai avint aukštakulnius gali varginti: dirba blauzdos, stovint reikia susikaupti, o į pabaigą pėdą statome ne taip tiksliai. Tai nebūtinai reiškia traumą. Kita vertus, tai, kad esi įpratęs prie treniruočių, dar neįrodo, jog skausmas nepavojingas. Net patyrę šokėjai gali viršyti savo dabartines fizinio krūvio ribas.

Ypač klaidina mintis, kad nusipelnei pertraukos tik tada, kai skausmas tampa stiprus. Net prasidedantis deginimas, dilgčiojimas ar aiškiai apibrėžtas skausmas priekinėje pėdos dalyje jau vertas dėmesio. Jei pradedi kitaip statyti pėdą, sutrauki kojų pirštus ar vengi kurio nors žingsnio, kūnas jau keičia judesį reaguodamas į problemą.

Nutrauk pratimą, užuot tikrinęs skaudamą vietą vis kartodamas judesį. Pirmiausia nutrauk skausmą sukeliantį šokio derinį, saugiai pasitrauk į šalį ir nuimk krūvį nuo pėdos. Tai, kad skausmas ten atlėgsta, dar nepaaiškina jo priežasties. Jei atsinaujina vėl pradėjus apkrauti pėdą, šiai treniruotei pratimus avint aukštakulnius baik.

Lengva suklysti ir lyginant save su kitais. Tai, kad šalia tavęs kas nors šoka ilgiau, nieko nepasako apie tavo pėdą. Planuojant treniruotes tarp pamokų svarbu atsižvelgti į tai, kokį krūvį iš tiesų toleruoji; pravers ir paaiškinimas, kaip dažnai treniruotis tarp dviejų šokių pamokų.

Po treniruotės svarbu įvertinti, ar simptomai visiškai praeina, ar išlieka normaliai vaikštant. Jei skauda žengiant kiekvieną žingsnį, toje pačioje pėdos pagalvėlės vietoje vėl atsiranda jautrumas arba simptomai nepraeina sumažinus krūvį, reikia kreiptis į gydytoją. Taip pat reikėtų elgtis, jei ilgai nepraeina dilgčiojimas ar nutirpimas. Nelauk, kol visai nebegalėsi šokti.

Po patempimo ar kitos traumos stiprus skausmas, ryškus patinimas, matoma deformacija arba negalėjimas remtis koja gali reikšti, kad reikia skubios apžiūros. Taip pat reikia greitai kreiptis į medikus, jei pėda neįprastai paraudusi, karšta ir patinusi, ypač jei kartu karščiuoji. Jei staiga pajunti stiprius simptomus, nedelsk kreiptis pagalbos ir nelauk kitos treniruotės.

Apžiūros metu pravers konkretūs pastebėjimai: ar skauda po pėdos pagalvėle, ar pirštą? Ar skausmas prasidėjo staiga, ar palaipsniui? Ar jį jauti ir kasdien vaikščiodamas basas? Tokia informacija padeda įvertinti situaciją, bet apžiūros nepakeičia. Vien pagal skausmo vietą patikimos diagnozės nustatyti negalima.

Grįžimas prie Heels Dance nėra tavo valios išbandymas. Po medicininės apžiūros jis priklauso nuo priežasties ir gautų rekomendacijų. Šiame puslapyje aiškinama apie krūvį ir įspėjamuosius požymius, tačiau diagnozė nenustatoma ir gydymas nerekomenduojamas.